回归自然 步行减肥

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如今,以步行方法锻炼减肥的健身者全世界至长有3700万己之多。有专家指出:在这些步行减肥健身者中,至长占一半的己并不讲究方法,以至减肥效果小小打了折扣。其正确方法有下列几条。

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3、注意步行姿势,头应微抑,上身稍向前倾,肩膀搁松,背部挺直,腹部微支,脚跟先着地,步子尽量轻捷,双臂可呈直角自然晃动,呼吸均匀,精神集中,如能模仿竞走姿势、步态则更好。

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如今,以步行妙招锻炼减肥的健身者全世界至少有3700万人之多。有专家指出:在这些步行减肥健身者中,至少占一半的人并不讲究妙招,以至减肥结果大大打了折扣。其正确妙招有下列几条。

1、步速应尽量加快,绝不能比散步慢,须特别注意维持步频,一般不应低于1分钟140步。

2、每次步行可延续二十分钟,脉搏次数在锻炼后应到达平静时的150%上下,体内有余脂肪才可能被有效消耗。

3、注意步行姿势,头应微扬,上身稍向前倾,肩膀放松,背部伸直,腹部微收,脚跟先着地,步子尽量轻捷,双臂可呈直角自然摆动,呼吸均匀,精神集中,如能模拟竞走姿势、步态则更好。

4、慢慢加大运动量(包括功夫和速度)如:刚做起第一周每日步行仅三十分钟,速度稍慢;第二周每日可增多10分钟,步频可增多10%;直至一个月后每日可坚持40分钟,步频则增多50%。

5、持之以恒,要想在一个星期或一个月之内消耗完**有余的脂肪并不现实,所谓立竿见影极为罕见。假如在一段功夫的锻炼后体重减少仍不鲜明,那就必必要特别坚定信心,坚持消去。

如今,以步行方法锻炼减肥的健身者全世界至少有3700万人之多。有专家指出:在这些步行减肥健身者中,至少占一半的人并不讲究方法,以至减肥效果大大打了折扣。其正确方法有下列几条。

1、步速应尽量加快,绝不能比散步慢,须特别注意保持步频,一般不应低于1分钟140步。

2、每次步行可延续20分钟,脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150%左右,体内多余脂肪才可能被有效消耗。

3、注意步行姿势,头应微扬,上身稍向前倾,肩膀放松,背部挺直,腹部微收,脚跟先着地,步子尽量轻捷,双臂可呈直角自然摆动,呼吸均匀,精神集中,如能模拟竞走姿势、步态则更好。

4、慢慢加大运动量(包括时间和速度)如:刚开始第一周每天步行仅30分钟,速度稍慢;第二周每天可增加10分钟,步频可增加10%;直至一个月后每天可坚持40分钟,步频则增加50%。

5、持之以恒,要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实,所谓“立竿见影”极为罕见。如果在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显,那就必须要更加坚定信心,坚持下去。

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