2式瑜伽瘦腰又瘦腿_瑜伽七日瘦腰瘦腿_瘦腿瘦腰减腹瑜伽动作

天鹰星座姿势能够灵活自己的手腕,以及肘部关节和肩关节,促进你全身的血液流通性,也能缓解你一天的压力,最主要的就是它能够柔软膝关节,强化你的腿部力量,有效地消除你腿部上脂肪。

猫式是活化你的脊柱,放松你一天的压力,锻炼你的颈部,收紧腹肌,还能够改善你的月经不调,重要的是有效地消除你要不及腹部上得脂肪,使身材更苗条。

1:行基本站立姿势站好,双手自然下垂,双腿闭拢,双脚也要闭拢,眼睛目视前方,自然呼吸,保持5秒。

2:双腿双脚保持闭拢状态不变,双手手臂往前伸出屈肘,左手肘部放在右手肘关节上,手臂抬平,保持10秒。

3:双脚膝盖稍微弯曲,左脚膝盖背部搭在右脚膝盖上面,用左脚小腿贴住右脚小腿,自然呼吸,保持10秒。

4:慢慢吐气,注意平衡好身体,上身与双手同时向前弯曲,右脚站好重心保持平衡,双手手臂往前伸,左肘放在右肘上,右手臂向右微转,自然呼吸,保持15秒。

5:回到第一步,挺身站立,双手自然下垂,双腿闭拢,双脚也要闭拢,眼睛目视前方,自然呼吸,保持5秒后结束天鹰星座姿势。

1:双膝跪地,双腿小腿贴地,双手打开撑在地面上,头部往下,背部与腿部垂直,保持5秒。

3:慢慢呼气,腹部收紧,头部尽量下垂,背部往上拱起,保持姿势5秒。

4:双脚跪地,臀部坐在两腿的小腿上面,大腿贴住小腿,上身立直,双手自然放在大腿上,保持5秒结束猫式动作。

瑜伽瘦腰瘦腿图片

动作1:坐姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气,收腹,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。

产后瑜伽瘦腰瘦腿图片

动作2:坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几秒钟,回复,呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

想穿上低腰裤和紧身牛仔裙?全身性的有氧运动可能让你的小腿丰硕而蛮腰依旧,三角式可以让你有针对性地锻炼腰部,消灭脂肪和赘肉,尤其是腰侧那两把。

拆招:用墙上一条位置低的绳子套在大腿内侧、根部,保持腿部伸直、膝盖不要弯曲。手拉住另一条较高的绳子,身体向被套住那条腿的反方向弯曲。

1、减弱蛮腰:增强腰部力量,让腰部两侧的脂肪受力,始终保持紧绷状态,因为很少有运动可以锻炼到腰侧的脂肪,三角式是针对性非常强的一项。

2、紧实大腿:下面那根绳子套住的大腿也因为始终保持紧绷状态而变得紧实有力,这种瑜伽姿势对肌肉产生的是拉力而非动力,所以即便肌肉有酸痛感,也不会出现过壮的“田鸡腿”。

最简单的塑绳瑜伽,如果你家没有能吊住绳子和你的设备,那么这个下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一个暖气片外加一根绳子(比如跳绳)即可完成。

拆招:绳子套在腰部,搭上一条毯子保护腰部。身体尽量保持在腿部不弯曲的情况下向前倾倒,双臂尽可能地向前延伸。做下犬式动作时要注意用整个脚掌着地,这样就起到拉伸腿部的作用,切忌翘起脚跟。

1、脊柱复原:因为工作原因长期保持坐姿,而坐姿的不正确会让脊柱弯曲,当然也会影响到颈椎,时间长了背痛、颈部僵硬,都是因为久坐引起的。在做下犬式时背部会有很明显的拉伸感,如果第一次感觉吃力的话,可以在手下垫上瑜伽砖或者两本词典。

2、强健腿部:坐也会让腿部处于弯曲状态,而私家车、电梯让我们失去了很多锻炼机会,哪怕你没有时间打羽毛球或者跑步,下犬式也能最大限度地拉伸腿部肌肉,让你的腿看起来纤长而紧实。

温馨提示:通过上面的运动,奇怪的侧弯动作外在扭转身体,内在则运动肠道,帮助肠子活动、蠕动,在坚持一周之后,便秘症状就会缓解。

瑜伽瘦腿瘦腰提臀动作图片

腰腹赘肉一直是很多女性们的苦恼事,每天挂着一个“游泳圈”在身上,心理很不是滋味。那么一起练习以下的瘦腰瑜伽吧,赶跑腰腹肉肉就在这几招哦。

(3)上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。

(4)左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。

效果:伸展并收紧侧腰部,刺激并按摩了腹部内部,有助于消化过程,加强腿部力量。

(1) 双腿分开同肩宽,双臂向上伸直,五指交叉,挺直脊柱,抬起脚跟,吸气。

(2) 呼气,身体向左侧弯曲到最大限度,脚跟不落。保持数秒。

(2) 呼气,上身向左侧扭转并俯身前倾,右手尽量够左脚,左臂向叩伸送,头部尽量向后扭转,眼睛去看左手。吸气,还原。

效果:减少腰部赘肉,柔软腿部韧带,挤压按摩内脏,对消化系统有益,并活化颈椎。

(1) 侧卧,右臂向上方伸直,弯曲左腿,左手抓住左脚,吸气。

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