简单瑜伽减肥动作图

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瑜伽是一种宁静的运动。练习瑜伽需要一个安静的环境。瑜伽瘦身效果需要长期才能看到。长期坚持练习瑜伽除了可以减肥外,还能让你舒缓压力,排出体内毒素,成为有气质的瘦美人,而且还能达到强身健体的效果。

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今天挑选的这套瑜伽瘦身动作非常适合白领们练习。可以有效燃烧脂肪,舒缓颈部、肩膀、背部的疼痛,有助于锻炼脊柱和身体的柔韧性。练习瑜伽需要一个安静的环境。瑜伽瘦身效果需要长期才能看到,每天抽出30分钟一起来练习瑜伽吧。

盘腿坐下,挺直腰身,双手拇指和食指轻轻合上,其余三指自然弯曲。头部端正。调整呼吸,再慢慢吐出,重复呼吸多次,让整个人处于放松状态。

贴士:背部一定要挺直,肩膀放松,眼睛望着前方。吐息的时候要尽量缓慢。

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平躺下,双手放在身体两侧,背部紧靠地面。头部端正,双腿伸直,膝盖绷紧。慢慢举起双腿,在空中伸直,膝盖并拢。脚掌和地面平行,手掌先向下压、肩膀向下沉、腹部向内收。呼气,膝盖弯曲到胸口。吸气,双腿伸直向上。重复练习多次。

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平躺,双手放在身体两侧,双腿向上抬起。双手扶着腰部,慢慢抬起臀部,手肘弯曲,让整个臀部抬起,直到胸口碰到下巴。这时后脑、颈部、肩膀和上手臂放在地面上,双手放在脊柱中央。

呼气,双腿向上伸直保持3-5分钟,保持均匀呼吸,头部不能左右转动。感觉肩膀和手臂的压力,但颈部不能有压力。

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如果腹部的力量不够,动作三可以稍微改变一下,利用墙壁来助你完成动作。同样仰躺在地上,双腿弯曲,脚掌放在墙壁上。重复动作三,让双腿靠在墙壁上。练习完之后,腿部从右侧下,以免压到心脏,全身放松再休息一下。

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