简单9节美乳瘦身操

1.右腿屈膝,手背相对,头部微微低下 2.手臂向两侧展开,同时右腿伸直,头抬起 3.右腿动作同样 4.左右各做一次为一组动作,共作8---10次

2.双脚分开站立,双臂向前平举,双手相握 2.手臂抬起向头后方摆动 3.摆动12---16次

3.胸前屈臂握拳向后拉肘 2.胸前屈臂握拳向后展臂 3.1、2为一组动作完成,共10---12次

4.手臂胸前伸直保持水平状态 2.向右侧屈腿屈肘展开 3.换左腿亦然 4.左右为一组动作完成,共8---10次

5.屈肘掌心向脸 2.用力向外拉开,掌心相对,肘关节向后 3.1、2为一组动作完成,共10---12次 注意:手部呈水平状,屈肘时要含胸,拉肘时挺胸抬头

6.两腿并拢,双手扶胯 2.手臂抬起,向头后方用力,尽量展胸,同时分腿 3.共8---10组

7.平躺于长方凳上,徒手或拿哑铃,亦可用矿泉水瓶代替 2.双臂垂直向上举,拳心相对,用力向下拉开 3.向下拉开同时,胸向上挺起 4.收回手臂,恢复动作2为一组动作完成,共反复15---20次

8.双手体前交叉,低头含胸 2.用力向上提肘,抬头向后展开胸部 3.共12--16次

9.低头,右手扶耳,左手叉腰,左腿弯曲脚尖点地 2.用力外拉肘,抬头 3.1、2为一组动作完成,共10--12次 4.换相反方向,锻炼左侧胸肌 成效:每个动作重复8-10次,紧实胸部肌肉,加强支撑力,让您的胸部越来越挺。

1.右腿屈膝,手背相对,头部微微低下

2.手臂向两侧展开,同时右腿伸直,头抬起

3.右腿动作同样

4.左右各做一次为一组动作,共作8---10次

1.双脚分开站立,双臂向前平举,双手相握

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女人都想做公主,“太平公主”却一定无人愿意做。你想离别“飞机场”的平坦,“搓衣板”的骨感,做一个自信挺胸的漂亮女人吗?让我来告诉你关于胸部美容的招式吧。

伸展胸部锻炼胸肌

1.右腿屈膝,手背相对,头部微微低下

2.手臂向两侧展开,同时右腿伸直,头抬起

3.右腿动作同样

4.左右各做一次为一组动作,共作8---10次

1.双脚分开站立,双臂向前平举,双手相握

2.手臂抬起向头后方摆动

3.摆动12---16次

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