6个弹力带减肥操 紧致臂部肌肉 强效瘦手臂

弹力带减肥操图片

夏天到了,想要穿上裙子,变身轻盈飘逸的仙子?教你四步操,挥舞弹力带,轻松去掉蝴蝶袖、小腹肚,舞出黄金比例身材!

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将弹力带缠绕于手掌四指1~2周,以大拇指调控,两端保持一致。

1. 让弹力带中段固定在一脚底,另条腿后退,双手握紧两端,拇指向下,直臂于身体侧前方约30度位置。

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2. 呼气,双手直臂向两侧提,尽力至上臂平行于地面,吸气,慢升到开始位置重复。

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这套减肥操可以训练腹部肌群、三角肌、肱三头肌,增强核心肌肉耐力,提高肩关节稳定性,助你练成马甲线。

1. 弹力带环绕双手,俯卧撑姿势,双手打开与肩同宽,脚并拢。

2. 呼气,一只手垂直于地面作支撑,躯干向另侧转动,同时手向外打开,至呈直线,眼睛看指尖,吸气,重回起始姿势继续。(

见左图)对腕关节有一定压力,体重过大,或有关节疼痛者慎入。向某侧转动时,脚移向另侧后方,以外侧支撑地面;转动打开时,腰部勿下榻。

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活动背阔肌,提高腹部核心肌群及骨盆的控制能力,促进下肢平衡,让你生出隐形翅膀。

1. 使弹力带套于单脚下方,以髋为轴,上身前倾约45 度,反向手握紧弹力环一端,直臂于膝前。

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2. 呼气,手肘屈位上拉,至肘略后于身体,吸气,缓放回起始动作反复。

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运动斜方肌,强化上背部肌肉,增加肩带稳定,预防损伤,让你可以轻松挥舞手臂。

1. 套双手手背,打开与肩同宽,直臂于肩上方,掌心朝前。

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2. 呼气,双手向两侧撑开,然后慢慢下拉至颈椎第三、四位,两肘与肩平行。

动作组合进阶:单个循环8~12次;组间重复;动作组合也可为A1-B2-B1-A2;将弹力带对折阻力倍增。每周3次,练习2~3个月能力提高,更新阻力级别。

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弹力带是廉价实惠的居家和旅行运动器材之一,便于收纳、携带,锻炼时所需空间很小,这样方便的器具对你的惟一要求就是要有持续运动的恒心与毅力。

1.定期检查:经常检查弹力绳的完好程度,提前发现弹力绳的安全隐患,防止危险的发生。当弹力绳出现破损,裂纹,手柄的织布出现破损请更换新的弹力绳。

2.保持清洁:训练结束后清洁弹力绳,要避光保存,粘合及时用肥皂水清洗,晾干后以滑石粉保养。不要让弹力绳与酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合制剂接触。

3.固定:用专用固定带固定在结实的物体上,使用门扣时要确定门的缝隙不会让门扣滑脱。不要将弹力绳固定在尖锐的物体上。

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4.伸展的极限:弹力绳的伸展长度极限为5-6倍,建议在3倍以内的范围使用。

5.使用寿命:一般情况下,个人使用弹力绳一年后应该更换新的。

弹力带,也叫阻力带,不同颜色分别具备不一样的弹性,有茶、黄、红、绿轻型和蓝、黑、银、金重型两大类八级,可选择自己适合的强度。

推荐缘由:天然乳胶质地,几乎只有手帕那么重,携带非常方便;以改变阻力方向,丰富训练动作,从而锻炼全身。当然,也适用于复健活动。

次,即阻力合适;阻力过低,小心惯性使带低位下降,受力部位转移到手臂与肩膀,致韧带拉伤;阻力过强,影响动作完成的标准度,也会影响练习效果。

说明:弹力即阻力,由拉力方向决定,且不受地心引力限制;肌肉伸长比例与拉抻效果同步,使肌力塑形更高效;训练时,关节承受压力低,减少损伤。

训练前,检查好是否有裂痕,小心指甲或配饰割损;热身10分钟左右,天气冷,时间要久些;动作要保持背部挺直,腹部紧收,肩甲回缩下压;先徒手体会重心,到位后稍作停留;有教练指导力道与强度,关注纠正动作完成标准更佳。

其实减肥的方法有好多种,姐妹们大可不必担心减不掉身上的赘肉,这不,今天小编要向你们推荐的就是弹力带减肥操。用弹力带怎样减肥?想知道就跟着小编一起来做一下这套瘦腿、瘦腰腹的弹力带减肥操吧,月瘦5斤不再是问题哦!

通过弹力带的缠绕能够有效纠正骨盆扭曲和瘦腰收小腹的作用,每天只需练习3分钟,练习的时间可以利用刷牙的时间,将时间充分用尽,每天坚持练习能月瘦5、6斤。

1、准备一条弹力带(若家里没有弹力带的,可以准备一条有弹力或者有一定韧性的带子),标准姿势站立,眼视前方。必须找到弹力带的中心,拿着带子置于肚脐处前方。

2、双手拿着弹力带,并用力将其拉伸,缠绕方式是从前向后。这样可以防止弹力带缠绕时有所松动。

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