成功人士们的健身信条

六点半起床,晨跑,洗澡,去图书馆,中午11点去健身房撸铁,下午继续图书馆,这是@大越越moon的日常。在知名健身APP上,她积累了46万名粉丝。她是南京某高校的在校研究生。同样生活节奏的@孵小蛋Sophia,6点半起床,7点半到公司,下午3点跟着健身APP做拉伸、腹部训练,五点多下班回家陪娃写作业,边陪作业边健身。连续健身700多天的她,看着镜子里的马甲线,脑袋里蹦出一句“自恋给我自由”。越来越热的女性健身市场

像大越越和孵小蛋这样把健身当做日常的女性越来越多,随着女性自我意识的觉醒和经济地位的提高,女性对于外貌的追求不再局限于美容,更扩展到形体和健康。

根据GymSquare发布的《2018中国健身行业数据报告》,全国主要城市健身俱乐部和健身工作室的女性会员超过男性会员,女性健身市场呈现爆发式增长。在互联网健身领域,女性用户同样撑起了健身市场的“半边天”,以Keep、咕咚、Fit Time为例,使用这三款APP的女性用户占比分别为69%、41%、72%。在“健康生活”、“乐活主义”等新兴理念倡导下,健身文化突破小众圈层,转变为一种主流生活方式,“健身”成为工作、居住之外第三空间的重要场景入口。

根据艾瑞咨询《2019年中国中产女性消费报告》,2018年中产女性约7746万,约占整体女性的11.3%。在闲暇时间,有69.6%的一二线中产女性选择运动健身,有62%的小城中产女性选择运动健身。

女性健身的热潮催生体育行业“她经济”的繁荣。

根据国家体育总局统计,预计到2025年,我国运动人口将达到5亿以上,其中,女性人口占40%(即2亿人以上)。运动消费市场呈现出两大趋势:一是女性市场成为新增长点;二是女性在运动装备消费的同比增幅超过男性。

不是因为胖才健身

“三月、四月不减肥,五月、六月徒伤悲”。说起健身,很多人的第一反应是为了减肥,越瘦越好,瘦到骨骼精奇,仅凭一口仙气儿吊着。大越越一开始也是为了减肥,在陪朋友参加模特比赛意外被选上后,看到周围的女生都很瘦,于是决定健身。

但是当健身成为一种习惯后,追求就不只是减肥这么简单。

根据优亿《2018运动健身消费者调研问卷》,强身健体,释放压力,塑造体形才是健身人群的主要动机。孵小蛋初衷是为了健康,在生完宝宝坐月子期间,她落下了遇风寒就咳嗽的毛病。被咳嗽折磨了5年之后,孵小蛋在中医的建议下开始健身,三年下来,咳嗽基本痊愈,同时松松垮垮的肚皮还被修炼成了“小马甲”。

健身不仅仅是运动

几乎所有的健身博主都说过这么一句话,“健身,三分靠练,七分靠吃”。大越越深以为然。健身初期,她也曾通过节食来减肥,现在,除了每天营养均衡、科学饮食之外,她还会在健身日服用运动补剂来增强训练效果。运动装备少不了

工欲善其事,必先利其器。一套合适的装备不仅是运动健身的必备,也给健身带来一种仪式感。《2018天猫女子力权威发布趋势报告》显示,在过去一年,购买“跑步全套装备“的女性用户比前一年增1389%,购买随身健身设备人次达580万,购买leggings(紧身裤)的女性用户增加121%,甚至连购买运动耳机的金额都增长了183%。在所有的运动装备中,运动内衣是极其重要的存在,“我觉得女生如果健身一定要买个好一点的运动内衣,这很关键很重要。一般女生开始健身都是从跑步开始的,跑步就更需要一件好的运动内衣。”

由于女性的生理特征,在进行运动时需要根据运动类型选择不同支撑强度的内衣来保护胸部。大越越和孵小蛋都表示,现在自己的衣柜中最多的衣服就是运动内衣。天猫超级品类日《运动内衣潮搭品类趋势研究报告》显示,2018年较2016年,运动内衣潮搭品类销售额双倍暴增,其中运动内衣消费是增长主力。

健身没捷径

从健身小白到健身达人,理论和实践的正确结合是必经之路。“健身先健脑”是大越越的健身信条,她说,在健身投入上,学习支出占了很大一部分,小到购买健身书籍,大到参加健身博主的私教课,花钱花在“健脑”上,她“一点儿也不心疼”。

