太极拳健身机理探索_太极拳健身原理分析_太极拳简介及健身原理分析

太极拳:是一种武术项目,也是体育运动和健身项目,在中国有着悠久的历史。起源于古代骑兵的枪法、长柄大刀法。其基本用法是:开、合、发。踩着高跷来使用长枪、长柄大刀。太极始于无极,分两仪。由两仪分三才,由三才显四像,演变八卦。

太极拳的健身机理图片

太极拳在这一方面有其独到的教化功能,也是人们称太极拳为道德拳的主要原因。太极拳的套路和动作符合科学原理,周身虚实变化,使人体机能处于最有利的工作状态,从而增强人体的免疫能力。

太极拳的套路和动作都具有一定的科学性,与仿生学、力学原理紧密相连。

仿生学是国际上一门比较新颖的科学,它涉及生物学、生理卫生学、数学、物理学和遗传工程学等学科知识。它将各种生物所具有的功能,作为仿生模型来进行研究和实验,运用这些形式、结构和功能,创造出更完美、更妥善和更实用的新型机械、仪器和技术,为人类作出较多的贡献。

在武术中对仿生学的研究、实践和运用,不但起步很早,而且比较广泛精深。“因观鹊蛇之斗智,仿禽兽之飞跃……而创太极拳。”这些说法虽无实考,但创拳之始,“仿生”即渗入武术领域却是显而易见的。人在与生物的共存中,受飞禽走兽的生活习性和勇猛灵巧的动作、威武雄壮的体态所启示,创造了各种强身壮骨的运动。东汉末年,名医华佗模仿虎、鹿、猿、熊、鸟五种动物的形态和动作,创编了举世闻名的“五禽戏”,把人体运动与动物的形态动作,既形象又完美地结合起来,对人体各部位进行系统的有目的的锻炼,以增强其抵抗能力。从太极拳中的白鹤亮翅、金鸡独立等招式动作和名称也显而易见,陈王廷在创造具有“自强”和“自卫”效能的太极拳运动中,借鉴古代高人“仿禽兽之飞跃”是必然的。

太极拳中的白鹤亮翅、金鸡独立等招式,均是白鹤、金鸡动作。鹤,体态俊美、外表安闲。鹤之精在足,鹤之神在静,鹤拳主要模拟鹤立如松、慢步探身、展翅斜飞、凌空环视、捕食于水等形态。从美学角度来看,白鹤亮翅是自然、生动、健美的。鸡,具有司晨报晓之灵和争强好斗之性。它站立时,安如磐石,稳如泰山;行走时,敏捷轻巧,悄然无声;拼搏时,嘴爪奋进,勇猛善战。鸡拳仿效的是鸡的'灵巧、好斗、动静分明等特点。太极拳金鸡独立在攻防含义中的作用是,对方打来,我方用右手挑开对方,同时抬腿屈膝前提,用膝关节顶撞对方。

在陈式太极剑套路动作名称中,还有青龙出水、凤凰展翅、凤凰点头、拨草寻蛇、饿虎扑食、野马跳涧、白蛇吐信、黑熊翻背、燕子啄泥、鹰熊斗智、灵猫扑鼠、犀牛望月、白猿献果、黄蜂出洞等仿生的动作。

圆是自然界中最不好擒拿的物体了,也是最能化解来力的形状之一。太极拳则是通过太极拳顺逆缠丝的螺旋运动,来完成太极拳圆形的显象。太极拳拳谱要求:“运动如抽丝”;“运动如缠丝”;“任君开展与收敛,千万不可离太极”;“妙手一运一太极,迹象化完归乌有”。可以看出,太极顾名思义,它是一个圆。练太极拳时,全身处处是太极,根据拳理所要求“一动无有不动,一圈无有不圈”。在画圈时,在外形上有手圈、肘圈、肩圈、胸圈、腹圈、胯圈、膝圈、足圈;在体内则是气流流注旋转。练圈时由大圈练到小圈,小圈练到无圈。无圈,就是外形看不到圈。当演练者能够做到练拳时无圈之形,而有圈之意时,说明其人功夫已达上乘境界。

