美肩颈的瑜伽姿势_治疗肩颈的瑜伽动作_调理肩颈的瑜伽体式

锻炼肩颈的瑜伽图片

1.拉伸肩膀内侧(腋窝、大臂内侧)

练肩颈的瑜伽体式图片

2.肩关节前侧

练肩颈的瑜伽动作图片

3.肩膀内侧和前侧

锻炼肩颈的瑜伽动作图片

4.拉伸肩膀外侧

改善肩颈的瑜伽动作图片

5.肩膀前侧

调理肩颈的瑜伽体式图片

6.拉伸肩膀外侧

锻炼肩颈的瑜伽视频图片

肩关节打开了,脖子就放松了!整天对着手机电脑工作的同学们,要经常练习。

放松肩颈的瑜伽动作图片

上班族在办公室久坐对肩颈是会产生很大伤害的,而要缓解肩颈疼痛,练习瑜伽是一种比较合适的方式,今天给大家带来了一些针对肩颈瑜伽训练体式,帮你更好缓解肩颈疼痛。

1、弯膝跪姿,腰背挺直,臀部落在脚后跟,双手放在两大腿上,眼睛平视前方,均匀呼吸。

2、吸气,上身向前趴在地上,胸口贴地,双臂并排向前伸直在地上,臀部离开脚后跟,弯膝,小腿向上,以膝盖支撑在地上。

3、呼气,上身往后腿,直到背部与后脑可以接触为止,感受颈椎后仰活动,膝盖保持支撑不动,保持胸口,下巴和双手贴着地面支撑,使背部向下凹,保持此姿势5-10次呼吸,还原趴姿休息。

治疗肩颈的瑜伽动作图片

1、平躺,双腿伸直,双手放于体侧,手掌向下。

2、往臀部方向弯曲两膝,脚跟紧贴臀部,脚掌着地,两脚稍微分开。将双手放于耳侧地面上,指尖朝向脚的方向,手掌撑地。

3、吸气,向上拱背,将髋部、腹部与胸部向上抬起,双手与双腿向下用力。

4、呼气,继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形,直至身体重量全由双手和双腿支撑。仰头向后。保持自然呼吸,坚持此姿势。

肩颈瑜伽图片

1、俯卧,吸气时向上弯膝,小腿后侧贴近大腿后侧。呼气时抬起上体,手握住脚尖,将身体尽可能多地抬离地面,自然呼吸。

2、吸气后,呼气,将身体稍向左摇动,左腰、左腿贴地,右腰、右腿尽可能离地。

3、吸气,回到中间,呼气,身体稍向右摇动,右腰、右腿贴地,左腰、左腿尽可能离地。

4、每侧重复3次后,回到中间,伸直腿放松。

回想一下我们肩颈疼痛引起的原因,除了久坐坐姿的不正确外,还可能是因为玩手机过多,上网过度的原因,所以除了要练好这些相应的瑜伽体式外,还应该注意平时的生活习惯,养成好的身体坐姿习惯能让我们的体姿变得更好,身材也会更加挺拔,人也会更加有魅力。

现如今,工作、社交、娱乐、生活无时无刻都离不开手机,“低头族”的身影更是无处不在,因此导致肩颈疼痛,含胸驼背等问题,看似不严重,但最终会导致肌肉僵硬、呼吸短浅、血液不畅、挤压脖子周围的神经、导致手臂麻痹等。

所以今天,小编给大家推荐一套非常简单的,缓解肩颈疼痛的瑜伽序列,做好这些瑜伽体式,可以很好的缓解肩颈疼痛,经常练习,还可以很好的预防肩颈问题。

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