好莱坞10大挚爱运动_帅气的好莱坞男明星_好莱坞50大男明星名字

结实均匀的身材,是女人美丽的不二法则,它给女性们带来健康,性感、活力与朝气,好莱坞女星们就是最佳代言。那么,好莱坞女星们是怎样塑造完美的身材呢?下面,小编就为你盘点好莱坞性感身材的10大秘密。

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好莱坞明星10大挚爱运动减肥法

1、塑造性感身段的秘密低强度运动

要想塑造性感匀称的身段,可以将燃烧大量脂肪的大强度锻炼(如跑步)换成运动强度较低的运动(如散步)。这样,在锻炼心肺功能的同时,还不会消耗过多的热量,避免使身材过于瘦削。

此外,还要利用较重的哑铃进行力量训练,以便塑造肌肉。锻炼时,哑铃的重量要在8~12磅之间,每个动作做8~12次,每星期练习2~3次。在进行锻炼的同时,还要多食用瘦肉、鱼、菜豆以及鳄梨来增加蛋白质与有益脂肪的摄入量。

2、消除产后赘肉的秘密有氧运动

有氧锻炼是消除因怀孕而产生赘肉的法宝,不过,在生小孩后的第12周之内,一定要避免使骨盆剧烈运动的锻炼,如跆拳道练习。

那么,这时应当进行什么样的锻炼呢?可以在跑步机上疾走或者慢跑30分钟,每星期锻炼4次。针对腰身部位的锻炼,你可以做直臂支撑练习,具体的方法是:保持俯卧撑的撑起姿势,使身体呈一条直线,保持该姿势约1分钟,共做3~4次,每星期锻炼5次。

3、挺拔美背的秘密眼镜蛇操

加强背部的锻炼,改善形体姿态,是防止背部胸罩勒痕凸出的绝招。

要做到这一点,可以尝试眼镜蛇操,具体的练习方法是:俯卧在地板上,胸部贴地,两臂放于体侧。保持两臂与两手不动,利用背肌的力量将胸部抬起,两肩胛骨夹紧,保持该姿势1分钟。

然后还原开始位置,歇息30秒钟,重复以上动作,共做3组练习,每组做3次,每星期练习4次。

4、平坦小腹的秘密反式仰卧起坐

为了使突出的小腹缩回去,你可以练习反式仰卧起坐,具体的练习方法是:仰卧于地面,两膝弯曲成90度,两脚平放于地面。然后,将臀部向上提起,带动腰部离开地面,之后还原开始位置,重复练习20次。

5、圆满结实双臂的秘密轻重量哑铃

保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时,使用的哑铃重量不要超过8磅,每次做3组练习,每组20次。

瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助,每星期锻炼1~2次即可,你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。

6、整体塑身的秘密普拉提

如果你的体重超标,一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式,如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加,可以再考虑增加其他一些运动项目。

7、强化核心部位的秘密饮食+运动

为了给腰部瘦身,并加强核心部位的力量,营养几乎与健身起着同等重要的作用,这是因为如果选择了不适当的食物,会引起身体发胖与肿胀。在健身期间一定要多喝水,并减少垃圾食品的摄入量,多食用水果、蔬菜、全麦食品等。

在此前提下,再结合心肺功能锻炼,这样一定会使核心部位的肌肉变得结实强壮起来,小腹也在不知不觉中变得平坦。

8、美化臀部的秘密箭步蹲

箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。开始时,两脚并立,两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着,右脚向前迈一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不触地,稍停后,恢复开始位置,在还原的过程中,顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行,每侧做15次。

9、让粗腿变瘦的秘密有氧练习

要想给粗胖的大腿瘦身,那就进行有氧练习,大多数有氧练习,如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次,每次30分钟。

与此同时,还可以增加以下练习:两脚并立,两臂放于体侧,右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲,左腿伸直,身体正对前方。稍停,恢复初始位置。每侧做2~组,每组做20次。

