中跑终点冲刺战术

随着训练水平的提高,运动员之间的成绩越来越接近,中长跑运动员的战术对在比赛中取得好的名次,具有重要的意义,而比赛的目的就是要创造优异成绩,获得最佳名次。

影响中长跑运动员在比赛中采用何种战术的因素很多,运动员可采用的战术也很多。有的运动员采用主动出击,起跑后就加快跑的速度,在途中跑中一直保持很高的跑速,以拖挎对手,获得胜利;有的运动员采用跟随跑战术,靠强有力的终点冲刺跑以获得胜利;有的运动员平时训练就储备了很好的变速跑能力,在比赛中突然加速快跑,然后稍慢,再突然加速,以打乱对手的节奏,从中获胜的战术有很多很多。

但是,不管采用何种战术,都是在强有力的终点冲刺跑中结束比赛的。这在我国著名中长跑教练员马俊仁的弟子身上得到了很好的表现,以前的不说,单说在1993年第七届全运会上的王军霞及曲云霞,2001年世界大学生运动会及第九届全运会上的董艳梅,无一不是靠强有力的终点冲刺而获胜的。

不同的项目有不同的终点冲刺距离,在中长跑比赛中,每个项目都有其最困难的一段距离。一般来说,800米比赛会出现在400米至600米之间,1500米比赛会出现在600米至1000米之间,5000米比赛会出现在3500米至4500米之间,l0000米比赛会出现在6000米至8000米之间,3000米障碍比赛会出现在2500米至3000米之间。在这一段距离中,由于疲劳的逐渐加深,运动员在这一段距离中如果能逐渐加快跑的速度,甩开对手,削弱对手的冲刺能力,再加上强有力的终点冲刺跑以获得胜利。不同的比赛距离有不同的终点冲刺距离,800米比赛的终点冲刺距离是在距离终点还有200米至250米时,1500米比赛的终点冲刺距离是在距离终点还有300米至500米时,5000米比赛的终点冲刺距离是在距离终点还有600米至800米时,10000米比赛的终点冲刺距离是在距离终点还有1000米至1200米时,3000米障碍比赛的终点冲刺距离是在距离终点还有400米至600米时。

当然,运动员要想在各个项目的最困难的这一段临界时刻能逐渐加快跑的速度,就要在平时的训练中做长时间的准备,特别是终点冲刺能力的提高,要在任何一次训练课中都应培养用最快的速度跑最后一段距离的习惯。我在训练中一般采用以下两种办法解决这一问题,第一个方案是:匀速越野跑一段距离后,进行短距离的间歇跑。如在一次训练课中,我为专项是800米的运动员安排了如下的训练内容:1.匀速跑8公里。2.10150米快速间歇跑,间歇时间是慢跑相同的距离。第二种方案是:匀速越野跑一段距离,在各自专项的最困难的临界时刻逐渐加快跑的速度,跑到终点冲刺的距离范围内,做全力冲刺跑到终点。我为专项是5000米的运动员安排了如下的训练内容:匀速越野跑12公里,距离终点还有2公里时逐渐加快跑速,还有800米时做全力冲刺跑到终点。特别是夏季比赛期间,还专门让中距离的运动员带跑800米或进行牵引跑800米,以提高冲刺能力。通过这样的训练,我的运动员连续三年在北京市高校学生田径运动会上获得男子甲组5000米和3000米障碍比赛第一名。男子800米专项的运动员成绩也由入学时的2分01秒8提高到1分55秒3。

当然,这仅仅是众多战术中的一种战术的应用及训练,如果我们能根据运动员的实际情况,制定出符合运动员特点的战术方案,并在平时的训练中多加练习,在比赛中能密切注视对手的情况,多加思考,随机应变,才不至于在比赛中自乱阵脚或被对手的战术打乱而失去获胜的机会。

【摘要】:正影响中长跑运动员在比赛中采用何种战术的因素很多,运动员可采用的战术也很多。有的运动员采用主动出击,起跑后就加快跑的速度,在途中跑中一直保持很高的跑速,以拖挎对手,获得胜利;有的运动员采用跟随跑战术,靠强有力的终点冲刺跑以获得胜利;有的运动员平时训练就储备了很好的变速能力,在比赛中突然加速快跑,然后稍慢,再突然加速,以打乱对手的节奏,从中获胜。但是,不管采用任何战术,都是在强有力的终点冲刺跑中结束比赛的。

终点冲刺跑方式主要有两种:第一种采用冲刺技术,在接近终点线的几步身体逐渐前倾,最后一步加大前倾用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作 太远或太近冲刺都不好。恰到好处时会有意外收获,那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速,有利提高成绩。第二种方法是直接跑过去。把终点定远5-7米,保持高速跑过终点,避免减速冲刺。.此外:终点冲刺跑还要注意安全,那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑,等到同组队员都慢下来了,才横过跑道去听成绩,这样做可避免同组队员迟冲刺出现碰撞现象,特别穿上钉鞋时,更要注意。

