春季健身减肥四法_大爱健身法减肥_减肥健身法

怎样榨取:可以购买一台质量较好的榨汁机。在榨之前将蔬果冲洗干净,除了那些通常不食用的表皮、外壳之外,应把皮、根、叶、茎等各部分充分利用起来。

怎样喝:虽然把汁液列入日常饮食有助净化身体,增强免疫力,但它会使冬天里一直在滋补的消化系统感到不适宜。所以刚开始时每天饮用一两杯就可以了,随后再慢慢增加。一旦你的身体适应了,再在某一天试着执行一种“完全解毒”法,就是在24到48小时内只饮用纯汁液而不进食其他任何食物。效果一定不错。

净化肝脏:肝是人体最大的排毒器官,排除血液毒素,帮我们管理营养。净化肝脏的好汁液有葫萝卜汁、甜菜汁、柠檬汁、葡萄汁、苹果汁、菠菜汁。

净化肠子:胖妞当中有许多人都有这样的烦恼,便秘苦不堪言。这些人需要西芹汁、苹果汁、胡萝卜汁、菠菜汁、葡萄汁来帮助净化肠子,排除毒素。

净化肾脏:肾脏出现问题容易引起水肿,也就是虚胖。需要求助胡萝卜汁、西瓜汁、西芹汁、草莓汁、白菜汁、椰菜汁。

不要一到春天就想到“播种”,在每盘菜上撒些种子食物(诸如芝麻籽),会给你带来千万种好处。种子食物大多有香味,能帮你提神,解决“春困”问题,而且几乎含有所有蛋白质、维生素B、E及其他能从土壤中吸取的一切营养物质,保持心脏健康,调节胆固醇。而橄榄油是最健康的几乎不增肥的油脂。利用它们作辅料,制作沙拉,一举好几得。

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每天必吃一点海植物:

此时,海里的蔬菜及海藻等植物也生长旺盛,海产蔬菜含有丰富的矿物质,诸如钙、镁、碘等元素,对维持身体代谢有很好的作用,而且性寒,常食能帮助减肥。你可以单独做成凉菜,弄成丝状的、条状的、片状的,也可以把它们当做佐料加在鸡汤或小鲫鱼汤里。

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水果沙拉推介

材料:2个桔子、1个柚子、1个苹果、1个香蕉、1个梨、半个菠萝、1串葡萄(去籽)、1/3杯的芝麻,500克草莓;

剥掉所有水果皮,并且切成一片一片的,混匀所有水果,除了芝麻和一个桔子,压出一个桔子的汁并倒入沙拉中拌匀,每个盘里放一点,再在上面洒上芝麻。分成八份,每份含有125卡路里,3.7克脂肪。

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赠金笔

春节过后,天气开始让人迷惑,按说已经是春天了,可是天气尚没有转暖,常常有这样的错觉:恐怕我们还处在冬天。实际上,春天已开始逼近,万物复苏,你也应该从一冬的缱绻萎靡中苏醒,舒展一下肢体,健身大计实际已经迫在眉睫。

面对着鲜花站立,闭上眼睛,深呼吸,注意不是用鼻而是打开你的全身毛细孔,吮吸着每一朵花香,感觉这股花香像一股气流,又细又长,慢慢地沉入你的丹田。作用于你的身体细胞后,你便产生了很多的活力及生命力。

充分利用春天的气候优势,外出骑骑自行车。放弃开车或坐公车上班,最好骑10公里或更多。骑自行车可称得上是一种塑造体型的完美手段,而且还加速心血管运作,燃烧300-400卡路里。一旦你察觉了骑车冲锋的美感,便会发觉骑车原来是如此让你精神抖擞。

跳绳:保持膝盖弯曲,肘部弯折在身体两侧,不要跳得过高,节省体力;

抬腿运动:仰卧在垫子上双腿抬起,膝盖弯曲成适当角度,手放置于脑后,将膝盖抬起贴胸部,然后慢慢放下,当臀部抬高地面时,注意收缩腹部。

春天的最佳减肥方法莫过于饮食减肥,因为天时地利人和,伴随着冬天的消逝,你对肉的欲望和对巧克力的欲望似乎都已不太强烈,只有那些散发清香的新鲜蔬果才能勾起你的食欲。为什么呢?因为春天是蔬果成熟的季节,而蔬果是绝对的减肥佳品,所以春天不减还待何时?

