肚皮舞进了健身房_肚皮舞健身房_健身房肚皮舞备课

肚皮舞以前只在舞蹈电影里看过,现在不少健身房也多了“肚皮舞”这种健身方式。温可馨是中式塑身肚皮舞的创始人,曾经到土耳其和伊拉克专程学习肚皮舞。她在传统肚皮舞的基础上,融入了中国民间舞蹈的元素,将健身、舞蹈、表演结合在一起,形成了一种崭新的健身方法。中式肚皮舞是通过对腰胯、手臂、手腕、腿部、臀肌等部位的运动,达到塑身健体的效果。

作为一种健身方法,肚皮舞不受年龄和体型的限制,没有芭蕾那样高不可攀,也没有迪斯科那样狂放,掌握了“抖胯”这一核心动作,随着音乐自由随意地舞动身体,是肚皮舞和其他舞蹈的最大区别。

360度水平面圆周胯、90度角胯、左右胯、前后“8”字胯、上下“8”字胯……这些都是中式塑身肚皮舞的基本抖胯动作。胯部抖动的“轨迹”不同,但其动作要领基本一致,都是肩部放松,挺胸抬头,上身保持正直,胯部用力,腿部随着胯部运动,在头脑中想像出一个平面,用胯部做“笔”在这个平面上画出前后“8”字、上下“8”字等等,动作要圆滑连贯。

在跳中式塑身肚皮舞的时候,侯亮教练提醒学员要注意:第一,学肚皮舞,即使你节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没什么不好意思。身体要放得开,不能僵,否则不仅起不到健身效果,还会打击自信心。

第二,跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子,光脚或穿舞蹈专用袜套。课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习,以防止肌肉拉伤。进食后30—60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡www.jian-fei-ban-fa.cn,因为运动后皮肤大量出汗,毛孔扩张,冷热刺激对身体有害无益。

第三,女性在经期时可根据自己身体条件对运动量、剧烈程度进行调整,太剧烈的行进间抖胯等动作应尽量避免。

肚皮舞健身房图片

赠金笔

一直想做回小女人,于是我报了肚皮舞教练班,心想姐这回恐怕是真的要逆袭了,有点小激动!

说逆袭果然就是逆袭了,经过一个多月的训练,姐终于拿到了肚皮舞教练证,那个激动啊,都快哭了,那天我就在心里发誓姐一定要逆袭成女神!

然而还是没有成功,姐还是一如既往地懒,然后这件事就这样过去了。差不多过了两个月吧,之前也是有在一些教练群里混,但是一直没有找到带课的机会。终于有一天,姐正在宿舍翘着二郎腿看电视,一个微信信息来了,是之前我咨询过的一个健身房的管理员。

后来对方又问了问我的情况,我没敢说自己才教练班毕业,假装自己已经带课半年了,糊弄了过去,然后说好时间地点,就高高兴兴的睡觉去了,连课时费都忘记了问。

从那天起,每天都很激动,没想到这短短一个月的舞蹈生涯,就这样当了老师,真的不敢相信。

到了周五晚上,我激动的跑到地方去,结果才知道是下周五!好吧,小挫折不能把我打倒!

回去又准备了一周,买了新的舞蹈练功服,又开始找音乐,终于又盼到了一个周五。

一路上都在想着怎么上课,怎么假装老手,就这样终于到了上课的健身房。

由于第一次去探过地,发现健身房特别小,并没有发现有可以换衣服的地方啊,也许别人都是换好了衣服再来吧。为了避免尴尬,我决定在商场的厕所里面换好了衣服再去健身房!

假装熟练地走到大操房,把音响调好,音乐放起来,然后我才发现这个操房前面有个舞台,好吧,做为老师就只能站在上面被人仰视了。

第一次上课,人特别多,操房里面有22个人,基本上全满,我假装淡定的开始上课,做完热身运动开始教一些基本动作。一个小时的课非常顺利,毕竟大家都是零基础,第一节课教的东西也很简单。

下课了,我开心的给自己的老师发了微信,说了自己去带课的事,然后买了杯奶茶就高兴的回去了。然而那天乐极生悲,刚充好的公交卡掉厕所里了!