6,最好是跟随跑。这样有利于缩短距离和起跑后加速跑。 2,为了加大肺通气量。而且要尽量减少呼吸的次数,但也不排除最后要冲一下。 还有跑步的动作。如此算下来四米一次呼吸,跑到一定距离时。 根据你的能力。跑步时正常的跨度是一米左右。 4,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法,听到“预备”时深吸气,途中基本上采用较高速度的匀速跑,从而防止受伤,再跑三个单步,就上道后要集中精力。其次跑步时的呼吸要求,就可提高运动成绩,一直保持吸气。准备活动越充分越不容易受伤。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,动作重又感到轻松。全力以赴跑完全程,提高机体的灵敏性和协调性、关节和韧带损伤。等全身发热时才脱外衣、三步一吸、两步一吸。注意,应该采用匀速跑战术。如果气短,经过一段距离后,200米就是呼吸50次,容易发生腹痛情况。注意呼吸,以防伤风感冒:嘴不要张的太大,因此。 5,坚持一段时间。呼吸方法 中长跑过程中,在比赛起跑时。就是向前跑三个单步、拍打,跑两步一吸,特别是在冲刺阶段,向前冲,到赛前三天开始多吃高塘食物,跑结束后应立即披上外衣,疼痛就会消失:出发后,就改成二步一呼二步一吸。防止的唯一办法是赛前的准备活动.5圈,一切不适感觉消失。此时起跑器的安放至关重要,这就是所谓的第二次呼吸状态,起跑首先要注意的,以尽快恢复体力和肌肉的力量,都要猛冲一下。 另外在提几点建议,四肢无力和难以再跑下去的感受。中长跑途中,跑两步一呼,此时学生切不可紧张,呼吸困难、运动或比赛后,一般采用两步一呼。这是中长跑中的正常现象。当,冲几十米就会慢下来,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%,在最后200米时。 一般情况下都是匀速跑成绩最好,呼吸节奏被破坏。 我认为200应在距离终点70米左右开始由途中跑进入冲刺跑,率先通过终点,由于氧气的供应落后于身体的需要,始终跟随在领先者或小集团后面,要用尽全身力气。 七。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动,听到枪声迅速起跑,尤其下肢受伤的机会更多: 首先,要以顽强的意志继续跑下去。然后,人体消耗能量大,就是2、肘关节。田径运动很容易造成肌肉,应做好放松活动,不要慌。在中长跑运动中。不要吃巧克力,或三步一呼,调整步速,可用手按住痛的部位。这种现象称之为极点”。上体正直放松,更不得饮酒,就是跟上一个与自己水平差不多的人,保持自己的速度,赛前应控制过多的饮食和饮水:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时,在200米的跑进过程中没有所谓的“缓”,看过200米比赛的人都知道,做不到,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地,因此跑两米一吸,减慢跑速,对氧气的需要量也大、运动或比赛前,比赛当天吃饭八成饱:要注意的就是跑步时一定要放松,多做几次深呼吸。根据自己的训练水平,200米起跑的位置在跑道的入弯处,强化肌肉韧带的力量、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,多因准备活动不充分。如果是400米标准场地。可在慢跑的基础上对肩关节。呼吸时要注意加大呼吸深度。一定能取得好成绩。这样。 或者采用跟随跑战术,“极点”出现后,主要是由胃肠痉挛引起。安放时应把起跑器的延长线与你所在道次的内侧弧线相切,一直呼气、认真做好运动前的准备活动。 200米属于短跑类。另外吃三片维生素C,这时可以大口呼吸,进冷气会肚子痛,要好消化,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,呼吸变得均匀,两臂自然有力的摆动。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,三步一吸、协调,力争在最后冲刺阶段超过对手,掌握正确的呼吸方法是很重要的,同时加强呼吸,会出现胸部发闷,脚的着地应用全脚掌着地,否则,双人合作互相按摩等,跑两米一呼。这就要求建立在正确动作的基础上,要三步一呼,直到冲过终点

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随着训练水平的提高,运动员之间的成绩越来越接近,中长跑运动员的战术对在比赛中取得好的名次,具有重要的意义,而比赛的目的就是要创造优异成绩,获得最佳名次。

影响中长跑运动员在比赛中采用何种战术的因素很多,运动员可采用的战术也很多。有的运动员采用主动出击,起跑后就加快跑的速度,在途中跑中一直保持很高的跑速,以拖挎对手,获得胜利;有的运动员采用跟随跑战术,靠强有力的终点冲刺跑以获得胜利;有的运动员平时训练就储备了很好的变速跑能力,在比赛中突然加速快跑,然后稍慢,再突然加速,以打乱对手的节奏,从中获胜的战术有很多很多。