太极拳运动的形象如螺旋,同时这种螺旋又必须走弧线,犹如子弹通过枪膛的来复线后运动于空间,既有螺旋形的自我旋转,又有抛物线的运动路线。这种运动路线,就是在一动全动的要求下,动作时掌心由内往外翻或由外往内翻,使之形成圆的形象。

太极拳缠丝运动按其性能又可分为两种基本的类型:一种是掌心由内往外翻的顺缠丝,顺缠丝内绝大多数是掤劲;另一种是掌心由外往内翻的逆缠丝,逆缠丝内绝大多数是捋劲。这两种缠丝存在于太极拳运动的一切过程中,并贯穿始终。因此,在一切动作中亦皆包含着掤、捋劲的相互转化,它们是运动中的基本矛盾,同时又相互转化于一体之中。

1、呼吸方式科学。太极拳强调腹式呼吸,不管是用自然呼吸还是拳势呼吸,都强调腹式呼吸。呼吸还配合意念,就是吸气时内气沿脊椎督脉上行,呼气时内气沿前胸任脉下沉,小腹则是吸凹呼凸。这种呼吸锻炼扩大了肺活量。科学实验表明,肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。诸如,人体处于睡眠状态,呼吸深、细、匀、长的必是强健者,而呼吸短促无力或长、短不匀者,非病即弱无疑。呼吸波的长短、粗细是一个人的体质强弱的标志。所以说,太极拳健身在呼吸上很是注重。

2、气血运转流畅,促进血液循环。太极拳锻炼要气达梢节。人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神,都离不开血液的滋补润泽。良好的血液循环、充盈的血液供给,既是人体各部功能正常运行的基本保障,也是决定人体生命长短的根本条件。太极拳行功走架,竖项贯顶,虚领顶劲,气沉丹田,以意导气,以气运身,内气上至百会、下通涌泉、达于四梢,促进了血液循环,还疏通了经络,加快了循环频率,大动脉畅通无阻,毛细血管经久不衰,四肢百骸肌肤延缓了老化。长期坚持太极拳锻炼,则气血饱满,健康长寿。

3、汗腺通畅,保证了新陈代谢。人体新陈代谢所产生的废物,除通过眼、耳、鼻、口七窍和谷道排泄外,机体内分泌主要靠汗腺外排。除此,汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。因此,中医有“汗腺通则百病不侵,汗腺堵则乱病缠身”一说。现代社会,人们的物质生活条件不断改善和提高,冬有集中供暖,夏有空调、电扇,免受寒暑之苦的同时,却又导致了人体皮肤保暖、散热功能的下降。由于汗毛变懒、汗遥壅塞、肌肤的通透性弱化,人体内脏分泌物、沉积物以及病毒等有害物质得不到及时排泄,新陈代谢失调,阴阳温热失衡,这样那样的疾病便会不染自生。而太极拳作为一门内家功法,在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬,每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。内分泌渠道畅通,病毒垃圾不易滞留,故而小病不生、大病不长。

4、对称运动,弥补了人体机能后天不足。人们在日常生活、工作中,有意或无意地形成了诸多习惯定势。这些习惯定势,一方面提高了动作效率,一方面也酿成了人体运动的缺陷。也就是说,凡是习惯动作多属单向偏颇运动。如日常生活中上肢运动:端、握、提、捏、抓等单手动作,一般多用右手;下肢运动:弹、跳、蹦、踢等多以右足发力;中上盘运动:扛、挑、抬等多用右肩,左撇子者反之,无论是左还是右,均系单向运动。这种外形的单向运动,天长日久,使大脑中枢神经减弱了逆向调节功能,由此势必导致人体内部机能的左右失衡。右强则左弱,左强则右弱。强者易瘦,弱者易病。故而在发病上,有句“男左女右”俗话。此说虽未必科学,但人体患病多集于一侧确为常见。太极拳的造型结构,恰恰是“有上即有下”,招式左右互换、身形上下互补、形成内外如一的对称运动。抽招换式强调欲左先右、欲上先下;发力时,讲求前吐后撑、上枯下踩。周身上下对立统一、浑然一体。从而,有效地强化了大脑的逆向调节功能,保持了人体运动的整体协调与平衡发展,克服了单向运动致病的缺陷。

