减脂达不到运动心率,你减脂白减

其实做减肥当中,很多人还是通过运动减肥,因为运动减肥,能达到的效果也是非常理想的,而且通过运动的减肥方法能让你的肌肉更加的结实,让减肥者的肌肉不会松弛,所以通过运动减肥也是有一定的效果,但是运动减肥,效果也要根据运动的心率来计算,这也是非常重要的,运动减肥怎么减肥有效果呢?运动心率计算非常重要,我们今天就一起来分享一下。

运动生理学家发现,运动量达到最大心率的60%时,身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到75%以上时,身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质(肌肉)供能。因此最大心率的60%~75%(称为目标心率或靶心率)即为有氧运动燃脂的最佳心率区间。

有氧运动最佳心率的计算方式一般有最高心率法和心率储备法两种。最高心率法简单易行,可以直接根据公式获得目标心率;而心率储备法则需要预先测量静息心率(静止心率),会提供更准确的数据。

最高心率法:有氧运动最佳心率=(最大心率)X(60%~75%)•心率储备法:有氧运动最佳心率=(最大心率-静息心率)X(60%~75%)静息心率,这种方法对于运动减肥是非常重要,才能达到更好的燃烧脂肪效果。

其实运动减肥的方法也要根据个人的身高不同,有氧运动时个人燃脂需要的心跳频率也是不同。对于运动减肥也要用对方法,这样才能达到更好的效果,同时对于一些心脏不好,还有心脑血管疾病等,患者在运动减肥时应该要注意,不要过于劳累,适当运动才是最佳的。

我们知道,运动减肥,不在于出了多少汗,最关键的是,达没有达到运动心率。那么,运动心率,和减脂心率又是怎么回事呢?下面就来说一说。

一般情况下,健康人的心率范围是60-100bmp(次/分钟)。如果心率大于100,属于心搏过速,反之少于50,属于心搏过慢。如果长期过快与过慢,都有可能与某些疾病有关。

运动减肥心率计算公式图片

运动心率,就是我运动时最大的心率,它可是考验一个人的心,是有多强大的时候。一般计算方式为,MHR(最大心率)计算公式为:「220 - 年龄」,这个数字基本能告诉你,这个心率下的运动对你是安全的~之前经常会听到“在跑步机上猝死”的悲惨新闻,其实这种情况是与自己的身体素质与心率密切相关。当身体出现气喘不过来、头晕、无力等情况,就要停下让自己缓一缓,严重者需要寻找医生帮助。

运动心率多少算正常范围图片

备注:公式计算的结果仅供参考,毕竟个体存在差异,另外此公式对年龄大、心脏有问题的小伙伴不适用哦!

「(220-年龄)×60%或×80%」,这个区间就是你的燃脂心率。

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