椅子减肥瑜伽 加速燃脂_促进新陈代谢的方法

瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。所以说通过瑜伽来减肥所达到的效果是最完美的,很多人都以为瑜伽很难学,其实也有很简单您在家就可以做的瑜伽减肥动作哦.和小编一起来学习吧!

椅子减肥瑜伽

椅上转身式

动作要领:正坐于椅上1/2或1/3处,腰背挺直,左手置于椅背,右手置于左椅侧,上半身向右扭转。完成后,换边再做。

功能:消除腹部赘肉,缓和颈肩及背部酸痛,防止胀气、便秘。

椅后下蹲式

动作要领:双脚并拢,站于椅后,双手扶住椅背并伸直,双脚后退1步,吸气屈膝,再吐气下蹲至臀部与膝同高,还原后重复3至5次。

功能:强化腿力,柔软肩关节,美化曲线。

椅后鞠躬式

动作要领:面向椅背,站于椅后,双手扶住椅背并伸直,身体前屈成90度,背部保持水平,每次持续1至2分钟。

功能:消除久坐引起的腰酸背痛,美化双腿。

沙发瑜伽

直角式

步骤:

1.挺直身体,两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。

2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。

3.在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。

4.恢复直立姿势。动作重复5次。

功效:放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感。

站立拉弓

步骤:

1.手扶沙发靠背,眼睛凝视前方。

2.弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。

3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

4.保持30秒;换另一侧。

功效:可以去除腿部多余的脂肪,改善身体的平衡。

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经常埋怨自己的身材不好,这里胖,那里粗,要怎么样才能真正瘦下来,甩去脂肪呢?一起试试以下的减肥瑜伽动作吧,只需要椅子作为辅助工具,就能让你燃烧脂肪,重新雕塑身材。

椅上转身式

动作要领:正坐于椅上1/2或1/3处,腰背挺直,左手置于椅背,右手置于左椅侧,上半身向右扭转。完成后,换边再做。

功能:消除腹部赘肉,缓和颈肩及背部酸痛,防止胀气、便秘。

椅后下蹲式

动作要领:双脚并拢,站于椅后,双手扶住椅背并伸直,双脚后退1步,吸气屈膝,再吐气下蹲至臀部与膝同高,还原后重复3至5次。

功能:强化腿力,柔软肩关节,美化曲线。

椅后鞠躬式

动作要领:面向椅背,站于椅后,双手扶住椅背并伸直,身体前屈成90度,背部保持水平,每次持续1至2分钟。

功能:消除久坐引起的腰酸背痛,美化双腿。

椅上前弯式

动作要领:正坐于椅上1/3处,双脚前伸,膝盖打直,上身自然前弯,双手伸至脚踝,每次停留1分钟。

功能:使血液回流至头部,预防失眠,美化腿部曲线,防止下半身肥胖。

椅上单脚V式

动作要领:双脚并拢坐正,双手扶住椅侧,右脚伸直向上举高,脚尖下压,停留1至2分钟,完成后换脚再做。

功能:消除腹部及大腿赘肉,修饰腿部曲线。

椅后舞蹈式

动作要领:左手搭于椅背,右脚向后弯曲,右手抓住脚背,右手尽量将右腿向后上方拉开,持续2至3分钟。

功能:预防胸闷,防止臀部下垂。

椅前锄式

动作要领:头向椅座平躺,双手自然伸直平放于地,双脚向上打直,臀部离地双脚过头,置于椅座,每次停留1至2分钟。

功能:消除疲劳,改善腰酸背痛,强化甲状线及气管。

椅上伸展式

动作要领:正坐于椅上1/3处,上背后倾轻靠椅背,双脚前伸,膝盖打直,十指交叉,掌心反推向上伸展,腰背往上挺起。

功能:放松颈肩关节,扩胸,修饰手部及腿部曲线。

椅前伸臂式

动作要领:双脚打开与肩同宽,站于椅前,身体缓慢前弯,双手穿过双腿内侧,放于椅座上,膝盖伸直,头尽量放松,停留1至2分钟。

功能:使血液循环回流至头部,改善气色。

经常埋怨自己的身材不好,这里胖,那里粗,要怎么样才能真正瘦下来,甩去脂肪呢?一起试试以下的减肥瑜伽动作吧,只需要椅子作为辅助工具,就能让你燃烧脂肪,重新雕塑身材。

椅上转身式

动作要领:正坐于椅上1/2或1/3处,腰背挺直,左手置于椅背,右手置于左椅侧,上半身向右扭转。完成后,换边再做。

功能:消除腹部赘肉,缓和颈肩及背部酸痛,防止胀气、便秘。

椅后下蹲式

动作要领:双脚并拢,站于椅后,双手扶住椅背并伸直,双脚后退1步,吸气屈膝,再吐气下蹲至臀部与膝同高,还原后重复3至5次。

功能:强化腿力,柔软肩关节,美化曲线。

椅后鞠躬式

动作要领:面向椅背,站于椅后,双手扶住椅背并伸直,身体前屈成90度,背部保持水平,每次持续1至2分钟。

功能:消除久坐引起的腰酸背痛,美化双腿。

椅上前弯式

动作要领:正坐于椅上1/3处,双脚前伸,膝盖打直,上身自然前弯,双手伸至脚踝,每次停留1分钟。

功能:使血液回流至头部,预防失眠,美化腿部曲线,防止下半身肥胖。

椅上单脚V式

动作要领:双脚并拢坐正,双手扶住椅侧,右脚伸直向上举高,脚尖下压,停留1至2分钟,完成后换脚再做。

功能:消除腹部及大腿赘肉,修饰腿部曲线。

椅后舞蹈式

动作要领:左手搭于椅背,右脚向后弯曲,右手抓住脚背,右手尽量将右腿向后上方拉开,持续2至3分钟。

功能:预防胸闷,防止臀部下垂。

椅前锄式

动作要领:头向椅座平躺,双手自然伸直平放于地,双脚向上打直,臀部离地双脚过头,置于椅座,每次停留1至2分钟。

功能:消除疲劳,改善腰酸背痛,强化甲状线及气管。

椅上伸展式

动作要领:正坐于椅上1/3处,上背后倾轻靠椅背,双脚前伸,膝盖打直,十指交叉,掌心反推向上伸展,腰背往上挺起。

功能:放松颈肩关节,扩胸,修饰手部及腿部曲线。

椅前伸臂式

动作要领:双脚打开与肩同宽,站于椅前,身体缓慢前弯,双手穿过双腿内侧,放于椅座上,膝盖伸直,头尽量放松,停留1至2分钟。

功能:使血液循环回流至头部,改善气色。

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