健身车减肥的技巧_磁控健身车减肥_健身车减肥动感单车

健身车减肥动感单车图片

说说我的情况,平时上班没时间去健身房,也实在懒着去。最早是想买台跑步机在家用,但鉴于我家在三楼,实在怕买后影响楼下,最后选来选去,买了辆健身自行车和健腹板,开始了我的减肥之旅。

1、健身车占地不大,完全环保无耗电。

2、安全无噪音,对楼下不会有任何影响。

3、最最最最重要的,也最最最最有竞争力的一点就是,不会很闷,这样时间过得挺快,一会1个小时就过去了,因为可以放在客厅,边看电视、电影、电视剧边骑。

5.27-6.27 71.9KG-66.4KG 减肥第1个月,瘦11斤 6.28-7.27 66.4KG-63.3KG 减肥第2个月,瘦6.2斤7.28-8.27 63.3KG-60.7KG 减肥第3个月,瘦5.2斤

健身车减肥图片

健身车和动感单车都是模拟自行车运动的室内有氧健身器械,二者的相似之外颇多,但在整体结构、运动体验、减肥效果等方面却也有较多不同之处。

健身车减肥效果图片

健身车大多采用磁控飞轮作为阻力控制装置,阻力挡位的数量有限,飞轮重量一般不超过10kg;健身车的车把相对较高,使用时以坐姿踩踏为主。动感单车大多采用刹车块作为阻力调节装置,运动阻力的调节更加灵活(没有明确的档位,号称“无级”阻力控制),飞轮重量最大可达20kg以上;动感单车的车把与座椅基本处于同一高度,可采用坐姿、站姿、扶坐等动作交替踩踏。

综合来看,动感单车的运动形式更加灵活,运动阻力的调节更加灵活,运动阻力也更大,整体运动强度要比健身车更大。

健身车减肥方法图片

与动感单车相比,尽管健身车在运动强度方面不占优势,但在舒适性方面的表现却毫不含糊。健身车的车把大多高于座椅,踩踏时不需要大幅度弯腰,不会给腰部造成太大压力;健身车的阻力更加均匀,不会像动感单车那样在启动时有显著的阻滞感;健身车的座椅更加宽大舒适,有时还配有靠背,对腰背有更好的支撑,舒适性较佳。

健身车减肥计划图片

不管是哪种健身器械,首先应该选择合适的、喜欢的、能够长期坚持的器械,然后再考虑减脂效率高不高的问题。否则,就算减脂效果再好,如若不适合、不喜欢或无法长期坚持,一切都将是枉费辛苦。反过来讲,有氧运动对运动强度及运动形式没有严格的限定,即便你所选择的运动器械无法让你瞬间大汗淋漓,但只要能够长期坚持,效果反而可能是更好的。

家用健身车能减肥吗图片

有的人想在短时间内获得显著的减肥效果,这样的想法其实是不对的。首先,在短时间内大量减重并不容易实现,反而有可能会让自己失去信心;其次,就算可以实现,但在快速减肥后极有可能会出现皮肤松弛、关节疼痛之类的问题,照样让人苦恼;更有甚者,有的人在快速减肥成功后就以为可以高枕无忧,不需要继续运动,结果却迎来了猛烈的反弹。

无数减肥案例告诉我们,减肥不应急于见到效果,应该将运动当作习惯长久坚持,这样才能获得成功,并将收获比减肥更加喜人的健康硕果。

卧式健身车减肥图片

健身车用中等强度的骑行速度来锻炼的话,持续30分钟可以帮助消耗体内200卡路里热量,坚持每天锻炼半小时持续一个月,就能帮助瘦掉3-8斤左右,减1肥效果还是比较好的。

磁控健身车减肥图片

动感单车在大部分室内健身器材中受欢迎度非常高,除了它的简洁方便外,还因为它的动感有活力受到很多热爱运动的人的喜欢。动感单车是一种能起到全身锻炼的效果健身器材,正确的锻炼方法可以使我们的健身更加健康。

动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的,可供不同身高、体重的人士随意选择,安全脚套始终固定在蹬板上,这有效地提高了运动的安全系数。它让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能,同时会燃烧大量的脂肪,达到减肥的目的。

骑动感单车可以有针对性地对臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增强人体的下肢力量。但单靠动感单车一般是达不到很明显的减肥效果的,必须配合一些器械练习,同时在每次练完动感单车后,还要有一些舒展性的运动。

热身:在进行动感单车项目之前,除了要做点强度小的运动之外,正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。

压肩:鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾,因此肩关节的压力非常大,舒展肩关节非常必要。双手握住车把,两腿分开,上半身向前俯,尽量让身体向地面方向靠近。

下坡:制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻,腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬,双手离开车把,上半身挺直,双手打开伸展,像要和清风拥抱一样,把运动的强度降到最小。

弯道:上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果,模拟急速转弯时,双手紧握车把,上半身向左右两侧探出去,基本偏移身体重心,用腰部力量控制上半身的幅度。

侧腰伸展:在模拟单车经过紧急弯道时,上半身要左右晃动,以腰部力量控制重心,使之继续保证在单车上,腰部容易受伤。可以做一组简单动作,保持身体挺直,下半身保持不动,上半身做90度扭转,两侧各做5次。

腿部伸展:因为大腿是动感单车运动的中心,要特别注意被拉伤。双腿尽量分开,左侧膝盖弯曲,上身下蹲,把身体重心转移到左边,右腿完全伸展,注意脚尖向前,感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟,换腿再做,也可以借助器械做腿部伸展。

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