运动减肥体重上升怎么回事_运动减肥体重上升_运动减肥体重增加

每个人都需要每天都进行大量的运动,而且对于一些肥胖的人来说,他们每天做一些体育运动,能够帮助自己减掉身体多余的脂肪,其实对身体健康也有很大帮助,那么运动减肥其实是有利于每个人的健康的,但是往往不正确的运动减肥方法可能还会引起出现体重反弹的情况,那么,运动减肥体重反而增加到底又是什么原因造成的?我们就一起来探讨一下这个问题。

运动减肥体重反而增加的原因是非常多的,首先我们考虑到除了我们平时进行运动减肥以外,我们在饮食方面如果没有加强控制,经常的在运动后暴饮暴食是非常的容易导致体内的脂肪马上的增加的。

运动减肥反而增加,也有可能是在运动的过程当中,我们经常大量的喝一些碳酸饮料。碳酸饮料是不能够多喝的,因为有非常多的能量,平时运动过后也不要马上喝水,运动一定要循序渐进才有效果。

运动减肥对于很多人来说一定要坚持,而且平时应该多做各项运动,比如说早晨的时候可以进行慢跑,中午的时候可以进行其他的一些有氧运动,晚间也可以多进行跳绳或者是游泳等有氧运动。

我们要特别的知道,其实减肥的过程是很漫长的,所以有的时候我们不能够太过于着急,减肥一定要有一个规律性,减肥的速度其实不能太快,这样才能够维持正常身体健康。

原标题:节食运动减肥,运动没少吃的没增加,体重却反弹,这是怎么回事?

大家好!我是福爸,执业医师,专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

有很多坚持运动减肥的人都有这样的体验。刚开始运动的时候,体重下降的还是比较快的。但是之后体重下降越来越慢,直到不再下降。不但不下降,还会反弹。运动没减少,吃的没增加,怎么体重反而会反弹呢?

运动减肥体重上升图片

咱们先要弄清楚什么是减肥后体重反弹。正常情况下,人的体重是不断变化的,一天之内上下相差三四斤很正常。例如,前一天晚上吃得比较咸,喝了很多水,会发生一种叫水钠潴留的现象,体重会增加好几斤。再比如,饮食改变或者胃肠道蠕动减慢,导致肠内容物转化为大便的速度变慢,也会引起体重增加。女性月经期有激素引起的水肿,体重也会在几天内增加好几斤。这些都不能算是体重反弹。

真正的体重反弹是指的体脂率上升导致的体重增加。这个过程一般需要一到两周的时间才能看出来。

运动减肥体重变化规律图片

那为什么运动不少,饮食也没有变化,体重却反弹了呢?首先要排除短时间的体重波动。如果是一两周时间内体重明显增加,就是真的反弹了。

在运动量不变,饮食热量不变的情况下,体重反弹,就说明基础代谢降低了。

基础代谢是维持人体基础生理功能 消耗的能量,占人体消耗热量的三分之二左右,一般比较恒定,不会有明显的升高降低。但是在严重缺乏热量的情况下,基础代谢就会明显下降。

运动减肥体重下降规律图片

人体在长期缺乏食物的情况下,会通过内分泌调节,进入节能状态,以减少能量消耗度过饥荒。这是人的本能。减肥的时候必然要多运动加上少吃,这样就会产生能量缺口。一般来说,能量缺口不宜大于正常消耗的三分之一,也就是每天的饮食能量要达到自身的基础代谢水平,基础代谢才不会明显降低。如果运动强度过大,或者吃得过少,能量缺口太大,基础代谢就会受损。

简单的说,在运动量不变饮食不变的情况下出现体重反弹,说明吃得太少了,身体缺乏营养,本能地进入节能状态。常见于过度节食快速减肥的人。这时候基础代谢降低,脂肪合成增加。

运动减肥体重增加正常吗图片

那这时候怎么办呢?很简单,暂时放弃降体重。建议适当增加饮食量,尤其是蛋白质食物,让体重增加一点,修复受损的基础代谢。当然,在此期间运动还是要保持的。过一段时间体重会稳定下来。然后再通过科学的调整饮食结构,慢慢的减肥。

运动减肥体重曲线图片

减肥应该怎么减?节食?你能让自己一直忍饥挨饿吗?只要停止节食,恢复正常三餐,体重反弹更快更可怕!  减肥应该怎么减?减肥药?你能一辈子吃药吗?所有减肥药都有明显的副作用,你的身体能经受这些副作用的折磨吗?  这些方法显然都是不可持续的,唯一可以持续的方法就是运动。所以,现在运动减肥已经成了绝大多数人的选首。

运动减肥体重增加图片

但很多减肥的女生都会纠结:为什么运动一段时间,体重反而增加了呢?  先说为什么运动减肥慢:  减“体重”最快的方法是减水……这也是那些号称7天5斤的减肥机构采用的方法。但我们减肥的时候,要减的是什么?不是骨骼,不是肌肉,不是身体水分,而是要减脂肪!  只有过多的脂肪,才会给我们带来疾病的风险,带来臃肿的身材。降低体脂肪的比例,让它达到合理范围,才是真正的减肥。  运动减肥,可以算是真正的单纯减脂肪的减肥法。速度当然不能和那些减肌肉、减骨骼、减水的减肥法相提并论。

