缓步跑是健康良药_跑步治好了我的高血压_跑步治好了我的抑郁症

抗击非典的有效方法是增强人体的免疫力,而增强人体免疫力的方法之一是缓步长跑健身。缓步跑是锻炼呼吸系统的好方法,它不但能强劲四肢肌肉,更能有效的改善心、肺及心脑血管机能,健康腹肌、胸肌、胸隔肌、胸骨骼。它能使人体内产生一种“内胸腺依赖性抗原”,它刺激造血系统生成更多的淋巴细胞,提高免疫球蛋白的含量,从而提高人体的抗病能力。据测定:一般老年人每毫克血液中含有900个淋巴细胞,而长期坚持跑步锻炼的老年人,则有1050个,提高了16.6%,免疫球蛋白每百毫升唾液中含量:锻炼前为48.8毫克,锻炼后为64.98毫克,提高了32.8%。对中老年人来说,并不是所有运动都能提高免疫能力,一般来说,剧烈的耐久性运动会降低中老年人的免疫功能。适当运动后可使其提高。

人体的两大重要器官是心、脑。而心脑血管又是重中之重。心脑血管病是中老年人的第一杀手,是全球性的疾病。每年有1700万人死于心脑血管疾病。到2020年心脑血管病死亡率人数,将比该数字增加50%,高达2500万。特别值得注意的是,发达国家,如美国及欧洲国家,心脑血管病死亡率下降,究其原因,人家崇尚文明,注重体育锻炼,尤其爱好缓步跑,美国现在有几十万人在从事此项活动。就美国纽约来说,每年一度的马拉松赛竟达25000人,州长亲临现场给颁奖,鼓励人们参加健身活动。

预防心脑血管病应从小抓起,从娃娃抓起;在青、少年时期就锻炼心脑血管,免得老来受疾病之苦。据专家推算,心脑血管病预防上花一元钱,医疗费就可节省8.59元,在健康上投点资多么值得。

河南省有一长跑爱好者秦生智,在他儿子秦中国两岁时就教他跑步,现在十来岁的孩子,竟能在一天内跑下80公里,看他有多么好的一付心脑血管呀!心脑血管病遗传因素很大,只要父母一方有心脑血管病,就可能传给子女。用健身的方法,把心脑血管方面疾病,在我们这一代就被卡死,这真是功在当代,利在千秋。

抗击非典的有效方法是增强人体的免疫力,而增强人体免疫力的方法之一是缓步长跑健身。缓步跑是锻炼呼吸系统的好方法,它不但能强劲四肢肌肉,更能有效的改善心、肺及心脑血管机能,健康腹肌、胸肌、胸隔肌、胸骨骼。它能使人体内产生一种内胸腺依赖性抗原,它刺激造血系统生成更多的淋巴细胞,提高免疫球蛋白的含量,从而提高人体的抗病能力。据测定:一般老年人每毫克血液中含有900个淋巴细胞,而长期坚持跑步锻炼的老年人,则有1050个,提高了16.6%,免疫球蛋白每百毫升唾液中含量:锻炼前为48.8毫克,锻炼后为64.98毫克,提高了32.8%。对中老年人来说,并不是所有运动都能提高免疫能力,一般来说,剧烈的耐久性运动会降低中老年人的免疫功能。适当运动后可使其提高。

人体的两大重要器官是心、脑。而心脑血管又是重中之重。心脑血管病是中老年人的第一杀手,是全球性的疾病。每年有1700万人死于心脑血管疾病。到2020年心脑血管病死亡率人数,将比该数字增加50%,高达2500万。特别值得注意的是,发达国家,如美国及欧洲国家,心脑血管病死亡率下降,究其原因,人家崇尚文明,注重体育锻炼,尤其爱好缓步跑,美国现在有几十万人在从事此项活动。就美国纽约来说,每年一度的马拉松赛竟达25000人,州长亲临现场给颁奖,鼓励人们参加健身活动。

预防心脑血管病应从小抓起,从娃娃抓起;在青、少年时期就锻炼心脑血管,免得老来受疾病之苦。据专家推算,心脑血管病预防上花一元钱,医疗费就可节省8.59元,在健康上投点资多么值得。

跑步治好了我的妇科病图片

凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会“自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然,如果有病时绝对不要跑步,而在其他情况下则应克服“惰性”,坚持锻炼。

