长跑中如何保护好脚_长跑打脚枪_长跑脚怎么落地

脚步如何落地问题,是一个装备和能力的问题,不同能力和装备决定了你可以用不同的落地姿势。

跑步时脚该如何落地,前脚掌?全脚掌?后脚跟?看跑步的照片,发现,前脚掌的有,全脚掌的有,后脚跟的还有。

脚步如何落地问题,是一个装备和能力的问题,不同能力和装备决定了你可以用不同的落地姿势。

长跑中如何保护好脚下的土地图片

人的身体结构是适合前脚掌着地的。在脚后跟与小腿的连接处有一条跟腱,跟腱就像一根弹簧,前脚掌落地后,跟腱被拉长,然后收缩产生反弹力,使人继续向前奔跑。

如果要前脚掌着地,我们必须跑得很快,且小腿肌肉足够强大。但是对鞋子的要求不高,甚至不穿鞋子也行。

然而,长期不运动的初跑者,第一不能达到速度,第二肌肉力量也不足,强做前脚掌落地不现实,于是有了退而求其次的全脚掌落地。

长跑之后脚疼图片

全脚掌落地就是腾空的时候姿态看上去像后脚跟落地,但是在接触地面的一瞬间,是整个脚掌一同落地的,这样可以减少压强,也降低了一部分冲击力。需要一般的鞋子即可。

长跑脚着地图片

对于一些能力不强的跑者,尤其是初跑者,跑步速度慢,基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态,这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子,来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现,越是给初跑者的鞋子,后跟的减震越多,因为初跑者能力不足,只能靠装备了。

能力不行,就乖乖买双适合自己的跑鞋,用全脚掌或者脚后跟落地吧。

长跑脚酸痛图片

1.跑步要尽量选择松软的场地,不要在坚硬的(石头地)地面上跑动。

2.跑步不要穿硬底鞋,尽量穿底子较软较厚的鞋。因为人体在跑动中,每次脚底都要承受地面反作用力对它的冲击,这种冲击力是由鞋底来传递的。由于海绵是泡沫橡胶,冲击性很大,当它受到地面反作用力的冲击时,就会发生变形,凹陷下去,这种变形消耗了大部分冲击力,传递给选手的脚底的冲击力相对大大减小,因而有保护脚掌的作用。

3.跑步姿势要合理正确,脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛,这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可减轻脚的负担,避免伤痛。

4.跑步时鞋带不要系得太紧,否则会有阻碍脚部的血液循环,经常用热水泡脚,能减低下肢部的粘滞性,增强关节韧带的弹性和伸展性,也可以防止伤病,所以说勤洗脚是对脚进行保健的手段之一。

跑步是我们生活中最常见的运动之一,也是有氧运动中较受欢迎的一项运动,因为跑步简单易行,绿色健康。跑步虽简单,但当中也有不少学问。很多跑步爱好者初学时,常会遇到同样一个问题,跑步时脚该如何落地呢?

跑步分为短跑,中长跑,马拉松跑,超马拉松跑四种。基本上是前脚掌落地动作,才能提高速度,向更高,更快,更远迈进,挑战人类极限,创造新的世界记录!

(3)目前,长跑运动员落地动作趋向这种动作,但后蹬不要求这么充分,目的是为了省力,保持长时间高速奔跑。

(二)前脚掌落地,脚后跟不沾地后蹬,这是长跑运动员落地动作,水平高的马拉松运动员也是这种动作,世界马拉松记录保持者盖布雷格拉西,就是这种技术跑完全程。

【注意】以上两种动作适合青少年,和40岁以下的,有基础的。系统训练的人群,踝关节力量强的运动员。

(三)全脚平着落地,滚动过渡到前脚掌后蹬。马拉松跑90%运动员采用这种动作,个别长跑运动员也采用,步幅小,显得不轻快,落地重。

(四)全脚平着落地,滚动过渡到全脚掌后蹬,这种动作是业余选手,跑步的主流,部分中年人采用的也不少。

(五)全脚落地后蹬幅度小折叠低,送髋摆腿受限,跑速慢,步幅重,费力。这种动作适合中老年人,健身跑和减肥人群。马拉松跑在4小时以上的,基本也是这种动作。

以上是理论阐述。再从实际上看:分析钉子跑鞋。由原来的全脚掌9个钉子的鞋发展到前脚掌5个钉子的鞋(博尔特穿的鞋)可以证明用前脚掌落地跑步。同时全国马拉松记录保持者任龙云跑步时前脚掌沾地时间越短越好,迈步越直越好,动作流畅,协调省力,节流是方向。

(3) 脚后跟落地时腿是直的,膝盖受力大,没有缓冲,膝盖易受伤。

(4) 脚后跟落地时,没有后蹬或后蹬幅度小,影响了折叠,送髋摆腿,故跑不快。

请注意:脚后跟落地对中老年人健身跑,减肥慢跑都不利。容易引起中老年人因承受不了自重而造成跟键受伤,因为中老年人50%以上骨质疏松。

跑步是一个连贯性的整体运动,如果把动作分解,放慢后定住某个位置,就失去了意义,照相都是一瞬间,不真实。建议有时间,看看盖布雷格拉西跑马拉松的视频,马拉松跑全程脚后跟不沾地,还有扒地动作,技术动作最漂亮。

长跑打脚枪图片

跑步分为短跑,中长跑,马拉松跑,超马拉松跑四种。跑步的落地动作是前脚掌落地。顺序是前脚掌落地后蹬,折叠,送髋,摆腿,重心前移,扒地再落地,周而复始。基本上是前脚掌落地动作,才能提高速度,向更高,更快。

1、前脚掌落地,过渡到脚趾蹬地。

这是短跑和中跑运动员动作特点。优点是后蹬充分,折叠高,送髋快,方向准,摆腿向前。重心前移迅速,爆发力强,跑速快,力量足,踝关节力量相当强。目前,长跑运动员落地动作趋向这种动作,但后蹬不要求这么充分。目的是为了省力,保持长时间高速奔跑。以上动作适合青少年,40岁以下的,有基础的,接受过系统训练的人群,踝关节力量强的运动员。

2、前脚掌落地,脚后跟不沾地后蹬。

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发布日期:2020-12-16 10:08:1440  所属分类: 减肥运动
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