效果好到爆的全身减脂动作!瘦腰、平腹、美腿、翘臀一步到位!

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如何能每天照镜子都被自己美到呢?一个字,瘦!当你瘦下来以后,不光身材好了,整个人的气质也是嗖嗖地往上涨!那时候,你看到镜子里的自己时,大概就是这样的▼

姑娘,你瘦瘦美美的样子,简直太可爱啦!所以,为了更美的自己,为了每一次照镜子都是自信满满的自己,先把身上多余的赘肉减掉吧!一组快速瘦全身的瘦身塑形动作送给你们!

以下动作,每个动作20-30次,循环两组,每天坚持练习就能充分锻炼全身肌肉,帮助你瘦腰瘦腿瘦肚子,还能拥有漂亮的马甲线和紧致翘臀哦。赶紧学起来吧!

全身减脂动作1:

双脚稍稍分开,双腿屈膝半蹲,使上半身向前俯低,双臂曲肘,两手掌心相对放于身前,然后双腿继续屈膝,向下蹲。注意,下蹲时,膝盖不可超过脚尖。

全身减脂动作2:

双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,将右脚稍稍向后上方抬高,上身慢慢向下俯低,同时双臂伸直,双手向下使指尖触碰地面,然后再慢慢起身。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

全身减脂动作3:

左臂伸直,左手侧撑在瑜伽垫上,左臂向头顶上方伸直,双腿并拢伸直,右脚放于左脚前方,保持身体挺直,腹部发力,将右臂曲肘向下收,同时右腿屈膝向上抬高,使膝盖触碰右手肘,然后再恢复初始状态。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

全身减脂动作4:

双脚并拢站直,将左脚向前迈出一大步,双腿屈膝呈弓步蹲状态,上半身保持挺直,双臂曲肘双手放于身前,然后将右腿向上屈膝抬高,同时双臂向下摆放,再恢复弓步蹲。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

全身减脂动作5:

双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后做开合跳动作(如图)。

全身减脂动作6:

双脚分开比肩宽,且脚尖向外,双臂于身体两侧呈一字张开,保持背部挺直,收紧腹部,然后使左脚向右脚后方伸展,同时双腿屈膝向下蹲,起身后,使右脚向左脚后方伸展,然后双腿屈膝向下蹲。如此反复进行。

全身减脂动作7:

左臂伸直,左手撑在瑜伽垫上,右臂向上伸直,双腿并拢伸直,左脚撑地,使身体呈一条直线,腹部发力,将右腿向上平举抬高,再慢慢放低。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

全身减脂动作8:

双脚分开比肩宽,双臂曲肘,两手相握放于身前,保持背部挺直,收紧腹部;双脚发力向上跳起,同时使整个身体向后转,当双脚落地时,双腿屈膝向下深蹲;再跳起,整个身体向前转,双脚落地时,双腿屈膝向下深蹲。如此反复进行。注意,下蹲时,膝盖不可超过脚尖。

全身减脂动作9:

双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且脚尖撑地,使身体呈一条直线,收紧腹部,然后向下做俯卧撑。

这组动作能锻炼到全身肌肉,帮助你燃烧体内多余脂肪,从而达到快速瘦身塑形的效果。瘦身是一个长期坚持的过程,只要坚持练习你才能收获完美的身材曲线哦。加油吧!

减肥的方法有这4种,1减水让你泄的,2吃药影响中枢神经的,3排毒排便的,4是增加饱腹感和能量的,5是运动减脂,很少能直正健康减脂,安全瘦下来的,蓝豆豆瘦身师能帮你从均衡营养、通气血、补能量、排毒素、调理五脏、恢复身体自愈能力,提高身体新陈代谢,代谢身体多余的脂肪,从健康改变体质,从体质改变体型,从根本上改变肥胖,健康不反弹。减肥若是使用不正确的减肥方式,不仅不能瘦身,还会给健康带来极大的危害。所以,如果你想要健康瘦、快速瘦,还是要选择最科学健康的减肥方式咯。那就赶紧点击中间菜单,让我们的豆豆老师1对1帮你轻轻松松瘦到完美身材!让你今年春节美美哒~

美腿细来腰锻炼八法

一、源双腿频举:仰卧、2113双腿举起呈直角,双膝5261微屈,然后肌肉放松4102。快速做1653100—180次(每日逐增)。 二、踏蹬运动:仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次150次。 三、双脚挪动:仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做。每腿各做10—20次,逐日增次。 四、身体慢转:端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10—15次。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3—5次,逐日增。 五、臀部“行走”:伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向前运动5—10米。每日两次,逐增距离。 六、侧弯腰:将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10—15次。然后换脚做,逐日增次。七、侧卧:右侧卧,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝盖,左腿依然伸直。数2时,侧卧,左腿向上抬起。如此练5—12次,然后换左侧卧再做,逐日增。 八、触膝:站立,双手置于脑后并用力向下拉,然后上体前倾用左肘触右膝,反复做10—15次。然后换方向做,逐日增次。

原标题:8个高效减脂动作,甩掉蝴蝶袖大粗腿,坚持一个月,见证效果!

很多女性多肥胖于手臂,腰腹部和腿部,以下8个动作能帮助甩掉手臂,腰腹和腿部的多余脂肪。一起练起来吧!

太阳式

这个动作在平板支撑的基础上,加了一个单手支撑转体的动作,增加了动作的难度。既能锻炼我们的腹部,同时锻炼我们的手臂肌肉耐力。而且对身体各部位肌肉的协调性也有很好的锻炼,一举多得哦。注意支撑手的手掌在肩关节的正下方;头部,上背部,臀部和脚后跟在一条直线上。重复动作15-20次。做3组。

手肘交换

这个动作是有肘支撑到手支撑的变化,可以锻炼我们的手臂,同时能锻炼到我们的腹部,有效甩掉手臂和腰腹的赘肉。注意我们的头部,上背部,臀部和脚后跟在一条直线上。重复动作15-20次。做3组。

跪姿俯卧撑

这个俯卧撑比较适合手臂力量比较弱的女性,可以有效锻炼手臂,甩掉蝴蝶袖哦。注意不要塌腰,臀部不要过度抬起哦。重复动作15-20次,做3组哦。

徒手深蹲

徒手深蹲可以锻炼到我们腿部和臀部,因为徒手对腿部肌肉的刺激不大,因此大腿肌肉不会因此变粗哦,反而会让腿部肌肉更紧张,线条更好哦。重复动作15-20次,做3组哦。

宽蹲

宽蹲也是深蹲的一种类型,只是两脚之间的距离大一些,对大腿内侧刺激比较大,有效锻炼大腿内侧的线条,让腿看起来更细哦。这个动作幅度比较小,不要完全站起来哦。重复动作15-20次,做3组哦。

静蹲

所谓的静蹲就是蹲下去之后保持姿势不动,对于腿部的肌肉耐力有很好的锻炼,可以有效去掉皮下脂肪,刻画腿部柔美线条。保持动作15-20秒。做3组哦。

箭步蹲

箭步蹲也叫弓步蹲,对腿部肌肉又是一种新的刺激哦。对于大腿不一样粗的女性是种很好的改善方式哦。注意腰背始终保持挺直,往天花板方向延伸。重复动作15-20次,做3组哦。

开合跳

开合跳是一种组合动作,能锻炼到全身肌肉。可以消耗身体多余脂肪,对于瘦身塑形有很好的效果哦。重复动作15-20次,做3组哦。

这些动作的次数和组数可以根据个人自身情况而定,要量力而行,循序渐进哦。

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