孕妇能做减肥瑜伽吗_5个月孕妇瑜伽动作视频_孕妇瘦身瑜伽视频教程

婴儿式是个非常舒适、静态的姿势,有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度,就枕在相叠的双手上,你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。(注意:前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖)。

1、以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上,双脚大拇指叠放在一起,双手轻轻放在大腿上,肩部打开,微微下压。

2、呼气时,双手移至身体两侧,上身自尾椎开始,一节一节往前方放松落下,直至腹部贴近大腿,胸部落在膝盖上,额头贴近地面,闭上双眼放松面部肌肉,放松身体,均匀地呼吸。

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随着胎儿的逐渐成长,可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮,缓解轻微背疼,还可以帮助子宫恢复正常位置。

1、雷电坐姿,腰背挺直,臀部落在脚后跟,双手放在两大腿上,眼睛平视前方,均匀呼吸。

2、上半身向前倾,手掌撑在地面,双臂伸直,臀部离开脚后跟,大腿与小腿垂直,背部与地面平行,整个身体呈四角状。

3、吸气,向下塌腰,使背部向下凹,头部抬高并尽量向后仰,胸部和臀部也随之抬高,整个背部成向上的弯月形,保持姿势20秒

4、呼气,恢复至步骤2,再次深吸气,将背部向上拱起,头垂下,放低胸部和臀部,眼睛看向自己的毒气,背部拱成向下的弯月形,保持姿势20秒。

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这个姿势可让背部获得伸展和放松,腘旁腱的肌肉也得到伸展,髋关节放松,一股增大了的血流流向背部,滋养脊柱神经,可缓解孕妇腰酸背痛。

1、端正地坐着,双腿伸出。

2、暖身:弯右膝让脚掌紧贴左大腿的内侧,在舒适的范围内把脚跟尽量拉近腹股沟。稍弯左膝,双手放在地上。吸气时拉伸脊柱,呼气时,躯干由髋部前弯,背部尽量保持平直。吸气时,抬起躯干。重复做2~3次。

3、伸直左腿,双臂前平举。

4、吸气时,双臂高举过头。上体稍往后倾,同时拉伸脊柱。

5、呼气时,躯干由髋部前弯,背部要平展,肩膀要放松。握着小腿或脚踝。

6、吸气、呼气时,在舒适的范围内增加前弯幅度,将腹部压向大腿,手肘接近地面。放松背部,随着躯干靠近左腿(背部会有点拱着)。让颈部轻轻地弯下。动作自然,不要勉强。保持20~40秒,自然地呼吸。

7、彻底地呼气,接着吸气,慢慢地坐起。双手沿着左腿向上滑动的同时,抬头、肩和后背。

8、伸直右腿,换边重复相同的动作。

练习时,您可以在脚上绕根带子,躯干弯至45度角(或更小的幅度)便行。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性。

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这个动作可帮助保持孕妇大腿内侧的柔韧性,并放松盆腔底肌,为分娩做好准备。

1. 坐在地上,合拢脚底。握着两脚或脚踝,在舒适的范围内,把脚跟拉近腹股沟;

2. 手掌或指尖放在臀后地上,挺直地坐着;

3. 暖身:膝盖轻轻地上下移动10~30次。正常地呼吸;

4. 十指交叉,包着脚趾。吸满气,同时挺直腰背;

5. 呼气时,躯干从髋部慢慢前弯至舒适的位置,均匀地呼吸。保持5~50秒钟。吸气时,再坐直。交替前弯和坐直这两个动作3~5次。

注意:练习时不要把头贴地当做练习的目标,不然会为此而过度地拱背,影响练习效果并有可能导致受伤。

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孕期女性体重增加是营养供给充足的一种表现。但体重增加过多不利于胎儿的生长发育,而且不利于准妈妈产后的恢复。因此,对于孕期体重增加过多的准妈妈要及早采取措施,选择适当控制或者瑜伽减肥都可以。孕期选择瑜伽减肥有很多注意事项要格外留心。

1. 练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气,基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气,这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间,身体弯屈或收缩时呼气,这样有助于排出肺部的气体。

2. 在练习当中,每做完一个姿势后都要放松,使心率和呼吸恢复正常,这一点很重要。

3. 身体两侧的练习要平衡,身体一侧所做的练习,另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始,再练习左侧,因为这样有利于消化系统的自然蠕动,瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。

4. 妊娠期间不要屏住呼吸,也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。

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发布日期:2021-01-15 10:06:3640  所属分类: 减肥运动
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