怎样通过提高基础代谢率来减肥

每个人的身体,就是一部完整的基础,基础代谢率指的就是能够维持身体运转所需要的能量,当我们每天摄入的能量远大于基础代谢率时,如果没有合适的运动消耗,则多余的能量就会作为脂肪存储起来,在摄入相同能量时,基础代谢率的增加,意味着需要转化为脂肪的能量就越少,当我们增加运动来消耗能量后,意味着消耗大于支出,那么身体自然就会转化存储能量来补充消耗。从而达到减脂的目的。

运动减肥怎么样才能提高基础代谢率图片

首先我们需要了解的是按照前面的理论,要是我们大幅度减少摄入的热量,也就是所谓的节食,那么是否意味着会更快的减脂?答案是否定的,当摄入的食物提供的能量远小于基础代谢率时,身体就进行自我调节,降低基础代谢率来应对,所以在这一点上,节食是不可取的。

那么怎样才能提高基础代谢率呢?增加肌肉含量,为什么经过健身或者是专业运动员退役后会发胖很快,但是当他重拾运动之后,又会很快瘦下去呢?因为他体内的肌肉含量远大于一般人群,而肌肉的存在是消耗能量的,脂肪则是存储能量的,所以肌肉量决定我们的基础代谢率。因此,在我们进行瘦身减脂时,适量的增肌运动是保证减肥不反弹的基础。

用蛋白质来代替其他能量       确保每日所需热量的10%~20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150~200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要,不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,升高自身体温。

甲状腺激素    我们知道,甲状腺机能亢进的人消耗量大,胃口好却总不胖。如果甲状腺机能低下,代谢率将会大幅度降低。而胡椒辣椒中的辣椒素,能够刺激身体释放甲状腺激素,这也是为什么吃辛辣食品容易让人感到饱。

有氧运动       任何方法都不及有氧运动提高基础代谢的作用大,例如慢跑,在跑步过程中,身体的各项技能会随着呼吸节奏加快而变快,新陈代谢也随之加速,从而提高基础代谢。

增加水摄入量       水是人体不可或缺的物质,增加水的摄入量,能够促进肠胃蠕动,排泄体内毒素和废物,增强新陈代谢。

充足的睡眠时间       中医认为,在睡眠时候,人体的各个器官开始进行休息排毒,11-凌晨1点,肝脏进行排毒,如果你仍未进入熟睡,肝损伤100%;凌晨1-3点,消耗系统排毒,须在熟睡中进行;凌晨3-5点,肺排毒,这也是为什么咳嗽的人这个时候最厉害,5-9点,大肠排毒,应上厕所排便。当睡眠时间不够时,排毒就无法进行。

早餐      早餐时每天消化的开始。每天早晨我们开始进食的时候,是身体从睡眠模式恢复新陈代谢的信号,如果没有这个信号,则新陈代谢将会缓慢进行恢复。

性激素分泌      性激素的分泌影响着身体的基础代谢,性激素分泌会随着年龄增加而减少,既而引起基础代谢率降低,这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一,保持规则的性生活可以提高性激素的分泌,加大身体基础代谢率。

按摩腹部       时常进行腹部按摩,能够促进胃肠道蠕动,加速内脏脂肪消耗,而且还有减轻便秘的作用。从而到达增强新陈代谢的目的。

      我们每天的摄入热量应该是大于或等于基础代谢率,而加上适量的运动,使得消耗大于摄入,例如一般人的基础代谢率为1400kj左右,而我们摄入热量如果是1420kj,那么如果我们每天进行消耗300kj能量的运动,我们就会增加约300kj的能量消耗,这样来达到减脂的目的。既提升身体各项机能,又能够保证身材。

正确的减脂应该是将体内的脂肪消耗,用肌肉来代替,这样才能拥有健康的身体。

运动永远是减脂的不二法门,但是科学的运动,才能够有明显的作用,所以一套科学的计划是比不可少的。

近日,一名交警因为减肥而命丧手术台的消息让人唏嘘不已。现代社会,减肥的人不少,很多人都追求一蹴而就的减肥方式,往往就出现各种身体健康问题,更严重的甚至威胁生命安全。如何有效健康的减肥?科学的运动和饮食才是“王道”。

民警张某忠是一名交警,身高1米87的他体重达到了160公斤。身材太胖,对工作节奏很快的交警来说,严重影响了工作,为此他很苦恼,决定来南京进行减肥手术。不久前他来到南京钟阜路附近某医院,切除部分胃和截去部分小肠,希望能达到减肥的目的,然而让所有人没有想到的是,意外发生了,这位胖交警不幸命丧减肥手术台。

这样的消息着实让人难过,因为减肥而命丧手术台,怎能不令人唏嘘?其实,减肥的方法有很多,不一定要通过手术,科学、健康的减肥方法才是我们应该提倡的。一般认为,合理运动和控制饮食是比较理想、健康的减肥方式。