怎样榨取:可以购买一台质量较好的榨汁机。在榨之前将蔬果冲洗干净,除了那些通常不食用的表皮、外壳之外,应把皮、根、叶、茎等各部分充分利用起来。

怎样喝:虽然把汁液列入日常饮食有助净化身体,增强免疫力,但它会使冬天里一直在滋补的消化系统感到不适宜。所以刚开始时每天饮用一两杯就可以了,随后再慢慢增加。一旦你的身体适应了,再在某一天试着执行一种完全解毒法,就是在24到48小时内只饮用纯汁液而不进食其他任何食物。效果一定不错。

每天进行拉伸锻炼,以及经常做上半身锻炼也很重要,不过,这些锻炼的重要性常被高估。那么,如何判断身体是否完美地适合跑步要求?《跑步者的世界》给出了4个测试,如果你做其中某个动作有难度,那么可以在不跑步的日子练习这一动作,并逐步增加重量或者次数。六个星期内经常重复这4个测试,以便判断身体是否有进步,然后,你的跑步水平自然会得到提升。

用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾,做直腿脚筋拉伸(如上图),尝试将一条腿与身体成90度,保持几秒钟,然后换腿。

如果你不能达到90度,放下绳索,重复拉伸动作,朝胸部方向轻轻压腿背,双脚各做两次。如果要达到更好效果,每天都做这一拉伸动作。

懒人减肥的最好方法是养欲和少吃:对美食的欲望既不可轻慢,也不要纵容,养着它,使它保持着活泼的张力,这就是养欲的含义;至于少吃,则非常简单。

《大爱健身法》是一套简洁的健身养生术;它综合了现代心理学与中国古代儒家的、道家的、佛家的、中医的养生理念,对调整身心健康很有帮助;主要由四部分组成:大爱健身操;六字养生诀,祛病健身法;美容瘦身术。

她小时家境贫寒,常常眼巴巴地看着邻家孩子吃零食,对美食的向往一直持续到上大学.。那时家境好些了,手里也有了可自由支配的钱,加之学习压力大,就疯狂地吃零嘴缓解。这样吃了一阵,一次去店里闲逛,试衣时突然发现胳膊粗了,喜欢的衣服套不进去,再看看镜子里的自己,竟胖得有些走形,遂下决心减肥。

体重增加时不知不觉而且快乐,减下去就要经历异常的痛苦。这个女孩吃各种各样的减肥药,少睡觉,跑步爬楼梯,饿肚子喝凉水,试了无数种方法,体重刚刚变得理想一点,就忍不住暴饮暴食一番,身体在面黄肌瘦与腰腹凸起之间往复循环。实在饿狠了,会像搭错神经一样,刚刚吃完早餐,再吃遍大学的四个食堂,接下来找个厕所抠喉咙全部吐掉。女孩说,她厌倦了这样的日子,为了减肥过得人不人鬼不鬼。但为了美丽和优雅,还为了可能随时开始的恋爱,不得不毫无信心地挣扎着。

许多城市女孩都有过减肥经历,她们每到春夏之交就会陷入一场抵抗饥饿的苦战。为了能穿着薄薄的裙装亭亭玉立,甘愿兔子一般只吃萝卜青菜,哪怕饿得眼冒金星,哪怕夜里做梦都面对着一大堆美食。

仅仅在三四十年前,人们相互问候表示关切时,如果说你瘦了,接下来会问是不是哪儿不大舒服?如果说你胖了,则会说最近精神不错吧?这是因为那时物质匮乏,多数人得为填饱肚子操心,胖意味着一种生活质量,是营养充沛的象征。现在经济发展了,大多数人不再为衣食发愁,而胖带来的一系列隐患却越来越威胁着生命,于是,说你瘦反而成了赞美。

几年前,一位受肥胖威胁的中年朋友很虔诚地向我讨教减肥的奥秘。为了能让自己瘦下来,他也尝试过很多方法,后来在朋友的推荐下,吃了一种颇有名气的减肥药,效果当时很显著。半个月下来人倒是瘦了一圈,但浑身乏力,而面呈菜色。一旦恢复正常饮食,体重的增加竟比减肥的速度更快,以至于后来变得更胖。

他颇有些苦恼,才四十多岁,就查出脂肪肝高血压高血脂。那天,他很天真地问:有没有一种既既可以不必控制饮食又能成功减肥的好方法?我肯定地摇头:没有。这显然很令他失望。我说,减肥除了锻炼,还是要从节食入手,少吃很重要。我们那时正共同参加一个学术活动,以我的观察,他的食量确很惊人,仅以早餐为例,要吃下去一杯牛奶,两个鸡蛋,一根油条,一块蛋糕,一碗稀饭,一盘炒面,再加包子馄饨及若干小菜。如此高的热量,又没有适当的运动,不发胖是不可能的。

我对于每年春夏之际扑天盖地的减肥宣传和减肥药从不信任,理由很过硬,看看那些活跃于世界舞台的各国政要以及富可敌国的大款们,那里面胖人不算少。若真有某种药物吃了既不损害健康又能成功减肥,这个人群会迫不及待地捷足先登。已故的以色列总理沙龙是典型的胖人,据报道,沙龙生前多次中风,应当患有与肥胖伴生的严重疾病。但他的医生也毫无办法。以沙龙的经历而言,他应当是有毅力的人,但他无法战胜肥胖,可见肥胖是个很顽固的敌人。

前面提到的那位中年朋友几年后在心血管安放了支架,显然已病得不轻。

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