回去之后,才发现由于自己几乎平时不运动,突然来这么一个小时,第二天开始腰酸背痛了。不过自从带了一次课之后,我对我的肚皮舞生涯还是充满了信心。

在第一个健身房带了三次课左右,有一天一个一起学舞蹈的同学叫我取帮她替一节课,我又高高兴兴的去了。但是这次没有那么顺利了。

由于在第一个健身房带课是一节课一小时,所以我错误地认为每个地方的舞蹈课都是一小时,这不,上了一小时后,就被投诉和警告了,说是肚皮舞老师拖堂硬性到了下一节的瑜伽课。我那个委屈啊,赶紧发信息给朋友解释一番,生怕她下次来又被骂!

后来我的带课生涯就这样开始了,后来我又接了一家健身房的课,别人需要替课的我也会去帮忙替个课。但是由于经验不足,后面就出了很多乌龙事件。

差不多就在开始带课一个月的时候,又是去帮朋友带课。很巧啊,那个健身房就是我大学的时候报过的健身房,我也是在那里上过唯一的一节肚皮舞课,想着自己再踏入这里,已经是老师的身份,心里不免有点感慨。当时参课的会员很少,我还是带着她们学基础,可是有人就不乐意了,一个中年女人,在我上课放着音乐的时候,当场反对了,要我停下来,说是自己不喜欢练基本功,而且我教的她都会了,要我教舞蹈。我当时心里一万匹草泥马奔过,是还是耐着性子回答说,一节课不方便教舞蹈,而且我只是来替课的。说完继续带着练基本功。谁知道人家当场甩手就走人了。当时遇到这个事挺尴尬的。后来另一个中年女人又提意见了,她说,老师,你还是带着我们跳舞吧,我说,可是我也不知道你们会什么,我会的舞蹈你们也不会呀。谁知道人家说,没关系,跟着你跳就行。

好吧,其实就是因为我根本不会那么多舞蹈,我担心撑不到下课,好吧,既然这样,豁出去了,现场编吧。果然,她们喜欢跟着跳,虽然自己其实就在后面群魔乱舞,也不介意。我豁然开朗,好像突然明白了为啥中国这么多广场舞大妈。

在夏天最热的时候,我为了多赚钱,多带课,不得不跑了很多课,但是钱还是那么少!那时候,瞎忙并快乐着,沉浸在自己是一个舞蹈老师的喜悦里久久不能自拔!

虽然快乐的时候很多,但是也有伤心的时候,比如我固定带课的第二个健身房,本来一个月是有五节课的,但是我第三节课迟到了一分钟,我平时都是早到15分钟,这次是踩点来的。到了操房,一个人的没有,等了十多分钟,还是没有人,没办法,只好去问前台,前台说没人只能拿一半的课时费。然后我委屈的走了。那一趟来回路程三小时。后来这家健身房就不排肚皮舞课了,我也就没去了。

后来我报名了一个东方舞的比赛,带课就慢慢少了,专心准备比赛。

现在想起来自己是一个舞蹈老师,真的是不可思议。我幼儿园的时候经常参加舞蹈表演,也去学过一段时间跳舞,从小学开始,舞蹈就与我无缘了,从初中开始,艺术就彻底和我无关了,高中大学更是,使我完全变成了一个背着书包,学习,看电视的屌丝女。学舞蹈很贵,也很累,但是我觉得很值得,我的带课生涯到现在为止半年,但是改变确实很大的。很多学生觉得我跳得很好,很崇拜我,让我偶尔很有面子。作为一个舞蹈老师,也让我感觉自己有点与众不同,毕竟周围的同学没人干这行!

总之,我觉得,作为女生,真的要让自己看起来像女生才好,气质是一定要有的!

以下音频都是我自己在健身房录的...所以音质不太好,一共8首歌,希望知道歌名或者可以提供下载的大虾帮助,先谢谢了!

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