什么双人运动最减肥_双人减脂训练动作_健身双人趣味性动作

闲暇时和伴侣躲在家里是个不错的选择。和他在一起无事可做,何不试试双人情趣减肥操?既能燃烧脂肪达到瘦身的目的,又促进了俩人的感情,何乐而不为?

动作1、比高低   这样做:面对面,一方挥右手或左手,另一方下蹲躲避,双方交替进行。   瘦这里:大腿、小腿的练习,还有助于去掉小肚腩呢!   小叮咛:在躲避时可以加上很多的有趣动作,但是别真地用力打上去呀! 

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动作2、转风车   这样做:面对面,紧紧抓住对方的手,向对方右侧跳过去交换位置,可左右方向反复。   瘦这里:强力的腰腹核心力量区的锻炼,男性稳固腰腹,女性减掉赘肉。同时增强上肢力量。    

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动作3、背豆子   这样做:背靠背,手肘扣住手肘,一个人向前弯腰,另一个人放松随势后仰。交替进行。   瘦这里:缓解腰椎、胸椎、颈椎的疲劳。增强腹肌和手臂肌肉的锻炼。   小叮咛:如果你的体重比对方重得太多,做之前考虑先减个肥吧!呵呵! 

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动作4、剪刀石头布   这样做:其实就是儿时的游戏加上了脚的动作来完成。面对面,经过跳跃改变步伐:正步是石头;双腿分开是布;前后分腿是剪刀。再加上手上的剪刀、石头、布的比划。可多次反复。   瘦这里:充分的有氧练习,让全身的肌肉和活力都调动起来,充满各种情趣。   小叮咛:输赢是这个运动的乐趣,或者可以加点惩罚,可是记得不要吵架哦! 

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动作5、压水泵   这样做:双方面对面,抓住对方的双手。一方先开始,向后抬右腿并下压上身。然后另一方重复动作,再双方同时重复。可左右交换重复多次。   瘦这里:美丽的在腰身和热辣的臀部就是这样锻炼出来的。   小叮咛:向下压的时候会和对方近距离的接触,注意,头部不要撞倒对方的身体哟! 

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动作6、小黑人扭屁股   这样做:面对面,在自己脚下设定一个十字,双手握拳在肋骨两侧摆动跳跃,你前我就后,你左我就右。每跳一次落地就左右摆动屁股3次。   瘦这里:大腿和臀部是练习的重点。腰部两侧也有很强力的收缩。   小叮咛:一定要记得摆动臀部,跳错了撞着对方,可是要受惩罚的! 

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动作7、背靠背   这样做:伴侣背靠背、手挽手,缓缓下蹲,至半蹲,静力保持10-20秒。   动作要点:站立时两人背部尽量靠紧,保证脊柱正常状态。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息。 

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动作8、手牵手   这样做:伴侣面对面,手拉手,双脚互相抵住,缓缓下蹲至半蹲,静力保持10-20秒。   动作要点:站立时两人双脚抵住,双手握紧。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息。 

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动作9、双人蹬车   这样做:相向平躺,双人蹬腿,互相加力蹬出,此时是否有一股阻力阻挡着你,这就对了!   动作要点:蹬腿动作中两人注意用力的平衡,蹬腿的速度尽量均匀。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息。 

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好容易等到一个长假,不少人都盘算着如何度过一个充实的假期,要么出去玩个痛快,要么在家睡足懒觉。对于那些在家休息的人来说,总会发现,7天好吃好睡的日子过后,精神变差了,体重增加了,小肚子上的赘肉也不知不觉溜出来了。也许有人要说,好容易放个假,还要孤单地去健身,未免“残忍”了些。

其实,运动也可以是两个人的事,一起练不仅效果更好,也是增进感情的绝佳机会。下面四个动作只需借助健身球即可完成,主要针对腹部核心区——也就是最容易囤积脂肪的部位进行练习。两人轮换配合,运动过程中可以互相鼓励,以达到更好的效果。

垫上仰卧卷腹蹬球练习

一人站立持球,将球举至肩部高度。练习者仰卧垫上将双腿并拢举起,通过腹部肌肉收缩,使臀部与腿离开地面直立向上提起,用脚尖蹬击健身球下方。臀部离开地面向上过程中呼气,落下时吸气。另一人可以通过调整持球高度来增强练习者腹部肌肉收缩的强度。此练习适用于体重较大或腹部力量较弱的练习者,可以帮助减去腹部多余脂肪。

仰卧卷腹接抛球练习

练习者曲腿仰卧,另一人面对面距离练习者两米处持球,练习者在原地每次曲腿仰卧起坐的过程中,同时与站立者完成一次接球与抛球的动作。练习者坐起接抛球时呼气,身体还原回落时吸气,站立者可以通过改变抛球的频率来调节练习者腹部肌肉收缩的强度。此练习可用于腹部减脂。

双人健身平衡动作图片

两人站着面向对方,保持互相握手的方式深蹲,站起来后换另外一只手握手,两边为一组,每组做20次,这样的运动可以让你的手臂和腿部的线条更完美!

2. 双人骑脚车

经典双人瑜伽动作图片图片

两人脚对脚平躺,然后一起抬起腿将脚板底紧贴对方,双手贴地,提起你的臀部,做出骑脚车的动作。

3. 重复抬腿

一个人平躺,另一个人站着,平躺的人用手抓着对方的脚踝,双脚夹紧,提高90度,站立的人接到提起的双脚后轻推,慢慢放平后再慢慢提起。

4. 仰臥起坐

一方按着另一方的双腿,然后坐仰卧起坐的动作,轮流交换。

5. 深蹲弹起

两人面对面深蹲,然后弹跳起来背对对方,再深蹲。重复循环。

6. 用脚划圈圈

两人面对面坐下,身体半向后躺,抬腿然后围着对方的腿转圈圈。这时候你会觉得酸,这一切都是美好的开始啊!

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