家庭主妇们做家务有哪些减肥的方法正文

做家务减肥图片

虽然现在人们的健康意识比较强,但是我们由于久坐办公室,缺乏锻炼,体型难免不是很好,其实在家中做一些家务活是可以减肥的,有哪些减肥法呢?以下是小编为你整理的家务减肥的方法,希望能帮到你。

虽然现在人们的健康意识比较强,但是我们由于久坐办公室,缺乏锻炼,体型难免不是很好,其实在家中做一些家务活是可以减肥的,有哪些减肥法呢?以下是小编为你整理的家务减肥的方法,希望能帮到你。

不论做哪种运动,都要持续15分钟到30分钟,才能达到运动的目的,即使是跑步、举重或有氧运动,也需持续15分钟以上,不然也只是白费力气而已。

手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂,应全身都融入动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当弯腰收拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触脚趾的运动,这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。当熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。

擦桌子时换个动作:站在桌子一边,双手按住抹布。身体不要动,靠手臂的力量将抹布来回推擦,这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这组类似俯卧撑的动作,每分钟可以消耗5卡路里热量。

背对晾衣竿站直,胯部以下保持不动,扭转上半身把衣服晾起来,左右交换进行。扭转时,若将身体略向后仰,就能增加负荷,锻炼腰部两侧肌肉。

瑜伽减肥法是时下很流行的一种减肥方式,锻炼瑜伽,在减肥的同时又锻炼了身体的韧性,也能够起到运动保健的作用。作为白领的你,又怎么能错过这瑜伽简单减肥法呢。

瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。

1.使用踢腿板

踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

2.快速短距离游

很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

3.分时间段练习

像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息1530秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

4.游泳时全力以赴

保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个0就是1分钟的心率。

慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显着。慢跑能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

做家务能减肥吗?答案是肯定的,但是不论哪种运动都要持续半小时以上的,不然也是白费力气而已。

做家务减肥嘛图片

1、厨房里的减肥操。

你是否觉得煮饭已经占据了你的减肥时间,其实未然,在做饭的同时,也可以配合一些减肥的动作来达到减肥的目的,比如在煮饭的时候,可以一直处于垫脚的状态,这样在做饭的半小时下来,对小腿和大腿的肌肉有了一个很好的锻炼机会,另外在拿高处物品的时候也别忘记可以举高高,踮起脚尖,抬高双臂,配合有节奏的呼吸,可以防止胸部的下垂,强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

2、晒衣服的减肥操。

身体背对晒衣杆呈直立的姿势,注意胯部要保持不动的姿势,通过上半身的运动,扭转上半身来把衣物扭干晾起,左右交换的扭动,在做扭转动作的时候,可以将身体尽量的往后仰,可以增加负荷,锻炼腰部两侧的肌肉。

做家务会减肥吗图片

3、拖地减肥操。

拖把放于身体的前方,身体呈直立的姿势,双腿紧握拖把的把柄,两腿要分开一前一后交叉站立,摆出弓步的姿势,利用手部的力量将拖把重复前后推移,就像是在做击剑的动作,这个时候要把重力集中在身体的上班身,这个动作可以左右脚交换进行,不仅仅可以达到减肥的目的,还可以做到丰胸的效果。

4、擦桌子减肥操。

拜拜肉带给你的苦恼多吗?拜拜肉会使我们的手臂显得十分的粗壮,穿衣服也非常的不好看,可以通过擦桌子这个运动赶走可恶的拜拜肉。站在桌子的一边,双手用力的按住抹布,身体尽量保持不动,靠手臂的力量去使桌布来回的移动,有点类似于做俯卧撑的动作,在向前推的时候要注意双手要在同一个水平线上,双臂的用力方向要一致,这样不仅能起到赶走拜拜肉的作用,还可以促进肩膀的血液循环。

其实运动无处不在,只要你有一颗运动的心,即便在家里做家务也能达到很好的减肥效果。

做家务可以减肥吗减肥嘛2113 第一,别从吃上下工夫,不吃饭5天就可5261能内脏器官衰竭,4102抢救都没有用。非和吃叫劲1653就吃7成饱吧。(听说有人吃蛔虫效果相当快相当不错,网上有卖的但敢吃的人少,还得小心蛔虫卵跑到脑子里。(吃减肥药也会有效果,但是同时还会头晕无力,虚汗狂出,心脏狂跳,相比还是吸毒更好点,也可以减肥。第二,局部减肥是不可能的。局部肌肉的运动并不会消耗肌肉附近的脂肪(好象飞机有独立油路供应系统,人体还没进化出此系统)。脂肪只能整体消耗,平均减少。第三,别把减肥和塑型搞混。(高强度的重复动作,是用来塑型、长肌肉、增加力量的,结果想减的没减掉,反到多了肌肉)(不过长肌肉也是很难的,要专业的训练才可以,一般跑跑步什么的,是达不到增长肌肉的效果的。第四,保鲜膜之类的东西不要用,那个是竞技选手赛前减重用的,效果超级快,但是只减水分,不减脂肪!喝水马上增重。蒸桑拿和保鲜膜一个道理!(我那教练参赛前多2公斤,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊,不过要小心虚脱。建议40分钟以上不间断运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、等等根据个人喜好可以随时变换)每天2次,运动量可以小到快步走,但是不能停,全身慢慢减吧。1年见效果。想快点减就延长运动时间吧。你需要的只是坚持。40分钟内的运动,只是在消耗你今天吃的东西,消耗身体脂肪的那些酶、循环系统还没启动呢。跑步确实会让腿粗,不过你跑步是不会粗的,你不是专业的运动员,你的运动量根本就达不到增粗的境界。经常运动的地方不容易堆积脂肪,但是堆积脂肪的地方并不会因为经常运动而减少。每天运动的时间长的话可以瘦。中医药物减肥、针灸减肥、按摩减肥,一定要找个正经的地方,每个人的阴、阳、虚、实,气、血、盈、亏,都不是一样的,千万别拿别人的方子往自己身上乱套。

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发布日期:2020-12-20 10:07:1140  所属分类: 减肥运动
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