采取蹲姿，髋部放低，让小腿和地面尽量保持垂直，右膝和脚背贴在瑜伽垫上，身体的重心朝下，吸气，双手放在左脚两侧，保持三个呼吸。

每天重复练习同样的体式，不免感到乏味。今天瑜伽人小编给大家分享8个超级好用的变体，你会发现，一点小小的改变，不仅能让练习更多样化，练习的感受和功效也会大不同。

瑜伽久了，一些体式长期重复的练习，不免有一些单调和枯燥，今天给大家推荐一些瑜伽体式的变体，一定要试试，这些变体不仅让瑜伽练习更加丰富多彩，也会让你的瑜伽教学更加多样化。

1、虎式变体

站立前屈是一个经典的入门瑜伽体式，今天要推荐几个站立前屈的变体，不仅可以拉伸到腿后侧，还可以帮助拉伸大腿外侧、髋部、肩膀。