竞步:纤腿美臀做万人迷

半个月前买了www.87917.com的药,一直没什么感觉,今天测了下体重,只瘦了5斤,有点小失望。继续写博客:竞步是一项有效的有氧消脂运动,如果心跳维持在最高心跳数的50%~60%,可以消耗掉更多热量,燃烧掉更多的脂肪。竞步可以强化臀部肌肉,收紧腿部线条,令身段更为优美。

1.站直喽,别哈着!

很多人走路的时候,上身跟着摇摆或是弓着背,这会增加膝关节压力,还会使臀部肌肉下垂,美国锐步竞步俱乐部的主教练LeighCrews说,走路的时候,保持上体的正直,而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡。

2.脚跟脚尖,谁先?

脚跟脚尖,谁先着地,更有利于塑造一双玉腿呢?事实是,二者交替最可全面锻炼腿部肌肉。

3.小鸟与鸭子

如果你的走姿像一种动物,愿意是小鸟还是鸭子?坚信你会选择前者!脚掌拍打地面过重会导致胫骨损伤。

4.坡上行

上坡的时候走得很快,下坡时候小心翼翼,生怕会摔倒,其实这样是不对的。上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机,应充分拉大步幅;下坡的时候,不妨加快步伐,让小腿肌肉更快速地收紧起来。

1.竞步宝典

3.60秒功效

每天在竞步中穿插60秒的疾步行走,甚至是小跑,更利于膝关节的灵活性。

4.充分利用走步机

如果觉得使用跑步机运动量会太大,不妨考虑走步机。走步机的坡度可以调节,将坡度调到5度或是10度斜面,功效是在平面上的3~5倍。

5.全副武装

一双合适的走步鞋、一双透气性好的棉质运动袜、遮阳帽、防晒霜。野外竞步,千万不要喷香水,因为这样会招来蜜蜂或是其他小虫子。

6.扫除阻力

走起路来,皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多,损伤的程度也会最大。所以在选择竞步服装的时候,宽大的棉质T恤和长裤才是首选。

7.志同道合同上路

渴望一个竞步的加速度?www.jianfeiq.com那么,建议你可以寻找一个志同道合的伙伴或者加入竞步俱乐部,当然后者更为理想,那里有专业的竞步教练和一群和你有同样爱好的朋友。

8.水瓶子的妙用

随着运动量的增加,当竞步的时间超过30分钟,就要带上水瓶了。不要把水瓶挂在身上,而把它拿在手上。

竞步是一项有效的有氧消脂运动,如果心跳维持在最高心跳数的50%~60%,可以消耗掉更多热量,燃烧掉更多的脂肪。竞步可以强化臀部肌肉,收紧腿部线条,令身段更为优美。

1.站直喽,别哈着!

很多人走路的时候,上身跟着摇摆或是弓着背,这会增加膝关节压力,还会使臀部肌肉下垂,美国锐步竞步俱乐部的主教练LeighCrews说,走路的时候,保持上体的正直,而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡。

2.脚跟脚尖,谁先?

脚跟脚尖,谁先着地,更有利于塑造一双玉腿呢?事实是,二者交替最可全面锻炼腿部肌肉。

竞步是一项有效的有氧消脂运动,如果心跳维持在最高心跳数的50%~60%,可以消耗掉更多热量,燃烧掉更多的脂肪。竞步可以强化臀部肌肉,收紧腿部线条,令身段更为优美。

1. 站直喽,别哈着!

“很多人走路的时候,上身跟着摇摆或是弓着背,这会增加膝关节压力,还会使臀部肌肉下垂”,美国锐步竞步俱乐部的主教练Leigh Crews说,“走路的时候,保持上体的正直,而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡”。

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