运动后浑身酸痛如何解决?

夏天就是减肥的季节啊,一到夏天,大家就会纷纷开始自己的减肥计划。少吃的少吃,运动的运动,终于狠下心,去办了张健身卡。但是很多人都是,去了一天就不去了,问他们为什么,他们会说运动了一次身体快散架了,要休息几天......然后就继续该吃吃,该喝喝,下班也回家躺着一动不动,这样怎么能瘦下来呢?对于一运动身体就酸痛,小编有话要说。

运动减肥后浑身疼怎么缓解疼痛图片

运动之后,主要是肌肉感觉到的酸痛。其实,不止是在运动后,我们有时候做一件事做久了也会有这样的感觉。比如上班保持一个姿势不动,或者做家务的时候,都经常会有这种感觉。那么,运动导致的酸痛,有办法避免吗?可以在运动的时候注意以下4点。

1.坚持运动:运动之所以会感到浑身像散了架似的,很大一个原因就是不经常运动的关系,一开始肌肉肯定会有感觉,所以只要坚持经常运动就好了。

运动减肥完浑身疼图片

2.不要太心急:迫切地想要看到效果,于是就不根据自己身体的实际承受能力来加大运动的强度和时间。对于不经常运动的mm来说,一开始还是从缓和一点的动做做起吧,然后慢慢增加运动的强度或延长运动时间。通过增加全身的运动能力,来避免下次运动时的肌肉酸痛。

3.姿势要正确:运动时候姿势的不正确,也很容易造成肌肉的损伤。比如步行下坡、扩胸运动等,都容易出现酸痛。最好就是找到一个适合自己的运动,然后根据自身的情况来制定训练计划。适当加入一些力量训练,还能够增强你的肌肉功能哦。

运动后全身酸痛能减肥图片

4.一定要热身:在运动之前进行10-15分钟的热身运动,可以很好地避免肌肉的酸痛。

如果运动之后感到疼痛,可以使用冰敷来缓解。冰敷比热敷的效果要更好,在疼痛的地方进行冰敷,可以有效降低疼痛感。也可以一开始使用冰敷,在24小时以后,再选择热敷。

整理活动要重视  运动过后身体处于疲劳的状态,此时运动过后的恢复就显得尤为重要。很多人往往会忽视这一点,导致运动过后长时间的精神萎靡。这不仅降低了健身的效果,也严重影响了生活和工作的质量,而且还会加大受伤的风险。  不少人运动完,时间一到,收拾收拾行头就回家了。其实这么做是错误的,运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。  整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等,主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程,因为在运动中,心肺工作量大,血液将大量氧气运输到心肺,如果运动结束,突然停止,心肺功能会突然下降,这不仅让输送到心肺的氧气含量减少,更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。所以,在运动结束后,尤其是剧烈运动结束后,最好能够走几圈或者慢跑一下,让身体的恢复过程是一个循序渐进的过程。这样对运动过后身体的恢复很有帮助。

进食和休息  食物的摄取应该以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。摄入量应该因人而异,一看状态,二是看目的:有的人习惯运动后少吃,可以少吃一点;有的人运动后容易饿,就可以适当多吃一点;有的人运动的目的是健身,运动后不必刻意控制饮食量;有的人运动就是为了塑身,运动后吃一点儿,再喝点运动饮料补充一些电解质即可。  睡眠是最佳的恢复方法,但是如何睡,怎么睡也是有讲究的。晚上运动的人,运动结束后2个小时再进入睡眠状态,这样可以让身体从兴奋状态中逐渐恢复过来,有助睡眠。  另外睡眠时间可以稍微延长一些,达到8~9个小时,这样可加速恢复。如果是早上参加运动的人,下午又有重要的事情要处理,中午适当睡一会儿是很好的选择,可以让人在下午迅速恢复精力,睡眠时间可以适当延长一些,但最好控制在1个小时左右。

健身后进行洗浴  不仅可以清洁皮肤,使心情愉悦,还可以促进血液循环,加速体内代谢废物的排出,促进疲劳的消除。但不要运动一结束就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。特别要注意所需营养物质的摄入,保证消耗有所恢复,比如多吃瓜果蔬菜,豆类食物等等。这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱喊性,从而消除疲劳。

最近感觉身体不舒服,所以办了一个健康卡,每天下班之后就会去运动,可是运动完之后就突然觉得浑身酸痛,一般运动后浑身酸痛如何解决?

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