大家可以根据自己的喜好来选择合适的运动方式,有条件的可以去健身房,或者慢跑、游泳、骑自行车也都是不错的选择。需要提醒的一点是,减肥并不是仅运动就可以,运动掌握不好是会造成身体损伤的,以食物配合运动减肥效果会比较好。

成功减肥需要调整饮食结构,减少主食、碳水化合物的摄入。但不能过分的节食、偏食,少量的平衡的饮食习惯才能从根本上控制肥胖。那日常饮食中有没有哪些食物是可以帮助减肥的呢?广州红十字会医院营养科谭荣韶副主任医师表示,可多吃富含膳食纤维的食物(如红薯、玉米、苹果、杂豆、蔬全、燕麦等全谷类食物等),这类食物富含膳食纤维,能阻碍食物的吸收,同时纤维在胃内吸水膨胀,形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定的作用。

现在研究认为,肥胖与肠道菌群失调有关,很多人之所以减肥难,跟肠道菌群失调,导致体内代谢出现异常,从而比常人更容易饥饿,最终过多进食导致肥胖。膳食纤维是正常肠道菌群的原料,而肥胖人士的日常饮食中往往又缺乏膳食纤维,因此进食膳食纤维除了可暂时增加饱腹感外,更主要的是改变了肠道菌群,最终使人不容易饥饿,改变了代谢,最终达到保持健康的目的,目前我国推荐量约为20-25g/日,对减肥人士建议增加至30-35g/日。

当然,个体的差异性决定了营养建议不能一概而论,有需求的人群可到医院做全面身体成分分析,做出最合适的营养方案,我们提倡科学、健康的减肥方式。

大家都知道对于减肥来说基础代谢率非常重要,可以说一个人的基础代谢率对他减肥的速度来说是有决定性作用的,那么如何提高基础代谢率呢?这时候你就需要一些减肥秘籍了,这不是如来神掌,你不会上天,但是能让你的减肥更快一些。

饭后一杯细体茶     细体茶能够很好的促进体内脂肪的代谢,这一点就能够轻松的让你的减肥过程加速,同时也就提高了我们身体的基础代谢率。对于办公室上班族来说,细体茶抑制脂肪在体内堆积的效果能够很好的解决这类人因为久坐而导致的肥胖问题。细体茶还能帮助人体减轻对油腻食物的依赖性,降低脂肪的摄入,从源头解决肥胖的起因。

随着生活质量的提高,越来越多的人懂得,想要健康的减肥,单单靠节食,运动是不够的,还有一个很重要的因素:基础代谢率。 基础代谢(basalmetabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。其数值与性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。

有氧运动有氧运动是提高代谢最快速的捷径,增加运动量肯定会增加你的新陈代谢,不管你运动的质量如何,只要你运动了,就会加速你的新陈代谢,即提高了你的基础代谢率。千万别小看每天这一点点的运动量,它除了可以帮助你消耗热量、减轻体重外,更大的好处是: 运动之后,能将氧气带到全身各部位,各个器官得到的营养多了.功能得到了加强。

多喝水一些利用营养素减肥的方法,都会告诉你要多喝水,目的是加快你的代谢速度。水是人体代谢不可缺少的物质,不仅可促进肠胃蠕动,排泄体内毒素和废物,还可加速新陈代谢。所以,多喝水不是为了减少食量,是为了加快新陈代谢。

要保障蛋白质的供给量新陈代谢离不开蛋白质,只有保障了蛋白质的供给量,基础代谢率才不会降低,蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。许多人利用节食减肥,往往不能保证蛋白质的供给量,结果导致基础代谢率下降,甚至影响到身体的健康。此外,膳食纤维的摄入量也不能忽视,要注意饮食的平衡。

补充维生素B族维生素B族是辅酶,参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢,同时,维生素B族是促进人体新陈代谢的必要物质,由于它们属水溶性维生素而不易储存在体内,所以容易缺乏。因此,补充维生素B族对促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织、细朐等方面.都有很大的帮助。生活中有些小的细节,只要你注意了,也和达到促进新陈代谢的目的,如热水泡脚,按摩四肢等。

综上所述,提高基础代谢率一是要是动起来,不论是锻炼,还是按摩都是在做运动,只要动起来,就可提高代谢率,这是一个人健康的基本条件,二是要保障营养供给,肥胖是营养不均衡导致的,即部分营养素摄入过量而另一部分营养素严重缺乏导致的,现在总是强调营养过剩的一部分,而忽视营养严重缺乏的另一部分。在这种论调的误导下,人为地把基础代谢率降了下来,结果造成营养摄入不足或导致新的营养不均衡,这样的减肥就是减寿。

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