热瑜伽帮你减肥成功_热瑜伽帮你减肥成功案例_北京热瑜伽

热瑜伽是近年来颇受欢迎的运动,即使在现在这样闷不透气的天气,还是有不少爱好者坚持练习。对于这些热瑜伽的忠粉而言,热瑜伽最大的魅力就是模拟印度当地的高温气候,因为开创人发现,在高温环境下练习瑜伽的效果特别好。

热瑜伽因为能够消耗相当多的热量,排出大量的汗水,故有瘦身、健身、排毒之功效。对于减肥的MM来说,热瑜伽就是一个塑身烤箱。热瑜伽可以净化身体,加快血液循环,从而达到减肥瘦身的目的。即使停止练习,只要仍按要求进食,体重就不会反弹。一起来做一套最最初级的热瑜伽吧。

1、弯月 Half moon Pose

这个动作较易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作,注意收腹挺胸,将双臂靠近双耳,否则无法顺利呼吸。

2、栖息鹰 Eagle Pose

同手同脚原理:如果是右手绕在左手后,那么右腿也要尽力绕到左腿之后;当然也可反过来做,并无铁定要求。成功拧成了完整的麻花,要想稳当站立1分钟仍不容易,初学者要尽自己全力坚持住啊!

3、头膝单足立 Standing head to knee Pose

腿要悬空伸直,手摸到自己的脚,如果你韧带太紧,你会觉得超级难做,头几次请别人帮忙,尽量完成并根据各人能力坚持,但不必刻意追求时间长度。

4、脚趾功 Toest and Pose

这可是高难度动作!双手合十,把脚搬到另一条腿的腹股沟处,慢慢下蹲,然后靠双手支地保持平衡,接着继续慢慢下蹲。最后单足蹲着,接着提踵,完全用脚趾头保持身体平衡。小心别摔到了。

5、骆驼 Camel Pose

双膝跪地,身体反躬,能做到什么程度,因人而异,不强求。但要控制自己,眼睛要尽量朝后看,手支撑在脚后跟,膝关节处要成直角。

6、眼镜蛇 Cobre Pose

面朝下躺下,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样,别以为是放松运动,真正做起来也不容易。

1、自始至终保持均匀的深呼吸,非常重要!

2、用餐3小时后,等消化了空腹修习。

3、在修习结束后请务必多喝水。

4、保持安宁舒适的环境,最好有优美音乐。

5、尽力而为,不可勉强,如身体不适可停练几天。

7.【肩:徒手向上推肩】

8.【肩:徒手俯身划船】图1 图4 图5

9.【臀腿:徒手深蹲】我之前的笔记中有

10.【箭步蹲+高抬腿】

17.【肩颈:颈部左右侧拉伸】图6

18.【肩:左右肩拉伸】图6 下右

每次运动后,选择当天练到的部位,自由组合,就可以噢。25个全身拉伸动作总结在此,组合搭配就靠你的需求diy了。

时间不用过长,不然影响后面的运动表现,运动前的热身和拉伸 一共控制在5-8分钟。先把身体预热,后面每个角度的动作15个 左右一边可以。如不慢跑的话,开和跳 高抬腿30s 左右。

比如:怎么我又觉得自己跑步后 腿粗了,经常无氧练器械,忽略拉伸后,时间就了 会感觉身体越来越僵硬 ,影响表现力,所以宝宝们记得 运动后一定要留个10分钟 ,至少5分钟拉伸拉伸。

好身材运动秘诀步骤生活需要仪式感觉,运动也是,无论在家运动还是户外,去健身房。

器械跑步里面可以穿一个运动bra,更显胸侧面绑带中间镂空设计,显手臂细,还有白色。

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发布日期:2021-01-04 10:06:4640  所属分类: 减肥运动
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