美腿瑜伽动作8式教程

下面介绍一个简单的体式,帮助你拥有一双漂亮的美腿。这个体式需要长期的练习,如果连续几个月每天都练习这个体式几分钟,才会有效。所以,各位坚持吧。

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a、跪在瑜伽垫上,双膝相靠,双脚分开。臀部坐在瑜伽垫上(不是脚上哦),双脚在大腿外侧,小腿内侧仅靠大腿外侧,脚趾朝后。

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b、手掌放在腿上,背部挺直。可在瑜伽垫上再铺上一层毯子,做的时候更舒服。另外,如果臀部直接坐在瑜伽垫上让你感到不舒服,大可放一块瑜伽砖,或者长枕,以保证做这个体式时较为放松。保持这个体式1分钟,深长地呼吸。

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以上提及的瑜伽砖或长枕,可以用自家的毯子替代,但是为了练习时防止对膝盖、手肘的损伤,建议挑选一张好的瑜伽垫。

瑜伽练出一双美腿,普通的女性瘦身瑜伽,有些MM已经有点厌倦了,要是来点新意就好了,今天推荐你用毛巾来做辅助工具练习瑜伽动作,双腿夹紧毛巾,双腿的力度相对来说也较大,这样瘦腿的功效就更强,虽然辛苦一点,但想着能练出一双纤细的美腿,就什么都值了,快来练习吧!

step1 跪姿,双脚并拢,臀部置于脚跟上方,伸直背部,肩膀向后方打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目视前方。

身体向前弯曲,将折好的毛巾垫在膝盖下方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部微微后靠,伸直背部。

右脚抬离地板,并伸直右腿指向身体后方,慢慢抬起右手臂指向身体前方,待身体平稳后,可微微抬起左脚离地,收腹呼吸。

step1 仰卧,背部著地,双腿弯曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖之间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。

慢慢抬起左脚离地,并伸直左腿指向斜上方,保持10~15秒,换到另一边重复做,这个动作可锻炼大腿肌肉,保持良好腿部曲线。

step1 俯卧,腹部著地,双腿伸直著地,大腿之间夹住折叠的毛巾,吸气。

慢慢抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,一般不要求腿部抬的过高,重复10~15次。

瑜伽运动美腿图片

每次和朋友谈到性感女郎,不少人都会想起那一双修长的美腿,看来双腿才是你的魅力杀手锏,如果你是粗壮腿妹妹,那可得赶快行动起来啦!我们推荐你练习这套瘦腿瑜伽动作,帮你纤细双腿,让你美腿更出众。

1、仰卧脚蹬腿式

美腿瘦身瑜伽图片

美腿器是用弹簧和橡胶制作而成的一种健身器械。大概是因为名字取得过于销魂,一提到“美腿器”,人们自然而然地就会联想到这是一种用来瘦腿的神器。

事实上,美腿器的燃脂功能有限,但却可以用来让大腿内侧肌肉变得紧致(这个部位一般不容易锻炼到)。不仅仅如此,美腿器还可用来锻炼臂、腿、背部肌肉,通过肌肉的力量的提升和线条的优化,获得美体修身、增强基础代谢率的功效。

下面我们就给大家总结几个简单而又实用的美腿器锻炼方法,希望能够帮助大家正确而科学地使用美腿器。

身体平躺到垫子上,双腿自然弯曲且微微张开,将美腿器放到大腿内侧,用大腿的力量挤压美腿器,使其合拢,保持5秒后,稍稍放松后回位;重复此动作若干次,每组可以做10-15下,每次做2组即可。这个方法长期坚持练习可以有效改善大腿内侧肌肉的力量和线条,使大腿变得更加均匀、结实、有力量。

身体站直,用双手紧握美腿器,将美腿器抬到与胸同高的位置,然后以肘关节发力点向内挤压,保持3秒后恢复到初始动作;重复此动作,每组可以做10-15下,每次做2-3组即可。双臂训练法可以使双臂肌肉变得均匀、有力,经常练习的话可以获得不错的臂部轮廓塑形效果。

身体站直,将美腿器放置到背后,双手托住美腿器的弹簧处,然后用双臂向内挤压美腿器,保持此动作3秒,然后再恢复到初始动作;重复该动作,每组做10-15次,每次练习2-3组。背部训练法可使背部肌肉和韧带得到拉伸,同时还可让臂部肌肉得到锻炼,长期练习可以让背部及臂部变得紧致有形。

身体站直,将右腿向上弯曲形成夹角,把美腿器放到夹角中并用右手握住,然后用小腿向上挤压美腿器,保持3-5秒后再恢复到初始动作;重复此动作,每组做10下,然后换左腿再做一组;如此重复2-3组。小腿训练法可以使小腿肌肉得到有效锻炼,让小腿变得更加紧致、匀称。

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