减肥成功后怎么保持,具体的做法如何,是控制饮食加运动减的

控制饮食加运动能减肥吗图片

1.关于运动    对于大多数人而言,运动是一件痛苦的事儿,的确,长时间的跑步、各种体能训练、力量训练,都是需要极大的毅力,才能坚持下来,但这样的减肥运动往往是失败的,因为对于那些有毅力的人,他们自控力强,不会贪吃,也就容易控制体重,不需要减肥;对于那些胖人而言,他们发胖,也恰恰是因为他们缺乏毅力。因此,我们减肥的朋友,如果要通过运动减肥,就需要用一种轻松的方式来减肥,要时刻记着能量守恒定律,一旦我进食之后,我身体的任何运动都是在消耗能量的,走路、伸展运动、跳跃、跳舞、10个以下的俯卧撑、爬一两层的楼梯,这些不需要太多毅力的运动都是在消耗能量,一旦每天一有空就做这些小而惬意的运动,打电话的间隙,工作中休息的间歇,不要站着,能走来走去就走来走去,不累的话能站着就站着,站着比坐着能消耗多1.5倍的能量。一定要记住,别运动过量,别让身体难受,一旦你运动难受,大脑潜意识的保护机制就会让你中途放弃,要学会欺骗你的身体在不自觉中消耗能量。

2.关于饮食    重要的一条——别让自己有强烈的饥饿感,同时学会适可而止的进食。早上8点,10点,12点,15点,18点,这些时间为你的进食时间,除此之外不要吃任何东西,10点和18点可以吃一个鸡蛋或一段黄瓜或一块牛肉等有饱腹感但热量不高的离谱的食物,8点、12点、18点正常做饭,但吃的食物要选择膳食纤维高的、蛋白质高的、脂肪不太高的食物,重要的一点是选个小碗,只吃一晚,慢慢吃,让饱腹感逐渐增强,建议别选择米、面这些纯碳水化合物的食物,消化的快,很容易就饿,刺激你的食欲,会让你摄入远远超过身体需要的热量。总之,吃些热量不高、饱腹感强的健康食物,在饥饿感来就之前就选择进食,学会欺骗你的身体,告诉它不缺能量,放轻松。

最后,就是不要着急,持之以恒,改变自己的生活方式,你就能拥有健康的身体。

运动减肥的同时也需要控制饮食。因为减肥效果是由身体的能量平衡决定的。身体能量的摄入靠饮食,运动是增加身体能量支出的一种重要方式,只有加强运动同时控制饮食才能保证身体能量的负平衡,这样才会出现好的减肥效果。

健康的减肥控制饮食方式应该是,保证三餐按时吃,保证各种营养素均衡摄入,但是控制总的摄入量(总能量)。

三大功能物质摄入比:糖(40%-55%)、脂肪(25%)、蛋白质(20%-25%);

您好。。。减肥成功后怎么保持。具体的做法如何。是控制饮食加运动减的。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。