瑜伽体式——腰躯转动式,感受腰部肌肉的扭转

小编倡议瑜伽初学者在训练时,应该更多地去存眷体式训练中力量的注入和使用,首要有以下几个方面的起因:瑜伽人对柔韧性曾经有了充足的存眷,而力量却历来无人谈起,也因而导致绝大局部人都以为瑜伽是没有力量的,唯有撸铁能力练出肌肉线条。

瑜伽体式腰躯转动式图片

意识集中:将意识集中在腰背部的扭转上,体会呼气时进一步的扭曲。

意识集中:将意识集中在腰背部的扭转上,体会呼气时进一步的扭曲。

意识集中:将意识集中在腰背部的扭转上,体会呼气时进一步的扭曲。

唱诵3遍是对矿物界,植物界,动物界三个世界的平静,和平而祈祷。瑜伽,就是使我们达到内心的和平与宁静,从而实现外在世界的和平与安宁。拜日式的每个姿势也都有一个唱颂,或者说mantra,以下分别说明:S1,祈祷式:向所有的朋友致敬!S2,展臂式:向杰出的人致敬!S3,前屈式:向诱发活动的人致敬!S4,骑马式:向照亮人的人致敬!S5,山岳式/顶峰式:向在空中迅速移动的人致敬!S6,八体投地式:向赐予力量者致敬!S7,眼镜蛇式:向金色宇宙本身致敬!S8,顶峰式重复:向黎明之神致敬!S9,骑马式重复:向亚迪帝的儿子致敬!亚迪帝是无穷宇宙之母的名字。S10,前屈式重复:向仁慈之母致敬!S11,展臂式重复:向值得赞扬的人致敬!S12,祈祷式:向引向启蒙的人致敬!配合呼吸完全体式:1、面朝东方,山立式站姿,站在瑜伽垫的一端,两掌在胸前合十,正常呼吸。2、两脚保持平放在地上。随着双手合十,双臂高举头上,双臂夹于耳后,两手食指相触,掌心向前,缓慢而深长的吸气,吐气,推髋向前,上身往后。两腿、两臂保持伸直。3、吸气,身体回正,呼气,慢慢向前弯身,直至手臂,身体与地面平行,停留两个呼吸后,身体继续向下,用双掌或两手手指触及地板(不要弯曲双膝)。做到自己的极限,呼气,尽量使腹部贴近大腿,头部靠近双膝。4、稍弯曲双膝,两掌撑地,吸气,同时把左脚向后大迈一步,脚背贴地,膝盖着地,保持重心稳定,双臂由体侧向上头顶合十,收紧左臀肌肉,下压左髋,同时身体向后,胸部向前方梃出,背部则成凹拱形。5、吸气回正,双手放于右脚两侧,呼气,右脚往后,两脚靠拢,臀部向上方抬起。两脚脚跟尽量压向地面,两臂和两腿伸直。双肩下压,可以的话头顶触地,感受气血的倒流。6、吸气,臀部微微向前方移动,一直到两臂垂直于地面为止。7、然后蓄气不呼,弯曲两肘,膝盖着地,把胸膛朝着地板方向放低,保持胸部略高于地面,一边慢慢呼气,一边把胸部向前移。8、直到你的腹部,你的两条大腿接触地面。吸气,同时慢慢伸直两臂,上身从腰部向上升起。你的背部应成凹拱形,头部像眼镜蛇式那样向后仰起。9、呼气,同时把臀部升高到空中。10、边吸气,一边弯曲左腿并向前迈一大步,左脚脚趾与两手指尖平行。向上看,胸膛向前挺,脊柱成凹拱形。11、一边保持两掌放在地板上,一边慢慢呼气,把右脚收回与左脚并拢,伸直双腿,尽量使头部靠近双膝。12、吸气,两臂伸直慢慢抬高,同时慢慢抬起身体,两臂和背部向后弯。13、一边呼气,一边将手臂收回,两手在胸前合十,恢复到开始的姿势。。

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