睡觉前用被子减肥_中暑发冷可以盖被子吗_被子盖厚了会起盗汗吗

泡脚出汗能减肥吗图片

STEP 1-1、将被子卷起来,然后躺卧在卷起的被上,被子支撑背部,肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直,双腿并拢。没有比较厚的被子的话,用枕头来代替也行。

中暑可以盖被子发汗吗图片

STEP 1-2、一边呼气一边将双臂举直至头部两侧,手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势,呼吸2-3次。

将被子卷起来,然后躺卧在卷起的被上,被子支撑背部,肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直,双腿并拢。没有比较厚的被子的话,用枕头来代替也行。

STEP 2

一边呼气一边将双臂举直至头部两侧,手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势,呼吸2-3次。

STEP 3

俯卧在床上,卷起的被子支撑大腿外侧,全身拉直,面向床。双臂左右张开连成直线,手掌向下。

STEP 4

双脚的脚掌保持绷直,然后一边呼吸一边将左腿向上抬起,臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下,换右腿抬起,左右各重复5-10次。

STEP 5

将被子平铺在床上,双膝跪床,双臂支撑身体,手掌落在床上,使得上身与床面平衡,大腿与小腿垂直,面向床面。然后右臂向前平举的同时,左腿向后伸直抬起,使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢复之前的姿势,然后换成左臂右腿前后抬起。

STEP 6

躺卧在床上,双腿并拢弯曲,双臂置于身旁,手掌贴床,而被子则盖于身上。

STEP 7

然后做抬臀的动作,让大腿与上身连成一直线,收起臀部的肌肉,腰部也离开床面,双臂支撑身体。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部,重复3-5次。

STEP 8

躺卧在平铺的被子上,双膝弯曲,双臂置于身旁。用弯曲的双膝夹住枕头。

以上就是小编向大家介绍的最有效的懒人减肥操,非常适合平常工作劳累的MM们,在家中利用每天晚上睡前与早上醒后的一点点时间进行这套被窝减肥操吧。

由于肌肉的运动可以刺激肌肉中所属的传感器使之活化并传达到脑部,使人可以顺利的醒来。同时,我们还可以利用被褥的重量压迫屁股周围的肌肉,大腿内侧的肌肉,腓部的肌肉,背部的肌肉等,刺激这些肌肉有助于提高肌肉的新陈代谢能力。

效果:

1、 拉伸屁股周围的肌肉。

2、 拉伸腿部肌肉,使腿部线条更加匀称。

3、 刺激全身肌肉促进新陈代谢。

4、 使人早上可以顺利的醒来。

方法:

1、 躺在被子中仰面朝上。

2、 膝盖成九十度放立,保持手臂升直放置于腰两边,手心朝下的姿势。如果再两膝之间夹个枕头的话效果会更好。

3、 呼气,同时将屁股向上抬,直到上半身倾斜为一条直线。切记在抬起屁股时不要转腰,同时肚子用力往里缩。

4、 保持这个姿势10秒钟,这时候还需要注意的是不要使劲憋气,保持自然的呼吸状态才是最好的。

5、 再次呼气变回到原来平躺时的姿势。

6、 将3-5的动作重复3-5次。

7、 如果被子过重的话,可以换成其它一些物件进行,或者不使用任何物件直接躺在床上进行这些动作都可以,不过效果可能会有些不足。

如下图所示:

晚上盖多了被子会出汗吗图片

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注意事项:

1、 在动作进行过程中一定要保持自然的呼吸状态,切忌憋气

2、 将屁股上抬时一定要保持腰部的姿势,还有注意腹部的力量。

3、 初次在进行动作的过程中感到腰痛或是不适应时不要过于勉强,应该循序渐进。

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被子盖多了出汗是盗汗吗图片

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