5、用意不用力,提高了神经系统的敏感度。人体老化,最先发于神经系统的萎缩和衰竭。如,面部皮肤松弛起皱、前额脱发,源于细胞再生神经的功能下降;耳聋眼花,源于听、视神经的老化;反应迟钝、记忆力下降,源于分辨检索神经的老化;腿脚不利索,源于中枢支配神经的老化。凡此种种,人体所有功能无不是源于十余万条神经的作用。任何一条神经的萎缩,都将直接导致人体某一器官功能的下降。太极拳与其他拳种的最大区别,就在于她是一种用意不用力、重意不重形、以意念支配肉体的运动。太极拳行功走架,全神贯注,以意导气,所有外形变化,一招一式无法讲求意在身先,意不动身不动,意动身随,意静形止。所谓意念,也即大脑中枢神经发出的各种指令、信号。太极拳每次行功走架,首先是种意运动,其次才是形体运动,也即人们常说的形神兼备。反之,练功心不静,意不专,形散意乱,内外失调,便失去了太极拳的运动本质。正是由于太极拳的这一功法特点,功深艺高的老拳师即使到了晚年,也多是耳不聋、眼不花、脚不沉,其肌肤的敏感性仍异于常人。拳书上所云的“一羽不能加,蝇虫不能落”,即是形容不顶之意,也是概指拳手肌肝胆的灵敏度。所有这些,无不赖于用意练意延缓了神经老化的缘故。

6、运动适度,保持了人体能的中和态。就运动与生命的关系而言,历来说法不一,通常以为:生命在于运动,其理取自流水腐、户枢不蠢;也有人认为:生命在于多静,以减少机体的磨损和功能的消耗。持此观点者,多以龟龄鹤寿作比。实际上这两种观点都有道理,关键在于动与静不可偏废。生命在于运动不错,但超负荷的剧烈运动,无疑会使机体疲化早衰;而多静少动者,往往消化不良,食欲不振,四肢乏力,精神萎靡,病气易侵,故多常年不断药。所以说,过分地强调动或过分地主张静,均于人体健康不利,只有运动适度、动静相间的运动;行功走架,进退往来为动,但用意不用拙力,消耗不大;就心境而言,行功走架中强调放松入静。这里所说的“静”,是指走架或推手时须摒弃杂念,动中求静,神意专注一才,以一念代万念,所以说外形别动心犹静。太极拳的这种独特运动方式,对保持人体机能的中和平衡态量为适宜,故而久练可使人延年。

7、长气致柔,防止了骨质、关节、韧带的老化。无论是从自然界的动、植物看,还是从人类自身的生态发展过程看,凡是生命力旺盛者,其肢体或肢干都具有良好的柔韧性;凡是行将死亡的有机体,都会变得僵硬,枯萎。就人体而言,老年人骨质疏松发脆、关节旋转不灵、韧带松弛、血管干瘪等,无不是失去柔韧性的结果。欲使人体康壮不衰,就必须使周身筋骨皮保持良好的弹性。太极拳行功走架,旋指、旋腕、旋膀、旋腰,撑裆开胯,抻筋拔骨,缠绕拧翻,所有招式动作,无不在划弧走圆中完成。这种螺旋运动的内含,其实就在于强化周身筋、骨、皮及其内脏各部器官的弹性,亦即柔韧性。所以,功深艺高的太极拳手,多为肺活量大、膀胱胀缩差大、筋长骨坚、肌肤松软、呼吸深细匀长、关节正逆旋转角度大,这都是机体柔韧性良好的表现。柔韧性的延长,本身就是长寿;反之,人体内脏任何一个器官失去了弹性,也就意味着生命的终结。

