运动减肥怎么控制主食量_减肥主食可以吃什么_减肥吃什么零食热量低

在我们日常生活中,肥胖的朋友越来越多了,一旦胖的话,就有现代的食物是不能吃的,那您知道 减肥期间可以吃哪些的零食吗,减肥的时候吃什么好呢,减肥要忌吃什么呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。

1、新鲜水果和蔬菜

橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

2、干果和豆类

中国有不少名医、名人、名媛的养生之道,除了调节生活作息和日常饮食之外,几乎都有一个共同“嗜好”,就是吃干果和豆类,譬如芝麻、花生、核桃、松子、腰果、杏仁、黄豆和黑豆等。

运动减肥主食吃什么图片

有人会立即说:减肥不能吃豆类,因为豆类所含的脂肪与淀粉会沉积在我们身体内,影响“扮靓”。必须弄清楚,女性减了肥不一定等于漂亮,许多人曾减肥成功却形容枯槁,面色憔悴,皱纹增加,这都是由于缺乏脂肪所致。容颜的光泽与肌肤的润滑得依靠心理与生理两方面的配合。

但是干果类零食一定要控制好进食量,勿食过多或过少,以松籽为例,每天吃60至100粒,以半年为期,就可以发现你的肌肤逐渐润泽起来。

当然也可以不这么刻板,只要平日注意适当进食这一类富含植物性脂肪和纤维的果仁豆类,你会发觉首先是肠部畅通,便秘情况有所改善,这是因为松籽仁和花生黄豆等所含的植物油脂有润肠作用,而其丰富的纤维质亦有推动和清理肠内废物的作用。肥胖也会渐渐消失。

运动减肥时吃什么主食好图片

3、素食冰淇淋

对于那些喜欢吃冰淇淋的爱美一族而言,在炎炎夏日,痛苦的事情莫过于不能痛痛快快享受冰淇淋的美味。为了让那些成天高喊着减肥、瘦身的人可以一饱口福,一些冷饮店便推出了无糖低脂的健康冰淇淋——素食冰淇淋。。这些素食冰淇淋不含糖,它的甜味主要是原本用来给糖尿病人用的阿斯巴甜,所用牛奶都经过97%脱脂,但保持有牛奶的原味。

4、果冻

把2匙切成小块的去脂果冻放入一杯水中,加入少量冰块,不仅只含70卡热量,还有清凉提神作用。

5、牛奶和奶制品

6、牛肉干

牛肉干中含有大量的蛋白质、铁、锌等,减肥的朋友适当食用不仅能补充热量,还能令人肌肤红润。

减肥可以吃什么零食图片

很多小女人都有吃零食的习惯,吃完了就后悔,可就是管不住那张嘴。打开我们的抽屉,满是瓜子、薯片、小饼干等等,有些零食是减肥的大忌,有些却是可以少量食用,不能担心会由此而生胖.1.核桃:核桃又名长寿果,核桃油中含有不饱和脂肪酸,可防治动脉硬化。含有锌、锰、铬等微量元素,核桃仁含有的大量维生素E,长期食用可以令皮肤滋润光滑,富于弹性。 当2.桂圆,含蛋白质、维生素B磷、钙、铁等微量元素等,用于脾胃虚弱,气血不足,体虚乏力。3南瓜子:富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞。4 葵花子:葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质。亚油酸有助于保持皮肤细嫩,防止皮肤干燥和色斑。

很多女性健身爱好者在去健身房做完减肥运动后,选择不吃饭,只吃些水果或干脆什么都不吃,因为她们害怕吃饭会导致她们辛苦的运动效果付诸东流,另一部分女性则被运动后随之而来的饥饿冲昏了头脑结果暴饮暴食一番,其实这两种极端的饮食行为对身体健康和减肥都是不利的!减肥运动后需要合理的选择自己的食物,我就跟大家介绍一下减肥运动后怎样选择主食。 想要把体重降下来,不吃主食是不行的,这样会导致低血糖,身体疲劳,肌肉酸痛,身体恢复困 难,冬天怕冷。主食的主要成分是碳水化合物,碳水化合物主要成分是糖份,糖份是我们最直接的能量来源,像蛋白质,脂肪,都要转化成糖份来为身体供能。不吃主食就会分解肌肉,和消耗蛋白质来为身体供能。肌肉少了身体的基础代谢慢了脂肪会更难减反而会更胖。 土豆,每100克的土豆中含有脂肪仅为0.2克,而且土豆中含有大量的膳食纤维,吃了会有饱腹感,增加肠胃蠕动防止脂肪吸收的作用,吃多了也不会便秘,和等量的苹果中含的膳食纤维是差不多的。土豆是可以代替其他主食的,它和米饭,面食的主要成分是一样的,但它的膳食纤维含量要比米饭面食的含量多很多,而脂肪的含量却比它们少得多。 红薯,红薯的营养成分和脂肪含量和土豆几乎是一样的,热量是每100克含有99千卡的热量(大米的三分之一),是很好的低脂肪、低热量食品,同时又能有效的阻止脂肪的吸收和糖分转化成脂肪。红薯中的膳食粗纤维,在肠道中消化不了,可以增加肠胃蠕动,有效的防止了便秘。土豆红薯是弱碱性食品,人体呈弱碱性是健康的,科学发现酸性环境是癌细胞滋生的温床,肉类多数都是酸性食物。吃土豆,红薯有利于平衡人体的酸碱平衡,还可以降低胆固醇,长期吃土豆红薯,对减脂有很明显的效果,所以土豆红薯是很好很健康的减肥食品。

减肥吃什么零食热量低图片

 想要达到更好的减肥效果,除了运动的方法外,饮食也是非常重要的一个环节,如果大家忽略了,那可能会影响到减肥的效果,甚至让减肥的愿望成空,所以,减肥者应把饮食重视起来,下面,我们具体来了解下运动减肥时吃什么主食比较好。 减肥时吃以下几种主食好想要减肥,光靠节食是不科学的,但是如果只运动,在饮食上却不加以控制,那也是不正确的,健康的减肥应该是运动和饮食相结合起来,在进行运动减肥时,吃什么主食好呢?NO.1 豆腐:57 大卡 (100克)豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高;豆腐内含植物雌激素,  能保护血管内皮细胞不被氧化破坏,常食可减轻血管系统的破坏,预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生,是更年期妇女的保护神;大豆蛋白能恰到好处地降低血脂,对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。NO.2 芋头:79 大卡 (100克可食部分)芋头又称芋艿,口感细软,绵甜香糯,营养价值近似于土豆,又不含龙葵素,易于消化而不会引起中毒,是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用,  又可用来制作菜肴、点心。芋艿为碱性食品,能中和体内积存的酸性物质,调整人体的酸碱平衡,产生美容养颜、乌黑头发的作用,还可用来防治胃酸过多症;芋艿含有丰富的黏液皂素及多种微量元素,可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常,同时能增进食欲,帮助消化,故中医认为芋艿可补中益气。NO.3 包子:120 大卡 (100克)小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质,有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效,主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。NO.4 饺子:240 大卡 (100克)有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等,营养丰富,为温补强壮食品,具有补中益气,健脾养胃,止虚汗之功效,对脾胃虚寒,食欲不佳,腹胀腹泻有一定缓解作用。看了本文内容,我们知道运动减肥时吃什么主食好了,以上这些主食的热量是比较低的,如果你正在进行运动减肥,那在饮食上也要加以留心了,不然的话,有可能让你的努力付之东流。

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