运动减肥突然体重增加图片

再说,为什么体重增加了?  对于体重很差,缺少运动的人来说,运动不仅消耗了脂肪,提高了肌肉的比例。如果身体减少了1斤脂肪,却增加了1斤肌肉,那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期,这种情况最为明显。随着身体逐渐适应运动的节奏,脂肪的代谢消耗速度就会远远超过肌肉的增长速度(因为想让肌肉持续增长,可比减肥难多了……),表现就是你会瘦!  总之,认认真真吃饭,勤勤恳恳运动,把精力放在打造美好形体上,而不是仅仅盯着体重。这才是人生。

运动减肥第二天体重怎么上升了图片

很多通过运动的减肥女生都会纠结一件事:为什么开始运动之后,体重反而增加了呢?就是这样的原因大部分人在运动的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧,然后半途而废。

用体重秤当然可以称出自己身体的重量。首先我们来看体重到底是由什么构成的呢?

很多减肥问这个问题的人,都好像是觉得身上就只有肥肉了?醒醒吧!

运动减肥初期体重增加图片

、你希望自己的骨骼重量太低吗?骨架强健是个极大的健康优势,骨骼重量太少,往往就意味着中年时骨质疏松的风险。

、你希望自己的肌肉太少吗?肌肉减少,意味着代谢功能下降;肌肉减少,意味着你走路都吃力。整体来说,肌肉的衰减,直接导致基础代谢下降,而代谢率下降,意味着能量消耗减少,然后就会让人形成易胖难瘦的体质。

、你希望自己身体的水分过少呢?体液对人体的健康极为重要,体内水分也和人体的年轻程度、皮肤状态和肌肉数量密切相关。举个例子:婴儿的身体水分最高,而老人的身体水分最低。

运动减肥后体重增加了图片

运动减肥的初期,体重不下降(有时体重甚至不降反升)的问题具有普遍性。那么运动减肥初期体重增加的原因是什么呢?总的来说,有接下来的三个原因。

      运动使身体内脂肪减少,肌肉增加,故体重并不下降。  运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解,造成脂肪减少。不过与此同时,运动过程中要频繁地收缩肌肉与用力,会刺激肌纤维增粗,肌肉量增加。在体内,肌肉组织的含水量远比脂肪组织含水量高,因此肌肉比脂肪“重”(严格来说,是在同样体积的前提下)。换言之,肌肉只要“少”增加点,就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终造成运动初期体重下降不明显。  脂肪的消耗和运动量有直接关系,不管何种运动项目或形式,只要运动量够大(能量消耗够多),就能促使体内脂肪氧化分解。而肌肉的增加却和运动形式有直接的关系。一般来说,越是需要用力的运动(比如举重、哑铃、器械等),对肌肉增长的刺激作用越大,原因是肌肉的形成遵循“用则生,不用则退”的原则。此外,肌肉的增加在运动初期最为显著,特别是以前从不运动,现在刚刚开始运动的人,肌肉增加最为显著。假如继续运动,也就是长期运动,肌肉并不会一直持续增加。所以,解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是,树立信心,继续运动,直至肌肉增加的重量没办法抵消脂肪减少的重量,体重自然会下降。同时,要注意选择合适的运动形式,防止过度刺激肌肉增加。  当然,必须说明,在任何情况下,肌肉的增加对健康都是有利的。这指的是,脂肪减少,肌肉增加,体重虽然没下降,不过对健康的益处仍然很大,至少不低于普通减肥(体重下降)。抛开健康不谈,脂肪减少,肌肉增加,虽然身体重量没下降,不过身体的“体积”有所减少,所以人看起来会显得“瘦”点,更精神点。

运动的同时没控制饮食,运动消耗能量,饮食补充能量,两者相抵,体重不会下降。  运动初期,身体的一个明显反应是食欲大开,运动后感觉非常饿。假如不注意控制饮食,运动后就大吃一顿。那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。比如中速跑步1小时大致消耗350千卡能量,吃1个馒头(面粉重量100克)或1小根油条(50克)就能将这些能量补回来。  因此要达到减肥(体重下降)的效果,就务必要在运动的同时控制饮食,双管齐下。幸运的是,运动让食欲大开的现象只出现在运动的初期。随着运动习惯的养成,也就是长期运动时,食欲增加的问题不复出现。事实上,对那些长期坚持训练的职业运动员来说,常遇到的问题并非食欲过盛,而是厌食。所以,运动初期要树立控制饮食的信心,坚持就是胜利。

运动量不够,能量消耗太少,体内脂肪氧化分解较少,体重不降低。  人们常用运动时间来衡量运动量,觉得运动1、2小时,就是非常大的运动量了。不过运动量还和运动的强度有很大关系。当运动强度很低的时候,如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目,能量消耗是很少的,氧化分解体内脂肪亦很少,所以不会让体重下降。因此,当以减肥为目的选择运动项目的时候,要采用运动强度与运动量都较大的项目,如跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。

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