爬楼梯减肥法 达人亲授_跑着爬楼梯减肥法_正确的爬楼梯减肥法

跑着爬楼梯减肥法图片

小弦如私语的埋

正确的爬楼梯减肥法图片

在平时的生活中,爬楼梯是最简单的运动,上下班或是回家都会需要上下楼梯,很多妹纸还利用爬楼梯来减肥,那爬楼梯减肥的正确方法是什么呢?

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爬楼梯能减肥吗

爬楼梯能减肥。

爬楼梯不仅可增大筋关节的活动幅度,锻炼下肢肌肉、韧带、肌膝的弹性,达到强筋壮骨的功效,而且还是减肥的“灵丹妙药”。

爬楼梯的运动量比较大,对于减肥来说,比跑步更加的有效。在上楼的过程中,我们其实是要逆向地球引力运动的,而且需要全身都紧张起来,用腿部带动身体向上攀登,同时上半身也要配合用力才能完成,所以运动过后常常大汗淋漓,因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论,但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习,上班族也可以利用上下班的时间,放弃坐电梯,而是以爬楼梯的方式进行出入。

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爬楼梯能消耗多少热量

以普通速度上楼梯,能量代谢当量为8.0METs,以体重为50公斤的人来举例,每分钟能消耗7卡,体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯,能量代谢当量就能翻倍,为15.0METs,消耗13.12大卡。

而以一般的速度下楼梯,能量代谢当量为3.0METs,每分钟仅消耗2.62卡,如果是拿着10-20kg的东西下楼梯,能量代谢当量能增加到5.0METs,消耗4.37卡。

    跑步也能减肥,而且是一种不错的减肥方法。不过,要慢跑才能起到燃烧脂肪的效果,快跑的话会身体会燃烧糖分,但不会燃烧脂肪。一起看看跑步和爬楼梯这两种运动的区别。

    跑步。跑步对胸下到大腿之上的肌肉群有一定的锻炼,对膝盖的关节压力比较低,不过消耗的卡路里会比爬楼梯的弱。另外跑步的姿势不正确会令肌肉受损。

    爬楼梯。爬楼梯对于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激会比较多,而且对膝盖关节的压力大,不小心的很容易受伤,但是燃烧卡路里的效果比跑步好一些。

    相比之下,似乎爬楼梯减肥效果比跑步更明显,不过每个人的体质不同,而且饮食也会到影响到减肥的效果。百科美眉建议,可以选择每天爬楼梯,然后隔1-2天跑步一次,这样配合起来运动减肥效果更好。

    

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“爬楼梯”减肥大法,让我一个月狂减25斤

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