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有氧运动1、潜水有氧运动潜水能全方位塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的线条,是所有健身运中,最有效地塑造身材的一项运动,每小时可以消耗约900卡路里热量。

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有氧运动2、划桨此有氧运动是国外最流行的运动,每小时消耗500到700卡路里热量,具体的方法则是跳跃到一块木板上,抓住一块桨,试图移动找到冲浪的最佳点,然后慢慢地站起来,在水中自由地划行。

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有氧运动3、山地自行车山地自行车是最能有效瘦大腿,瘦臀的运动,每小时消耗500到600卡路里热量。

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有氧运动4、越野滑雪越野滑雪有氧运是一项瘦腿瘦臂的运动,是一项极其艰难的有氧运动,每小时消耗约500以上卡路里热量,适合胆大者采用的减肥方法。

有氧运动5、攀岩攀岩运动减肥每小时消耗约550卡路里热量,可以减压,更能减肥。

​有氧运动6、单板滑雪此项有氧运动可以起到全身减肥的作用,特别是腿部运动量更大,瘦腿更有效,每小时消耗约500卡路里热量,也可以采用去溜冰场溜冰减肥效果也是一样的。

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