8、松、静、空、灵,陶冶超然脱俗的心境。众所周知,清心寡欲的人多高寿。反其道而行者往往早亡。原因是:多欲之人必多求,多求之人必贪饮、贪食、多忧、多虑、多思、多恼、多惊、多恐,凡欲有多必伤。中医认为,哀伤神、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、虑伤心、恐伤肾、食多伤胃、房事多行伤精又伤气。太极拳的锻炼过程就是调节心性的过程。行功走架时,身心各部讲究松、静、空、灵,举手投足、身形变换贵在顺其自然,故而进退往来状若行云流水,身心俱佳。

简述太极拳的健身机理图片

赠金笔

摘 要:太极拳是我国优秀的传统文化代表,有着十分丰富的文化内涵。其不仅是一种优秀的养生方式,更是一种科学的健身方法,能够陶冶情操、强身健体等,具有诸多益处。不同人群在练习太极拳的过程中,也能够收获不同的效果,所以我国很多人都将太极拳作为长期的养生及健身运动。本文主要通过对太极拳的养生及健身原理进行研究,继而分析太极拳的养生及健身作用。

太极拳作为我国优秀的传统文化遗产,其运作原理轻柔连贯,并且有着十分强大的养生及健身功效。通过我国人民长期的实践锻炼证明,太极拳是一种符合人体生理及心理发育特征的体育健身运动,也是一种能够积极治疗和防治人体疾病,增强人体体质的养生锻炼方式。自我国改革开放以来,国家体委为有效普及太极拳运动,从20世纪20年代开始,编写了各式太极拳的竞赛套路及运作方式,太极拳运动自此受到国家的关心及政府的重视。通过广大体育爱好者及医疗人员努力,太极拳在临床治疗工作中取得了可喜的效果,并被广泛列入养生防治疾病的重要内容当中。当前时代背景下,太极拳不仅在我国获得了广泛欢迎,也得到了世界人们的喜爱,并且已经将其作为医疗体育健身,养生防治的一个有效运动项目。

1.1 锻炼人体神经系统作用

由于人体存在多样活动性,人体的各类活动都依靠大脑的统一调配与指挥,而人体动作的变化协调程度,则都由中枢神经系统来进行指挥。在太极拳运动过程中,太极拳动作与太极拳运动技巧有利于调节人体中枢神经系统,通过协调配合来反应神经系统的协调程度。而太极拳的运作状态,对人体神经系统有了明显的保健作用,长期进行太极拳练习能够有效促进中枢神经系统功能改善,使得练习者动作灵活协调。而在进行太极拳运动的同时,也要求运动者全神贯注,注意力集中。在这种意识理念的支配下,人体的注意力始终集中在动作上,并排除了大脑其他不必要因素的影响,随着专心运动大脑和中枢系统会全神贯注地指挥人体各器官的机能及动作变化,神经系统的控制能力会越来越强,能够迅速地完成器官及其他组织的变化协调工作。而随着人体太极拳练习熟练度的不断增长,肌肉及组织之间的交替程度也越发协调,传输能力越来越强,神经系统也越来越灵活,促进神经系统得到不断改善,增强脑部供血活跃运行。由于现代社会的工作节奏及生活压力,使得人体长期处于高度兴奋的,容易导致神经系统敏感过度,整体常常处于精神失调状态,从而影响正常的生理心理功能发育。而进行太极拳运动,能够有效调节中枢神经系统的相互转化,促进人体的新陈代谢,使得练习者气血通畅,精神焕发。因此,太极拳运动有着一定的养生及保健作用。

