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美国达拉斯库尤泊氧健身法研究所博士苏珊.约翰逊说,持续减肥的关键包括一定量的锻炼和合理的饮食,每天要少食多餐(5至6餐),食谱的构成包括60%的糖类、30%的脂肪(主要是不饱和脂肪)和10%的蛋白质。其次,每周至少要锻炼4次,以散步为例,每次走3至4公里,速度控制在最大心搏率的55%至65%,平均每1.5公里步行17至20分钟。如果想要更有效地减轻体重,可以把每天的散步路程增加一倍,定为8公里。

约翰逊博士说,身体处于休息状态时,所需热量最少。因而消耗的脂肪及糖类物质也最少,但是,当我们运动时,首先消耗掉已贮存起来的糖类物质,40至60分钟后,我们才开始消耗越来越多的脂肪,而不是糖类物质。运动的强度越大,这种变化发生得就越快。

散步对于减轻体重的长期益处甚至更为乐观。约翰逊说,连续运动大约3周以后,新陈代谢活动将开始增加,这意味着人们在休息时也消耗热量(如果体重秤上显示的体重数字没有减少,也不要惊慌。随着肌肉质量的提高,体重可能会稍有增加,因为肌肉的密度大于脂肪的密度)。如果经常坚持,散步不仅能减肥,还能减少患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病的可能性。最新的研究表明,体重过高的人如果经常锻炼,将比活动少的瘦人寿命更长。

英国研究运动的人士说,就散步减肥而言,每天作一次长距离步行给你带来的好处将远远超过每隔几小时逛一次商场。

坎特伯雷基督堂大学学院体育与运动科学系的史蒂夫伯德及其同事是在让56个电视迷参加为期18周的日常步行锻炼后得出上述结论的。

他们发现,距离较长的步行使血液脂肪的成份发生最有益于健康的变化,但任何距离的步行都可以促进心脏健康。

伯德说:"步行可使人的心脏年轻10年。"伯德把这些不常参加锻炼的人分成3组。"长距离步行者"每天步行20到40分钟。""中距离步行者"每天步行两次,共10到15分钟,"短距离步行者"每天步行3次,共5到10分钟。对照组与平时一样呆在家里。

伯德分别在实验开始时和18个星期后对每个小组的健康状况进行检查。他发现,根据血液中测定的脂肪变化情况,长距离步行者的身体最为健康。

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每天晚饭后散步一小时会有助于减肥的么?产后体重还没有很好恢复,想做点运动看看。

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