瑜伽动作--吉祥式_瑜伽吉祥式_瑜伽吉祥坐

瑜伽吉祥式图片

1、首先我们把右腿弯曲,脚心朝上,压在左腿的大腿下方,接着左腿弯曲,脚心朝上,把左脚放在右腿的大腿根上方,双手亲搭膝关节,保持稳定的呼吸,和放松的心态,脊柱保持垂直。双髋慢慢的打开,慢慢的吸气,右手从旁慢慢的托起,绕过头顶,呼气时,中指压住左太阳穴,侧拉你的左侧颈部,双肩同平,自由呼吸,指尖的力度应适中,慢慢吸气打开再慢慢还原。反方向重复一次。

2、双手握拳吸气顶住下巴,呼气向后伸长,吸气还原,呼气手向下放松,之后,再重复一次。自由的呼吸。

3、交换双腿位置,先将右脚放在左大腿根部,再从头重复练习。

瑜伽吉祥身印式图片

这个坐姿对患有坐骨神经痛的人来说是有很好的辅助治疗效果。缓解膝关节僵硬,预防风湿。改善骨盆区域的血液循环。滋养生殖系统。

这套姿势的动作难度很大,建议身体柔韧性较差的练习者用循序渐进的态度(方法)进行练习,不要试图一次就能完成整套姿势。初练阶段,身体不要紧张。

瑜伽舞王式错误动作图片

1、跪立,臀部坐在脚后跟上,双手放在大脚上,调整呼吸.

2、双手在背后合掌,手腕向内翻转,指尖指向向脊柱,保持这个姿势1分钟。

常做吉祥式,可改善新陈代谢、刺激腺体、调整及强化耻骨尾骨肌肉的骨盆基部,进而增强性功能,提升性的敏感度;另外,还能消除腰部内侧赘肉,治疗低血压及便秘。

对神经紧张、腰肌劳损、偏头痛、肩周炎有疗效,可培养谦逊、平和的感觉,也是稳定情绪的很好选择,有助于缓解肩背的压力和紧张感。

· 尽量保持好呼吸,动作缓慢,,身体向前弯时,要保持背部的平直。

· 性爱的建立与我们的大脑、内分泌自主神经有着密不可分的关系,常作此姿势保性福。

瑜伽舞蹈式分解动作图片

1、坐正,做深呼吸,两脚弯曲,脚板碰脚板。

瑜伽动作视频图片

2、吸气,身体慢慢向前弯下,使其尽量接近地面,下颚贴地,停留数秒,做深呼吸,还原调息。

尽量保持好呼吸,动作缓慢,,身体向前弯时,要保持背部的平直。

可改善新陈代谢、刺激腺体、调整及强化耻骨尾骨肌肉的骨盆基部,进而增强性功能,提升性的敏感度;另外,还能消除腰部内侧赘肉,治疗低血压及便秘。

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