瑜伽20套动作分解 17下犬式

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瑜伽动作下犬式图片图片

* 能强有力地刺激、按摩内脏,增加脊椎弹性,强化背肌与四肢。

姿势分解

* 动作先完成弓式为预备式。

* 吸气,身体向前摆动时胸部着地,双臂伸直,双腿拉高,身体向后摆动时,胸部和头部抬起,膝部着地;吐气,把身体侧翻到右边,保持片刻,再把身体侧翻到左边,保持片刻。还原弓式。

* 全身放松,左右各重复练习3遍。

* 熟练弓式姿势后,方可练习此式。侧身左右滚动,停留时间要相等。

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