健身还需到健身房_健身房健身器械_健身房系统健身

最近收到很多提问,关于该不该找教练,以及怎么选择教练的问题。这里来统一整理一下回答。

首先声明,我并不是健身教练,只是健身爱好者,健身近三年总结了一些心得体会分享给大家。

1、到健身房健身是不是一定要请私教?

健身需要去健身房吗图片

答案是否定的,没有人规定在健身房就一定要教练带才能训练,得根据自己的自身情况来选择,毕竟请教练确实是要花费一笔钱,学生和初入职场的白领不一定能拿出这笔钱,量力而行。

2、没有私教的小白在健身房要怎么开始训练呢?

健身房健身图片

没请私教就不能好好训练了吗?当然不是!!健身房一般都有巡场教练,不懂得用哪个器械的时候,就多请教,一般都会愿意教的,实在是很烂的健身房才只顾卖课不管会员的。又或者,不耻下问,找看起来在健身房练的比较好的会员请教,这时候人家一定会愿意教你的。

实在不愿意问怎么办?这也好办呀!我一直给大家分享我的经验就是为了能让这些人也能训练呀,多看看我写的文章也行,嘻嘻。当然,也有很多视频可以学习,前提是要懂得甄别哦,因为网络上很多视频是一些练健美的方式,不一定适合我们小白健身者的呢。

3、既然不是一定要请私教,那为什么还有那么多人会买课呢?

健身房健身服图片

我们不能否定教练的作用,你买了课,想着花那么多钱,就会按时去训练,只有坚持才能出效果,教练这里起到一种监督作用。而且专业的教练能够很快带你入门,避免走弯路,比如教你如何正确找到发力点,动作标准与否也会影响训练效果。这些也是建立在专业教练的基础上,如果不专业的教练,就只是一味叫你买课,告诉你他用一个月时间高训练能让你瘦多少斤,一个月光给你练马甲线这些,并不会根据你自身的情况给你制定计划做训练。

健身行业在中国属于新型产业,健身教练的上岗也没有很规范,鱼龙混杂,好的教练能让你快速进步,否则事倍功半。

4、如果有条件请私教,要怎么选择呢?

以上只是一些比较直观普遍的方式供大家参考,并不是绝对,也请大家仔细甄别。

5、在哪里选择教练比较好?

健身教练一般分为两种,一种是健身房的教练,一种是健身工作室的教练。健身房的教练有一些些是从会籍顾问转过来的,专业度可能并不高,但是授课能力不差;而健身工作室的教练只负责上课,专业度相对而言会更高一些。更重要的一点,健身房或者健身会所的私教课是按节数收费的,单次400-800不等,工作室很多是按月收费的,两三千块钱能够上一个月。对于能坚持的同学来说还是很划算的。

这是一个喜欢花样翻新的年代,健美训练也是如此,不断有新思维、新做法涌现出来。然而作为一个健美爱好者,如果一味沉迷于层出不穷的新颖锻炼方法中,而对基础健美训练动作不屑一顾的话,就是舍本逐末。不要让你的杠铃、哑铃蒙尘纳垢了,现在就开始认真复习以下10大训练动作的要领,并始终如一地把它们作为训练核心,你就会迈上成功的道路。

健身器材健身房图片

1、深蹲

深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉,能够增加脊椎和腿部的骨质密度,增加全身的力里,提高身体协调性。

最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲,但它有非常多的变化,如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。

健身要去健身房图片

2、卧推

“你能卧推多少”是两个健身爱好者第一次见面时常问的问题。这个动作在西方的流行程度特别高,所以很多健身俱乐部有6-10个卧推架,即使这样星期一晚上还会全满,且会有排队等候的现象。

这个动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束,能提高推、打、投的力里,改善上身姿势。

最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。其他卧推动作包括上斜和下斜杠铃卧推,上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。相似的动作有器械推胸和俯卧撑。窄握卧推侧重锻炼肱三头肌。

.不要抬脚、头和臀部,如果重里太大,应该减重里或者找一个人做保护。

健身房里的健身图片

3、双杠臂屈伸

做这个动作你只需要两个平行的横杆。经典的双杠臂屈伸动作有两种形式:肘部向外能更多地训练胸大肌的下部;肘部靠近身体则更多地让肱三头肌参与。

.如果能做15个以上,可以用带子把杠铃片绑在腰上,或者用双脚勾住哑铃来增加负重。

健身房系统健身图片

4、硬拉

即使这个动作的英文名字听起来很恐怖,但是也应该作为严肃的训练者的一部分。

这个动作主要锻炼竖脊肌、腰方肌、股四头肌、臀大肌、斜方肌、前臂屈肌;直腿硬拉和罗马尼亚硬拉主要锻炼腘绳肌。

健身房健身器械图片

5、引体向上

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发布日期:2021-01-06 10:06:5840  所属分类: 减肥运动
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