十个最燃脂的运动_十个最燃脂的运动是什么_最快燃脂的运动

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运动中的一些小窍门,生活中的一些小运动,都能够给身体带来新鲜的刺激,轻松消耗更多的卡路里。

1.学习一项新运动,新运动比熟练的运动消耗热量更多。

2.慢跑结束后做4~6次10秒钟的疾速跑,刺激脂肪燃烧。

3.每周运动3次。每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可以持续24小时,隔天运动或每周运动3次即可。

4.从15分钟开始。如果你从未有运动习惯,将开始运动的时间定为每次15分钟,很容易就坚持下来了!习惯后再以每次5分钟递增。

5.餐后45钟去散步,热量消耗最快。饭后45分钟左右,散步20分钟,热量消耗得较快,坚持一周能多消耗大约700卡热量。

6.饭前90分钟运动最减肥。餐前人体处于饥饿状态,体内脂肪分解,脂肪酸被释放进入血液,这时增加机体活动,能有效地消耗能量,减少脂肪,减轻体重。

7.把家中椅子换成健身球。身体挺直,绷紧腹肌保持平衡。

8.行走和站立过程中有意识地挺胸收腹,在保持姿态良好的同时让腰腹的肌肉保持紧张;

6.每天进行10分钟的腹式呼吸。

7.每天做收紧、放松臀部肌肉的反复运动。在超级市场排队等待结账的时候就可以做。

8.每天做20个深蹲起,电视节目插广告的时候就可以完成。

9.动态刷牙。刷牙时,连续做几个腰部的扭转和侧弯,“唤醒”腰部两侧的肌肉。

10.大步走。在不穿高跟鞋的时候尽量大跨步前进,双脚、膝部以及髋部产生的动力能刺激更多的下肢肌肉燃烧热量。将注意力集中在足尖,让脚踝骨也投入运动。

11.多做踩踏运动:爬楼梯时,用脚尖着地,用力,两层并做一层,并同时往上提臀。

12.睡前把自己倒挂或者将腿抬高10分钟。

13.每天50个卧姿举腿空中蹬自行车练习。

14.每天抽空跳跃50次(只需要5分钟)。

15.散步的时候带一根跳绳。走一段停下来,跳绳5分钟,再走、再跳。

16、不用扶手。使用有氧器械时尽量少借助扶手,可多消耗10%的热量。

17、负重。跑步时,握两个稍轻的哑铃,保持肘部呈直角,不但能消灭手臂的赘肉,还可将脂肪燃烧率7提高5~15%。

18、循环练习。在不同的器械上轮换练习。重点放在臀部、腰部和腿部。这些训练能有效地增加心跳速度,燃烧更多卡路里。

19、上下交替练习。上身动作和下身动作交替进行,可以消耗更多卡路里。

20、运动当中稍做休息。休息后再继续运动,比一口气坚持运动,能消耗更多卡路里。

21、燃烧脂肪的最佳时间段

22、6:00~9:00am(适合运动强度不太大的运动,比如慢跑或步行。)

23、2:00~6:00pm(这个时间段新陈代谢相对加快,同样运动量,每小时能燃烧更多卡路里,适合力量练习和有氧运动)

24、6:00~9:00pm(适合中、低强度有氧运动,运动时间不要超过30分钟,太过兴奋会影响睡眠质量。)

摘自:http://jf.27.cn/sfsy/2009/0919/39557_7.html

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本文来源:网易女人论坛

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