但是,不管采用何种战术,都是在强有力的终点冲刺跑中结束比赛的。这在我国著名中长跑教练员马俊仁的弟子身上得到了很好的表现,以前的不说,单说在1993年第七届全运会上的王军霞及曲云霞,2001年世界大学生运动会及第九届全运会上的董艳梅,无一不是靠强有力的终点冲刺而获胜的。

不同的项目有不同的终点冲刺距离,在中长跑比赛中,每个项目都有其最困难的一段距离。一般来说,800米比赛会出现在400米至600米之间,1500米比赛会出现在600米至1000米之间,5000米比赛会出现在3500米至4500米之间,l0000米比赛会出现在6000米至8000米之间,3000米障碍比赛会出现在2500米至3000米之间。在这一段距离中,由于疲劳的逐渐加深,运动员在这一段距离中如果能逐渐加快跑的速度,甩开对手,削弱对手的冲刺能力,再加上强有力的终点冲刺跑以获得胜利。不同的比赛距离有不同的终点冲刺距离,800米比赛的终点冲刺距离是在距离终点还有200米至250米时,1500米比赛的终点冲刺距离是在距离终点还有300米至500米时,5000米比赛的终点冲刺距离是在距离终点还有600米至800米时,10000米比赛的终点冲刺距离是在距离终点还有1000米至1200米时,3000米障碍比赛的终点冲刺距离是在距离终点还有400米至600米时。

当然,运动员要想在各个项目的最困难的这一段临界时刻能逐渐加快跑的速度,就要在平时的训练中做长时间的准备,特别是终点冲刺能力的提高,要在任何一次训练课中都应培养用最快的速度跑最后一段距离的习惯。我在训练中一般采用以下两种办法解决这一问题,第一个方案是:匀速越野跑一段距离后,进行短距离的间歇跑。如在一次训练课中,我为专项是800米的运动员安排了如下的训练内容:1.匀速跑8公里。2.10150米快速间歇跑,间歇时间是慢跑相同的距离。第二种方案是:匀速越野跑一段距离,在各自专项的最困难的临界时刻逐渐加快跑的速度,跑到终点冲刺的距离范围内,做全力冲刺跑到终点。我为专项是5000米的运动员安排了如下的训练内容:匀速越野跑12公里,距离终点还有2公里时逐渐加快跑速,还有800米时做全力冲刺跑到终点。特别是夏季比赛期间,还专门让中距离的运动员带跑800米或进行牵引跑800米,以提高冲刺能力。通过这样的训练,我的运动员连续三年在北京市高校学生田径运动会上获得男子甲组5000米和3000米障碍比赛第一名。男子800米专项的运动员成绩也由入学时的2分01秒8提高到1分55秒3。

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在铁人三项比赛和跑步比赛中,在众多的技巧中,跑步冲刺技巧是比较实用的一种,想要赢得比赛,在最后就要学会冲刺,因此掌握跑步终点的冲刺战术是非常有必要的。

随着训练水平的提高,运动员之间的成绩越来越接近,在比赛中有的运动员采用主动出击,起跑后就加快跑的速度,在途中跑中一直保持很高的跑速,以拖挎对手,获得胜利;有的运动员采用跟随跑战术,靠强有力的终点冲刺跑以获得胜利;有的运动员平时训练就储备了很好的变速跑能力,在比赛中突然加速快跑,然后稍慢,再突然加速,以打乱对手的节奏,从中获胜的战术有很多很多。

但是,不管采用何种战术,都是在强有力的终点冲刺跑中结束比赛的。尤其是铁三比赛,在经历游泳和骑行后,运动员体能消耗大,疲劳的逐渐加深,最后谁能在跑步中逐渐加快跑的速度,甩开对手,就能削弱对手的冲刺能力,再加上强有力的终点冲刺跑以获得胜利。

当然,运动员要想在各个项目的最困难的这一段临界时刻能逐渐加快跑的速度,就要在平时的训练中做长时间的准备,特别是终点冲刺能力的提高,要在任何一次训练课中都应培养用最快的速度跑最后一段距离的习惯。

第二种方案是:匀速越野跑一段距离,在各自专项的最困难的临界时刻逐渐加快跑的速度,跑到终点冲刺的距离范围内,做全力冲刺跑到终点。

当然,上面为大家介绍的仅仅是众多战术中的一种战术的应用及训练,这些理论知识只能辅助我们跑步,如果想赢得比赛,就需要运动员根据实际情况,制定出符合自己特点的战术方案,并在平时的训练中多加练习,在比赛中能密切注视对手的情况,多加思考,随机应变,才不至于在比赛中自乱阵脚或被对手的战术打乱而失去获胜的机会。

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发布日期:2021-01-12 10:06:2440  所属分类: 减肥运动
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