10、突破减肥平台的秘密循环练习

循环练习是攻克最后10磅赘肉的制胜法宝。你不妨用下面的方法来为自己量身制作一套循环练习,在跑步机上进行2分钟的快速冲刺,接着做一组轻量级的力量练习,比如用3磅重的哑铃做20个弯举动作。然后,利用器械依次对身体的各大肌群锻炼一番,时间为30分钟。

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亨弗莱·鲍嘉是一个电影的传奇。他在《卡萨布兰卡》中对英格丽·鲍曼说再见,在《马耳他之鹰》中扮演山姆·斯派德,因《非洲女王号》而获得奥斯卡金像奖。他是好莱坞电影业中最伟大的明星。但鲍嘉的真实生活却不像人们想象的那样。虽然他扮演的都是硬汉形象,但鲍嘉本人却是个多愁善感的人。他对自己的四次婚姻泪流满面。他出身一个殷实的家庭。年轻的鲍嘉一直缺少生活的目标,直到他发现了表演,并在戏剧《化石森林》中找到了曼坦公爵的角色。这部话剧使他一夜成名。他后来因在《非洲女王号》中的表演获得了奥斯卡金像奖。

亨弗莱·鲍嘉,他真正的名字和他一起于1899年圣诞节那天降生在纽约城一个富有的家庭。他的父亲是一位医生,母亲是著名的艺术出版物的时尚作家。年轻的鲍嘉过着养尊处优的生活,这与他后来在电影中扮演的一系列硬汉形象毫无共同之处。尽管鲍嘉上学时的成绩并不令人满意,但由于他父亲的影响力,他还是进入了安达沃预备学校学习。高中毕业之后,鲍嘉于1918年7月加入海军服役。直到一战即将结束,他仍然在接受训练,而从未真正执行过任务。复员后,鲍嘉在一个个低级别的工作之间跳来跳去。他是那种不知道自己一生将会做什么的青年。

鲍嘉在纽约的一个邻居出现在一出非百老汇的戏剧中,鲍嘉观看了那场演出。演出结束后,鲍加被表演吸引住了。他当上了制景工,开始学习与戏剧有关的东西。在担任了一系列小角色之后,他开始在全城到处应聘各种角色。鲍嘉开始学习他的技艺。他总是努力工作,直到后来他已成为大明星之后仍然如此。他以守时和随时做好准备而著称。在整个20世纪20年代,鲍嘉演出了大量在纽约上演的戏剧。他不得不为生计而奋斗,但始终抱定了成功的信念。20年代,他曾两次结婚,但两次婚姻都以离异而告终。

1932年初,由于他在舞台剧中表现出来的潜力,鲍嘉从哥伦比亚电影公司获得了一份6个月的合同。来自制片厂的天才星探在看过他的戏剧演出后,认为他可能在电影方面具有发展潜力,他在哥伦比亚公司的B级影片《风流韵事》中扮演了一个二号人物。然后他又演出了一系列毫无建树的角色,制片厂决定不再和他签约,鲍嘉再次回到了纽约的舞台上。然后,在1934年,鲍嘉在一部名叫《午夜》的话剧中获得了扮演一名强盗的机会,这个角色使他大获好评。这部戏结束后,他又在话剧《应邀杀人》中再次扮演了一个坏蛋。他在这部戏里的演出,给一位百老汇的权威制作人阿瑟·霍普金斯留下了强烈的印象。这一年,霍普金斯请鲍嘉加盟他制作的一部戏剧《化石森林》。该剧描写了一个逃犯在一场农村的聚餐上,劫持了一群人做人质。

这部戏于1935年3月7日上演,获得了热烈的好评。鲍嘉扮演的是逃犯曼坦公爵。他那双充满愤怒的黑眼睛和脸上流露出和绝望的神情,使他脱颖而出。观众为他的表演激动不已,很多评论指出,他扮演的这个角色和那个声名狼藉的银行抢劫犯约翰·戴林格毫无二致,后者在该片上映几个星期前刚刚被联邦调查局击毙。的确,《化石森林》是鲍嘉演艺生涯中第一部具有转折意义的作品。他在这部戏剧中所展示出来的粗糙个性,将确定鲍嘉在以后二十年中的银幕形象。

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