据青橙数据研究院发布的《2017-2018年健身行业白皮书》,全国私教课均价达到319元/节,团课均价达到122/节。在参加课程学习方面,女性健身用户呈现出更大的热情,以CrossFit(混合式健身训练)、格斗类、瑜伽类课程为例,女性上课人数占比分别达到56.7%、63.2%和96.2%。快要40岁的孵小蛋在健身路上碰到的最大困难,不是身为“宝妈”和职业女性的忙碌,而是练习多次也没成功的一字马,但她仍然期待在某一天能成功突破自己。

数据收集:吴秀秀 张小旋 周佳蓓(南京大学新闻传播学院2018级研究生)

采访:张小旋 周佳蓓

文稿:张小旋

制图:周佳蓓

指导老师:白净

关键词 >> 健身,女性

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当今明星们已把进健身房作为一种时尚,为自己有一副强壮的体魄感到骄傲,并渴望在观众目前显露健康的身段。

劳伦.芭考尔

年龄:71岁

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劳伦.芭考尔

年岁:71岁

住址:纽约

职业:著名女演员,作家。电影有《酣睡》等

日常锻炼:

我尽量进行有规律的身体锻炼。通常,我会按照键美录像带进行训练,包括热身、伸展运动、举哑铃、负重立正和二十分钟有氧体操等。另外,我十分爱好游泳,只要条件允许,我天天游泳。

营养饮食:

几年前,我的女儿让我注意食物营养,而这之前,我一直遵循美国式的菜谱,那是世界上最糟糕的食谱。我越是了解到有关饮食方面的难题,越是懂得了食物合理搭配的严重。

我不是一个素食主义者,之后也不会是。然而,我几乎少吃肉类。平时,我吃大量的鱼、豌豆、面食、蔬菜。

维持健康:

我每年都去医生那儿检查身体。而且,每次招片或别的重大活动前,我都先检查身体。另外,我按时服用含丰富维生素和矿物质的药丸。这有助于增强免疫力,使身体各局部协调工作。

我的健康信条是时刻牢记锻炼和饮食的严重性,维持开朗活跃的心态,多做有益的事情,不任着性子胡来。

费丝.福特

住址:洛杉矶

年岁:31岁

职业:当红电视台女演员

日常锻炼:

一周锻炼4次,平均每次45分钟。一般我练习是脚踏车等健美器械,与之相配合的是轻重量的肌肉训练,目的是维持肌肉的协调状况。

营养饮食:

我爱好大杯的喝矿泉水或纯净水,自来水很不卫生。另外,我也很爱好饮用胡萝卜汁。它含有自然糖分,才能迅速恢复体力。营养学家告诉我,最好的零食莫太过胡萝卜汁和杏子,它们对皮肤大有好处,并含有极少的脂肪。

我的医生发现我缺乏维生素,有些微量元素超标,因而建议我服用维生素和能够清除有毒物质的药品。现在,我每日大约要吃12种药丸,身体状况大有好转。

维持键康:

我每年做一次周身检查,这对每位妇女都很有需要。

我的健康信条是有规律的锻炼和良好的饮食习性能很好的促进身体健康。

琳达.麦卡特尼

住址:伦敦

年岁:45岁

职业:音乐家、摄影师、作家

日常锻炼:

我不太热衷于体育锻炼,但我每日坚持骑马,这也是一项不错的运动。

营养饮食:

每日早上,我喝一杯橙汁或红茶,但星期天除外,那天早上,我会为全家做一顿丰盛的“蔬菜大餐”,有炒鸡蛋、土豆、面包和榨制的新鲜橙汁。

20多年前,我成了一名素食主义者。当时,我和丈夫曾请教过营养学家,素食习性是否会不利于孩子的蛋白质摄入。他告诉我们,半杯煮熟的豆子和一杯脱脂牛奶就能补充身体一天所需的蛋白质。

维持健康:

我同别人一样,常常做健康投资,每年接受一次全面检查。

平时,我不喝酒,也拒绝咖啡。多年来,医生们一直告诫我,只吃蔬菜是当代社会抵抗疾病的最有效的妙招,它才能减轻患心脏疾病的可能,也是预防癌症的有效武器。

另外,为了心理键康,我每日都沉思一会儿,或在田野、树林里散步,尽情享受大自然。

格罗丽亚

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