水上瑜伽减肥效果超棒

水上瑜伽减肥结果超棒,炎炎夏日做水上瑜伽,真是件天伦之乐的事情,主要是到达减肥的结果,下面,一起学习下水上瑜伽减肥的妙招吧。

水中瑜伽是在水中练习瑜伽体位的一种妙招,最早源于欧美,一般是在1到1.4米深的水池中进行,与陆上瑜伽一样,它也蕴含冥想、呼吸和体位练习等环节。

水中瑜伽保留了陆上瑜伽的精华,并且借助于水的浮力,将身体的柔韧性更好地体现出来,许多陆地上不能完结的动作会变得轻而易举。

练水中瑜伽,最大的吸引在于水流作用于**的柔软性,它让人在轻松完结美体之余,更能享受洗澡般的冰凉畅快,按摩及护理肌肤,补充身体的水份。

因为要对抗水的阻力,水中瑜伽一周只需练习两次就才能到达陆上瑜伽天天练习的结果。水的阻力帮助练习者消耗更多热量。

水中瑜伽更具亲和性和娱乐性,强调一种和谐的美感,练习者更方便出现愉悦感,而不会感到枯燥。水中瑜伽还才能解除疲劳、提高注意力、加强心肺功效等。

双脚平行立正,吸气时双臂平举朝上,呼气时右腿后弯、右臂向后抓住右脚踝关节,左手结手印,掌心向后,眼睛朝右看。左脚稳稳站住,维持呼吸和平衡,还原后换边。

立正,双脚微分呈八字,吸气,手臂上举,两手在头顶合十,呼气下蹲,膝盖向两边分,抬起两脚脚跟,前脚掌着地,眼朝上专注于一点,维持自然呼吸。换另一边反复练习。

双脚平行立正,吸气双臂上举在头顶合十,呼气时身体前倾,眼望前方,逐渐将身体平摊,感觉身体受浮力帮助而更方便平衡,维持一会后还原然后换边。

以上为大家介绍了水上瑜伽减肥,学以致用,在水中愉快的度过减肥的生活。

水中瑜伽一般是在1-1.4米深的水池中进行,即使你是旱鸭子,想在水中“掌握”瑜伽也完全没有问题。在水的包围中,即便是瑜伽初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。

水中瑜伽与传统瑜伽一样,也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。水的浮力可保护人体在练习时不受损伤,减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛,让人在轻松完成美体之余,还能享受SPA保养般的舒适感觉。

另外,水中瑜伽可以采用多种呼吸方法,利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏,从而达到消除疲劳、舒活全身筋骨、健美肌肤的效果。借助水的阻力,还可以加强肌肉的耐力。另外,在水中的活动比陆地上散发更多的热量,因而可以消除多余脂肪、纤细身材,每周练习两次就可以达到非常好的训练效果。

1.站立,双脚分开两脚宽。

2.双手手心交叉,手臂向远伸。

3.吸气,身体向后仰至最大限度,手臂保持伸直。

4.停留一段时间后呼气还原。

加强脊柱及背部力量,伸展脊椎间隙,有助纠正身体不良姿态,挺拔身姿,增强控制力。

1.站直,双脚合并,眼睛注意在与视线平行的点上。

2.一腿向上抬起,尽量将大腿伸展,同侧手扶住膝窝处保持平衡。

3.吸气,另一只手拇指和食指相连形成智慧手势,慢慢向上抬起至头顶。

4.尽量长时间保持这个姿势。

抬起腿时尽量保持身体平衡,大腿尽量抬起贴近身体,眼睛定视前方,自然呼吸,保持思想平静。

水上瑜伽 顾名思义,就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽,日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身 项目,但在中国还在起步阶段。

瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握,特别是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于,除了对身体的掌握之外,在水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道。

水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特点,通过水的阻力,可以锻炼人的力量、耐力,塑造完美的形体;通过水的浮力,可以锻炼人的柔韧,减少运动损伤,对很多人群都适用。

如果能够长期坚持做水上瑜伽,不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,还能使整个人体向流线型发展,这种适应变异性塑造了人优美的线条,特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。

功效:半月体式减少侧腰多余脂肪,美化腿部与手臂的线条,加强腿部的国量。

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