运动量低的人怎么减肥_运动减肥运动量_运动量多大减肥

女性选择运动减肥的话,应该选择一些与男性不同的低运动量的项目来减肥。因为,女性的体力并不像男性那么好。所以,今天小编就给各位女性朋友介绍一些适合女人减肥的运动项目,让你瘦出婀娜多姿的好身材。

第一种是健身球。它适合所有的人进行锻炼,甚至包括需要康复治疗的人,也可以视为一种康复工具,它的健身效果良好,特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全,不容易出现损伤。而它能让人340卡/小时,相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。

可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉,其中腰、腹部的瘦身效果最显著。保龄球 第二种保龄球又叫“地滚球”,起源于德国。保龄球沿木板球道直击木瓶,很富有自我挑战性。10年前它还是城市人钟爱的运动之一,现在参与的人相对较少了,但是仍不失为一种健身娱乐合二为一的选择。

过去它曾经充当过商务交际的手段,在运动过程中可以结交好友,并且永远不受天气影响,因为时至今日还没有露天的保龄球馆。人体运动后,180卡/小时,消耗的热量比较少,相当于一小碗白米饭。

保龄球运动不仅可以促进健康、增强体质,还可以锻炼人的意志,提高人的心理素质。此外它是一项有氧运动,长期锻炼,也有减肥效果。 第三种,台球。女人俯身打台球的模样一直被认为是很性感的,也许你没想到,这个看起来一点也不剧烈的运动还有很好的减肥效果。多打几次你也能练出曼妙的性感身姿哦! 世界上第一张台球桌出现在1400年,此前,台球活动的雏形是在户外地面上挖洞,把球用木棒打进洞内,也被称为滚球。后来这项运动从室外改在室内桌子上进行。从宫廷贵族游戏发展到如今的竞技、娱乐运动,足以说明台球具有顽强的生命力。现在的台球玩法以斯诺克为主,两个人的进球得分竞赛,气氛既从容又紧张。打台球90卡/小时,相当于消耗掉一杯奶茶。 而且最能锻炼人的观察力,使人更加沉稳。 第四种适合女性减肥的运动项目是:高尔夫球。这项运动近几年在运动项目中堪称风云,几乎吸引了所有自认为还有点高球魅力的人到球场上潇洒挥杆。现在到室外去打球还有点冷,推荐就到半露天的练习场挥挥杆,找找感觉,或者练习一下挖起杆的准确度也是不错的。 这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了,置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少,一旦学会就可能使人上瘾。 在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多,约360卡/小时,相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。

赛场上的礼仪暂时在室内用不上,不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助,尤其是腰部和手臂。 第五种:壁球在港剧里常常会作为主角们运动的项目,是一种十分受欢迎的运动。壁球可以两个人打,也可以一个人打,它不像网球,少了拍档几乎就没法进行。 壁球的规则与网球类似,每个人击球前,球可落地反弹一次,或在另一侧墙壁上反弹一次。 比赛二人交替击球,互相为对方制造难题,直到一方无法救起回球。千万不要以为自己会打网球就能玩转壁球,二者的差别在实践中就能体会到了。打壁球可以600卡/小时,相当于消耗掉一大份意大利面。 而且,由于壁球场地小、球速快、球路变化莫测,参与者必须全神贯注,将反应和动作大幅提速。它锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带,对灵活性、协调性和柔韧性等的改善也有很大的帮助。 有国外运动医学专家还认为,相同时间内,同等水平选手之间的壁球比赛,其运动量和锻炼效果,是相同条件下网球比赛的3-4倍 。 第六种:冰球。这是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行,冰球场四周设有围板,两端有球门,每一球门前有一个球门区。 球场用两条蓝色的宽线分为三个同等的区域。中区是中立区,中央有一个蓝色的争球圈,在另外两个区还有四个争球点。国内玩冰球的人并不多, 而且多数为业余。相对来说发生运动伤害的可能性很大。 热量消耗:700卡/小时,这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动,相当于消耗掉一份火腿饭。 运动效果:冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。 看到这几项运动想减肥的你是不是也已经选择了适合自己的项目啊。那就利用运动来减肥,让你身材美丽迷人!

许多人抱着减掉赘肉的想法开始健身,但结果却不尽如人意。许多研究发现,若饮食上没有重大改变,仅靠运动减掉的重量并不会太多(总体变得更健康倒是真的)。不少锻炼的人都没有减肥,有些甚至还增重了。

不过,哥本哈根大学的一份研究显示,运动确实有收紧腰腹的作用,前提是运动量既不太少、也不过多。

研究者邀请了一群矮胖且经常久坐的20 多岁或 30 出头的年轻男子来进行实验。在实验前,研究者对其进行了有氧适能、体脂肪、代谢速率和总体健康的测量,生命体征全部正常。也就是说,这些实验参与者虽胖,但身体健康。

随后,志愿者被随机分配成锻炼组或不锻炼组。作为控制组的不锻炼者保持以往的生活习惯,不用对饮食或久坐习惯做任何改变。第二组的志愿者则开始为期 13 周的中等强度锻炼,他们每天跑步、骑自行车或其他能出汗的运动持续 30 分钟,直至每位参与者都消耗 300 卡路里的热量。第三组则要每天运动大约 1 小时,或者每人每天做燃烧 600 卡路里的锻炼。

研究人员要求志愿者在这 13 周期间不要有意改变饮食习惯,还要详细记录下每日的饮食。在特定日期,志愿者还要到实验室佩戴上精密的运动传感器,以测量出他们在运动前后的活跃度。

13 周过后,控制组成员的体重和体脂肪并无变化。每天运动一小时的志愿者每人平均减掉了 5 磅(大约 2.2 千克)。科学家们认为,虽然这个数字并不算少,但考虑到他们的运动量,这个的体重减少要比预期要低 20%。而另一方面,每天运动 30 分钟的志愿者平均减掉了 7 磅的赘肉(大约 3.2 千克)。与他们运动所燃烧的少量卡路里相比,这个体重减少量要比预计的多出 83%。

研究人员还不太清楚为什么运动更少的第二组志愿者减肥更加成功。从食物记录中可以发现,高强度锻炼的志愿者们虽然在锻炼后增加了正餐和零食摄入量,但这些额外的卡路里摄入仍不足以解释结论中的差异;根据运动传感器的测试结果,他们在大多数时间里都是坐着的。另一方面,每天运动 30 分钟的志愿者在运动之外的其他时间里也保持活跃,比如上下楼梯用走的,平时站起来活动也更多。这些零碎的运动量虽少,但加起来就很可观了。

总之,这里面传达的信息就是,每天适量的运动不会让你觉得疲惫,不会让你无意识的想去把运动燃烧掉的热量给 “补” 回来(一般是通过吃)。

当然,该研究历时较短,而减重的效果可能会随锻炼的持续时间而发生变化。参与研究的志愿者也都是男性,他们的新陈代谢情况和减重目标与女性有着显著的不同。此外,在研究中,每天运动 60 分钟的志愿者练出了一些肌肉,而 30 分钟的就没有,这些增加的肌肉也抵消了他们在短期运动中减少的一部分体重。

虽然运动和减肥之间的关系依旧错综复杂,但是有一点是毋庸置疑的:久坐的人的体重完全没有降低。因此,如果你想减肥,多做少做都比不做要好。

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