6步瘦臀操塑造性感臀部_蜜桃臀牛仔裤吧

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前凸后翘是每个女性梦寐以求的完美身材,然而由于久坐或者生产等原因,很多女性存在臀部扁平和下垂等缺陷。小编介绍的这套动作,能够快速提升臀线,让臀部变得挺翘紧致,恢复完美身材。前凸天注定,后翘靠个人。只要认真练习,每个人都可以拥有性感的蜜桃臀哦。一起来看看吧~

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动作一、每侧臀部做15次,做4组。

注意事项:手臂和大腿垂直于地面;后脑勺,上背部和臀部在一条直线上。在往天花板踢的时候膝关节的角度不要改变,只是臀部在动哦。身体也不要晃动,不要憋气。

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动作二、做30次,做4组

注意事项:在下蹲的时候前侧大腿平行于地面,后侧膝盖不要着地。躯干保持稳定,并往天花板方向延伸。

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动作三、做30次,4组。

注意事项:下蹲的时候大腿和地面平行,起身的时候大腿往身体一侧打开。

动作四、做30次,4组

注意事项:首先平板支撑在垫子上,肘关节在肩关节的正下方。后脑勺,上背部,臀部和脚后跟在一条直线上。腹部收紧,呼吸均匀,不要憋气。

动作五、做30次,4组

注意事项:下蹲的时候大腿和地面保持平行,后踢腿的时候收紧臀部,感觉臀部在收缩。身体要保持稳定,不要过多晃动哦。

动作六、做30次,4组

注意事项:下蹲的时候前侧大腿和地面平行,后侧膝盖不要这地。身体保持稳定,收紧腹部,均匀呼吸,不要憋气。

这套动作建议隔天练一次,每次练习大约30分钟时间。如果徒手难度不大,可以负重,负重的效果更佳哦。完美身材就在眼前,还不赶紧行动起来~

2014年,有预测指出 “塑臀”将成为2014年减肥人群的焦点。臀部运动会牵动骨盆周围的肌肉,这便会使骨盆上下移动、回归原位。而今天教给大家两组郑多燕翘臀操,不仅可以有效塑臀,还可以让腰围逐渐缩小,每天坚持8-16次,就可以帮助大家打造性感诱惑美臀哦!

第一组:半蹲动作

肌肉运动部位:臀部、大腿

运动次数:8-16次

动作:

吸气 两腿保持与肩同宽,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟,伸展大腿和臀部肌肉。

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吐气 夹紧大腿和臀部肌肉的同时,慢慢站起来。翘臀2 02

NG!注意双脚保持“11”字型使膝盖和脚尖向前,膝盖不要超过脚尖。翘臀303

第二组 三段式肢体摆动

肌肉运动部位:臀部、大腿

运动次数:8次

动作:

两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位,上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,并左右摆动骨盘部位。

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双臂朝两侧伸直,同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。翘臀5_副本 05

双臂高举过头顶并如同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。 翘臀6 06

重复步骤1 ~ 3。

简单的两组“翘臀操”,不仅可以有效塑臀,还可以让腰围逐渐缩小,只需要每天坚持练习8-16次,就能让自己也拥有一个性感诱惑美臀哦!

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这6个动作只练臀,不粗腿,女生翘臀应该这样练(图)

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