1.2 提升人体感官功能

练习太极拳不仅有益于人体健康,还有一定的健身及养生及作用。现代社会的人们,在工作生活中,随着生活水平的不断增长,繁重的工作压力也使得人们生活节奏变得更快,工作时的压力变得更高。所以在繁重的工作之后,人们急切地需要一种能够起到减轻工作压力促进人体身心健康发育的体育锻炼项目。而太极拳融合了拳法和技巧及养生哲理为一体,在运作太极拳的同时,人体气沉丹田,陶冶情操,能够增强人体生理及心理的平衡,从而实现人体组织的共同发展。在进行太极拳练习过程中,太极拳中灵活的动作和延展性,能够促进人体视觉随着肢体动作而共同工作,并调动全身器官组织来共同运作,从而使人体的视神经及人体器官得到有效的锻炼,能够有效提升人体对感官功能的控制程度和协调作用,并对保护人体的视力水平及功能发育、肢体动作调节等方面都具有良好作用,从而使人体的反应能力大大增强,灵敏功能得到有效提升。

1.3 增强人体气血运行

在太极拳运动过程中,太极拳中独到的运动知识,要求运动者的各部位身体保持一定弧度,并使身体处于放松阶段,从而有效促进人体的姿态及肌肉运动水平更富有节奏感,有效通畅气血,帮助气血运行,使得血管内的能量组织来通畅的运输到人体各个关节及器官中。能够有效改善器官的运作水平,增强器官功效,及时清除代谢废物,保障机体的活力焕发。太极拳运动要求人体的尾椎保持中正,身形不偏不倚,能够加快人体脏器器官组织的活动性,同时还有效舒张胸部,给予心脏和其他器官充分的活动空间,促进心肌组织的有效活动,促进心血管的运动容量,使得心肌舒张更加有力,减少淤血,有利于通畅气血及增加血液循环。此外,太极拳运动中对下肢的要求,能够促进练习者的动作沉稳灵活,有效促进人体气血更快速地运输至人体下半身,从而提升人体的肢体协调能力及运作能力。此外,由于腿部肌肉群体的有效运动,能够使得运动者减少下肢静脉曲张的患病率,是一种有效按摩和保健手段,适合不同人群练习,对于人体下半肢的静脉和膝关节等部位,都有着明显的保健和防治疾病作用。

2.1 提高人体呼吸系统作用,增进人体呼吸能效

长期练习太极拳的老年人都有着深切体验。就是经常运用腹部呼吸法,不仅能够加上部呼吸强度,还能够起到按摩脏器组织,增进呼吸强度,增大肺活量,促进呼吸系统及时进行物质代谢,强化人体呼吸机能等。太极拳的呼吸形式是腹部式呼吸,也就是气沉丹田,要求人体中的气向下沉,并与动作自然协调配合。同时的呼吸逐渐做到深长、均匀、缓慢,收放自如,随时保持着腹紧胸宽的状态。也就是将胸部由运动引起的紧张状态来转移至腹部,从而使有效舒张胸部组织,使得腹部组织处于静态且充实的状态中,能够有效促进人体组织及呼吸循环系统的工作效果,增进肺活量,促进人体呼吸组织代谢能力。而通过练习太极拳,也能够有效提升人体对氧气的利用程度,增加人体组织及器官运作中的氧含量,促进人体呼吸机能的不断提升。因此,长期坚持练习太极拳的人群,其呼吸频率不仅会得到有效减少,其呼吸系统及循环系统的作用也会比一般人更为强大。

2.2 促进人体组织及器官新陈代谢

太极拳的技术动作和技术特点,能够使人体机能随时处于适宜状态。无论是能量物质的供应还是代谢废物的输出,都能够处于一个比较规范的状态下进行。人体神经系统能够有效带领人体脏器及器官组织的运行,从而使得人体器官能够处于一种自我按摩的状态,促进人体的肝脏、胃脏、肾脏适当进行运动,肌肉及组织之间的交替程度也越发协调,传输能力越来越强,神经系统也越来越灵活,促进神经系统得到不断改善。不仅能够有效增强人体血液循环系统的作用,还能够适当提升人体胃脏及肝脏、肾脏的消化及运作能力,强化人体新陈代谢作用。

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发布日期:2020-11-06 10:06:0740  所属分类: 减肥运动
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