清凉夏日SHAPE美女_夏天清凉的图片

泳池美女写真集~湿身诱惑,性感十足!

凉鞋美女图片

夏日图片清新图片图片

夏日美女牛仔图片

夏天女生图片图片

夏天清凉的图片图片

清凉美少女图片

清凉图片图片

夏天清凉的句子图片

夏天清凉壁纸图片

美女凉快照片图片

清凉夏天不可或缺的热裤美女壁纸,清凉夏日,到处都是亮丽的风景,吊带、热裤、短裙、美腿让男人们一饱眼福,夏天是一个热情奔放的夏天,是一个让人一饱眼福的夏天。

美女清凉视图片

清凉少女图片

美国《SHAPE》杂志最近刊载了一组“双臂哑铃健胸操”,它能有效强壮胸部肌肉、加强肱三头肌力量,提臀、美腿,还能使你的腹部、背部肌肉得到良好的锻炼。

第一步:面部朝上,靠在半圆健身球(可用沙发靠垫、枕头代替)上。头部、肩部承担支撑上体的主要任务;臀部抬起悬空,位置略高过腰;双腿弯曲90度,双膝分开、双脚平放在地面上;双手各握一个小哑铃直臂举过胸前。

第二步:握住哑铃向下弯曲左臂,然后再次向上推举哑铃,回到初始位置;同样的动作推举右臂哑铃,双臂交替动作。

注意:做上面的动作时,需要始终保持肩部、臀部、膝盖在同一个平面,从侧面看成“桥”的形状。这个练习每个星期做三次,每次做三组,每组12―15下。

健身球双腿伸展运动”不单单锻炼某一部分的肌肉,而能在短短20分钟内,锻炼到手臂、后背、腰腹、大腿等。练习者需要准备一个直径55厘米―65厘米的健身球,不一定进健身房,在家里找块宽敞的地方就可以了。

热身时先要做3―5分钟高抬腿,再做些扩胸、手臂绕环,最后以原地踏步结束。这样就可以开始做下面的伸展动作了。

第一步,双腿屈伸运动:仰卧在地板上,双腿弯曲90度左右,脚面平稳搭放在健身球上。呼气、收腹、头背部抬起;尽量向健身球靠,手臂前伸。

第二步,吸气、伸展大腿,用腿将健身球向远离身体的方向推出,直到脚跟正好能搭放在健身球上为止;同时,将双臂伸直向后伸展,伸展幅度要到耳际。保持这个动作不动3分钟。然后再次呼气、收腹,重复将手臂前伸到膝关节两侧,腿部再次弯曲,回到第一步的位置。

两组动作可以反复练习。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。