运动减肥脂肪怎么流失_脂肪代谢与运动减肥_减肥脂肪去哪了

要减肥瘦身很有效的方法就是运动,但是不少人对运动减肥都存在疑问与误解,到底怎样运动减肥才是最好的呢?下面专家告诉你如何正确运动减肥将脂肪去掉。 体能教练许苗杰表示,大部分人对减肥存有不少误解,最常见的是以为减肥就等如减体重。“人的体重,是由水份、肌肉及各器官重要组织等组成,就算体重下降,也可能只是体内水份流失,真正的减肥,应是以减去脂肪比例为原则,而做运动是减脂肪的最佳方法。”一些权威的研究指出,减肥的正确目标为于3-6个月内减去体内5%-10%的脂肪比例,这是大部分人都可以做得到,因为只要有些成效,便能增添做运动的信心,鼓励他们继续做。“有些人急于减肥,但减肥幅度愈大,反弹机会也愈高,长远来说容易出现减肥失败的情况,因此必须按部就班,不要太过急进。”   另一方面,有些人以“见招拆招”的方式对付肥胖,哪个部位过胖,就主力在这部位做针对性运动,此做法并不正确。“没有局部减肥这回事,减肥属于全身性,开始做有氧运动后,体内脂肪会减少,但至于会减去哪个部位的脂肪,则没有固定。长期只集中在某个部位做运动,减肥成效不理想,而且会出现肌肉不协调的现象,即有些肌肉过弱,有些则过强,如腰腹肌肉不平衡可引发腰背痛毛病。”局部减肥的动作只能作为一般修身运动,虽然有助促进新陈代谢及改善线条,但不能直接达到减肥功效,因此修身运动应为辅助减肥的角色,主力还是在有氧运动。 她指出,减肥须循序渐进,最理想的做法是每周减1-2磅脂肪,而一磅脂肪等如3,500卡路里,即每周需要额外消耗3,500卡路里(平均每日减500卡路里)。不同方式的运动及运动长度,所消耗的卡路里不一样,例如缓步跑30分钟可消耗190卡路里,游泳1小时可消耗310卡路里,踏单车1小时则消耗380卡路里,连续做两小时家务,更能消耗480卡路里。现时不少网站也提供运动热量消耗计算表,查看非常方便。除了运动可消耗卡路里外,适量的节食也可提供帮助,若每日要减500卡路里,可进行能够消耗250卡路里的运动,以及从饮食中少摄取250卡路里,当然可以灵活地分配运动与食量的组合,例如消耗350卡路里的运动+少摄取150卡路里的食量,或是200卡路里的运动 + 少摄取300卡路里的食量。成功的减肥,应同时包括运动和节食两大元素,两方面都需要留意。   她又提醒,要避免肥胖,谨记能量摄取与支出保持平衡的重要性,即是说吃(食物)几多,做(运动)几多,从而抵消摄取的卡路里。事实上,做运动不单有助减肥,还能担当保健的功能,故此每周宜进行累积约150分钟(每次最少10分钟)中等强度的运动,这类运动的特点有:体温上升、心跳加快,少许气喘但仍能说话。待体能有改善后,才进行高强度运动,如跑步、打球或需要跳跃的运动,因为此类动作对关节的负荷较大,体格欠佳者较容易受伤。

运动减肥脂肪怎么排出体外图片

在这个以瘦为美的时代,全世界都在忙着减肥。可每天减肥,有多少人知道减掉的“脂肪”去了哪里呢?脂肪以什么样的姿态从身体里消失呢?近日,《每日邮报》发文表示:不用说平常人,98%的专业人士竟然都答错了。

澳大利亚新南威尔士大学调查了150名全科医生、营养师和私人教练等专业人员。结果令人大吃一惊,仅有2%的调查者回答正确。

调查发现:超过半数的专业人员认为减掉的脂肪转化成了能量或热量,有人认为脂肪转化成立肌肉,有人认为随着排泄物被排除了体外,还有人认为是流汗流掉了……而正确的答案是:脂肪转化成了二氧化碳和水,二氧化碳通过呼吸排出,水通过出汗、排泄等方式排出。

我们摄入的多余的碳水化合物和蛋白质都会被转化为甘油三酯,储存在脂肪细胞内。我们要减去的脂其实就是这些甘油三酯,而甘油酸酯的供能通常是通过氧化代谢的方式进行的。

运动减肥脂肪去哪了图片

从这个公式,不难看出,脂肪氧化的过程中,会生成二氧化碳和水。这也就是脂肪最主要的代谢形式。

有研究通过同位素标记法计算出了脂肪代谢途径的比例:84%是呼吸出去的,16%是变成水排出去的。也就是说假设你减掉了10斤脂肪,那么有8.4斤是以二氧化碳的形式被你呼出去了,而剩下的1.6斤则变成了水,以汗液尿液等各种形式被排出体外了。

1. 心脏

动脉中脂肪堆积越多,动脉功能就越差,血管壁增厚,血流减少,不仅加重心脏负担,而且增加血栓和全身血液循环恶化的危险。

2. 结肠

研究发现,肥胖与结肠癌关联最大。在肥胖人群中,肠癌发病率与肥胖程度之间呈惊人的正比例关联。

专家认为,一大原因是,加工肉食和红肉摄入过量,增加肠道息肉(早期结肠癌迹象)危险。另一大原因是,胰岛素或血液中与胰岛素有关的生长因子水平偏高。

3. 大脑

美国加州大学洛杉矶分校研究发现,与体重正常人相比,胖人大脑组织平均少8%,大脑早衰16年。一般超重者的脑部组织也比正常人少4%,早衰8年。越胖,大脑认知功能越差。

4. 皮肤

肥胖症会导致体内激素变化,进而导致黑棘皮症(皮肤色素沉着,增厚粗糙等)和瘀滞性皮炎(皮肤红肿发炎等),也会导致静脉功能减退,增加脚部溃疡危险。

5. 肺脏

法国一项研究发现,与体重正常者相比,腹部肥胖者肺功能损害几率高两倍,慢阻肺和睡眠呼吸暂停等呼吸道疾病发病率更高。过多脂肪会增加体内炎症反应,一定程度上损害肺脏。

美国《塑形》杂志列出了一份运动热量消耗排行榜,以一个体重70公斤的人为例,计算出参与各项运动消耗的热量数目。

1. 爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡,1小时达650卡。

2. 慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。

3. 自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。

4. 打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡。

5. 举重:30分钟可消耗220卡热量,1小时消耗440卡热量。

6. 徒步旅行:30分钟的越野徒步运动,可消耗185卡热量,1小时则是370卡。

7. 跳舞:跳30分钟消耗热量为165卡,1小时为330卡。

8. 家务:30分钟家务,如种花、除草等可消耗165卡热量,1小时为330卡路里。

原标题:流汗就能减肥?锻炼这么久,你知道脂肪是怎么消失的吗?

运动减肥脂肪消耗顺序图片

“汗水是脂肪的眼泪”这句话激励了无数健身减肥的朋友,把运动后出汗多少作为效果的证明。看一身湿哒的衣服,总觉得那不仅是汗,是货真价实的脂肪。

让水把温度带出身体发散掉,维持一个能让我们正常生存的体温,这就是出汗的原理!

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