最详细走路减肥法 真的可以瘦全身

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小提示:好身材绝对不能想出来的,而是动出来的,相信我,只要你能坚持一个礼拜,从此会爱上走路滴。

上班的压力够大了,你是不是还要回家面对老妈的唠叨,尤其是那些大龄未婚剩女,再看看镜子中的肥胖身材,想死的心都有了!别再自我烦恼了,赶紧在家原地跑吧!一般小编不爽的时候就是这么做的,戴上耳机,放一首超嗨的音乐,一个小时下来大汗淋漓,根本不会觉得累,最后洗个热水澡,什么烦恼全都消失不见。

小提示:这个方法真的非常有效,而且完全适合那些死宅的宅女们,想要改变自己,从现在就开始跑吧!

你是不是宁可等电梯十几分钟,也不愿意爬楼梯,明明上班工作的楼层并不高,可是为了跟大家一起挤电梯还要辛辛苦苦等这么久,有这个时间,爬楼梯早到公司了。

小提示:研究显示,只要每天坚持爬楼梯四次,就能在一个月内轻松甩掉10斤的赘肉,这个数字是不是很诱人,可是如果你还这么懒的话,活该一辈子是胖子。

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下面是专业教练分享的走路减肥方案,分5个:目标,超详细,最完整,教你健康地进行走路减肥,塑造完美身型。

别以为走路和健身无关,其实当你闲庭漫步的时候,体内的脂肪也在迅速燃烧,与跑步、跳绳等运动相比,走路不仅更加舒适,而且关节扭伤、运动伤害的几率也会小很多。走路时记得肩部要放松,目光平视远方,收紧小腹,就这样,健身、减肥的效果会大大超出你的想象。

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科学研究证明:采用合适的步调走路可以达到很好的的减肥效果,这个减肥效果要远远大于用比较慢的速度跑步的效果。所以如果你采用的是慢跑减肥法还不如尝试一下快速的走路减肥法。那么怎么走路才能有效减肥呢?走路减肥的正确姿势又该是什么样的呢?一起让我们的专家来告诉你。

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1.速度很关键

相关资料显示,以每小时4.8公里的速度步行20分钟,热量消耗最快,有利于热控减肥。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

2.步行距离有讲究

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进。如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。

1. 挺直腰杆,不要驼背

很多人走路的时候,上身跟着摇摆或是弓着背,这会增加膝关节压力,还会使臀部肌肉下垂,走路的时候,要保持上体的正直,而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

2.后脚跟先着地

后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。久而久之,小腿就会变得纤细起来。

3.加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,速度也要适当地提升,这样才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。步子尽量加大,还活动了臀部肌肉,可以有效提臀和减少臀部和大腿交接点的脂肪囤积。

4.双臂要主动甩动

走路时主动摆动双臂使下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。这样可以有效地活动上臂和背部肌肉,久而久之就会发觉上臂肌肉紧实了,背部线条也好看起来了。同时配合缓而深的呼吸,大步快速前进。运动后大汗淋漓,体表温度升高,迅速进入到减脂状态。

科学走路减肥之前,首先你要找到适合自己的一双运动鞋,走完之后,要记得按摩按摩小腿让肌肉放松一下,以免形成肌肉腿。同时在运动之后要注意补充碳水化合物,因为运动之后会消耗很多的水分。

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发布日期:2021-01-15 10:06:4240  所属分类: 减肥运动
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