在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

30-39岁年龄组的人,12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里,说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里,说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里,即达到优秀锻炼水平。

40-47岁年龄组的人,锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。

50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间;

2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉;

3、食欲和睡眠状况;

4、有无继续参加锻炼的愿望;

5、脉搏跳动情况。

(1)、慢速放松跑:就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服,无疲劳感,心率控制在每分钟110─130次左右,呼吸自然,稍有气喘。动作无要求。一般每周练2─3次,每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼,对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。

(2)、中速跑步方法:是用一定的意志努力,速度在每秒5米或心率在140─150次/分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法,已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能,调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动,放松活动,练习感到明显疲劳,就要停止跑步,做一些放松练习。每周练习1─2次,每次练到疲劳为止。

(3)、快速跑步方法:是用较大意志努力,较快的速度向前跑进方法,练习时心率一般都在人体最高水平,170─180次/分左右。这种跑法运动强度较大,持续时间较短,一般几秒钟,但可以重复练习。每周练习1─2次就可以了,每次重复3─6次。练习中应循环渐进,做好准备活动和放松整理活动,防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力,肌肉功能,以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。

(4)、变速跑步法:就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年中后期人,由于运动量变化较大,练习时可根据个人锻炼水平,控制练习的时间和跑速。一般来说,体质较好的中年人,可快跑与慢跑交替进行,体质较差的中年人,可慢跑与走步交替练习,练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习,做一些放松活动,并循序渐进提高练习要求。

(5)、定时跑步法;就是限定一定时间,进行跑步移动距离,或限定一定距离,缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑,6分钟跑,用来评价自我锻炼的效果,和身体功能水平。经常进行定时跑练习,可以帮助自我了解身体状况,锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象,应逐步放慢跑速,甚至停止练习,以防发病现象出现,做好放松活动。

(6)、原地跑练习法:就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法,如:在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作,持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备条件限制,是一种较方便的锻炼方法。但练习时间应较长,重复步数应较多,一般要练习10分钟以上,才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。因此,要求练习较长,练习时大腿抬高一些,重复次数加快些,锻炼效果就好些。这方法适用户外无法练习时,或有疾病做康复保健练习。

缓步跑就是用中等速度,中等距离跑步健身。因为缓步跑它不受体力和呼吸的限制,可以跑的时间长,距离远,起到健身的作用。生命在于运动,一身动一身强,一国动一国强。缓步跑是全民健身项目,它简单易行,男女老幼皆宜,所以叫大众健身跑步法。

抗击非典的有效方法是增强人体的免疫力,而增强人体免疫力的方法之一是缓步长跑健身。缓步跑是锻炼呼吸系统的好方法,它不但能强劲四肢肌肉,更能有效的改善心、肺及心脑血管机能,健康腹肌、胸肌、胸隔肌、胸骨骼。它能使人体内产生一种“内胸腺依赖性抗原”,它刺激造血系统生成更多的淋巴细胞,提高免疫球蛋白的含量,从而提高人体的抗病能力。据测定:一般老年人每毫克血液中含有900个淋巴细胞,而长期坚持跑步锻炼的老年人,则有1050个,提高了16.6%,免疫球蛋白每百毫升唾液中含量:锻炼前为48.8毫克,锻炼后为64.98毫克,提高了32.8%。对中老年人来说,并不是所有运动都能提高免疫能力,一般来说,剧烈的耐久性运动会降低中老年人的免疫功能。适当运动后可使其提高。

人体的两大重要器官是心、脑。而心脑血管又是重中之重。心脑血管病是中老年人的第一杀手,是全球性的疾病。每年有1700万人死于心脑血管疾病。到2020年心脑血管病死亡率人数,将比该数字增加50%,高达2500万。特别值得注意的是,发达国家,如美国及欧洲国家,心脑血管病死亡率下降,究其原因,人家崇尚文明,注重体育锻炼,尤其爱好缓步跑,美国现在有几十万人在从事此项活动。就美国纽约来说,每年一度的马拉松赛竟达25000人,州长亲临现场给颁奖,鼓励人们参加健身活动。

预防心脑血管病应从小抓起,从娃娃抓起;在青、少年时期就锻炼心脑血管,免得老来受疾病之苦。据专家推算,心脑血管病预防上花一元钱,医疗费就可节省8.59元,在健康上投点资多么值得。

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