普通人手臂肌肉的围度与健身者手臂肌肉的围度,差异有多大?

事实上你只要从现在开始坚持锻炼,你就能保持青春活力。专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案,每个人都可以按照这个方案进行锻炼,每周三次,每次45-60分钟,坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。这个时段人的衰老是不可避免的,难道就这样任其发展吗?

20岁时你每天可以跑10公里,一口气能做30个俯卧撑,但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声,不那么灵活了。人的衰老是不可避免的,难道就这样任其发展吗?不能。

事实上你只要从现在开始坚持锻炼,你就能保持青春活力。为此,广州日报请专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案,每个人都可以按照这个方案进行锻炼,每周三次,每次45-60分钟,坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。

这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

这个时段通过肌肉强化锻炼取得的常规体力,在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备资源。这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

锻炼可星期一、三、五隔天进行一次,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。

20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏150-170次/分钟。

这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧,因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。

锻炼仍是星期一、三、五隔一次,每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。5-10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。

这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间,重新进行锻炼时要遵循循序渐进的原则。医生建议,35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。

三、40岁以后怎么办?与20岁相比,40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。

发福与肌肉总量的减少有关,肌肉少,脂肪的消耗就少,而饭量并不比年轻时少,于是肚子便开始凸起来。因此,超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次,内容包括:25-30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。

50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习,器械重量要比30岁的时轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃,用健身器。5-10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼,不借助器械,可用俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次,数量依自己的承受力而定。

推荐运动项目:网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。

男人健身手臂围度标准图片

(2)身高体重指数,即身高和体重的差值,身高以cm为单位,体重以kg为单位。

健身男人三围标准图片

要想使身体匀称健美,身体个部位围度必须符合一定的标准。练习健美的同时,应该不时留意自己身体各部位围度是否和其他部位相协调发展。

形体美是人体健美的主要内容之一,所谓健美体形主要是指体重与身高,全身与躯干,上身与下身比例协调,和谐得体。

胸围——是人体厚度和宽度最有代表性的测量值,扩展胸围与肺活量有关。

如果从外形上看,一个男人是否真的强壮,其实手臂肌肉的围度似乎并不能代表强壮,就算手机肌肉围度再粗也不能说明整个身体是否强壮,但是一双肌肉围度很大的手臂,从外形上看给人的感觉就是力量和强壮,从来没有健身训练的人,似乎永远感受不到肱二头肌与肱三头肌将短袖T恤袖口撑起来的感觉,当然脂肪也能撑起来,但是就是另外一种感觉了。

健身男人的标准体重图片

经常坚持健身的人似乎都会非常在意自己的手臂肌肉,会互相和周围的健身者相互比较,毕竟如果说两个男人比胸肌,那个画面确实有点奇怪,而且手臂肌肉围度是否够大,直接影响着你所在健身房的排名,虽说现在都会取消粗胳膊的男生为单身的“麒麟臂”,但是不可否认的是麒麟臂就是手臂力量的体现,那么普通人手臂肌肉的围度与健身者肌肉的围度,差异有多大?

“绅士”也算是“麒麟臂”的忠实爱好者,对于自己的手臂肌肉也是格外在意,现在的臂围能够勉强达到30多,因为皮下脂肪比较低,所以看起来会更粗大一些,虽然也想着在提升一个档次,但是无奈确实天赋有限,像“绅士”这样的臂围在很多健身健美大佬的眼里,可能就是个稍微大个点的猴,但是如果和普通的男性比,个人还是很有自信心的,曾经也和一些工地工人或者长期从事体力劳动的人比较过,虽然说手臂围度可能相差不大,但是从健身审美的角度来看,普通人的手臂肌肉确实比不上健身者的手臂肌肉。

手臂粗壮的人不一定手臂力量就大,胖子的手臂看起来也挺粗壮的,但是力量上甚至比不上普通人,但是我们这里说的是手臂肌肉的围度,而不是手臂的围度,很多人总是觉得健身力量训练,练出来的肌肉是死肌肉,没有一点力量,这点其实只要你去健身训练了,就会知道,训练出来的“麒麟臂”,力量真的很大,就拿最简单的掰手腕来说,就“绅士”这种菜鸡,和很多不健身的男人扳手腕,都没输过,所以从力量上来说,健身者的手臂力量要强于普通男性的手臂力量。

当然,手臂肌肉虽然重要,但是健身的人也不要过于去注重手臂肌肉的训练,而忽视掉其他部位的肌肉训练,毕竟只有一对强壮的手臂,看上去也会比较奇怪。

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