夏季最有效的4个瘦腰方_减肥小窍门一天减一斤

夏天全身减肥图片

节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。

要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗505=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

28天懒人减肥计划图片

2.坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于,上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点,硬硬的地板容易造成运动伤害,所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!

减肥最好的办法图片

夏季怎么减肥呢?优美专业减肥网将告诉你四个夏季最快的瘦腰方法,希望对各位爱美的姐妹有帮助!

腰腹是最容易造成脂肪堆积的部位。现代女性经常都是多做少动,而且还不注意饮食,这样想不发胖都难了。下面,告诉你4个瘦腰的最快方法,让你的小腹快速减掉10cm哦!

1、经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。

要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗505=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

2、随时随地抬首挺胸

纤腰,随时随地都可以。抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。具体方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

3、坚持瑜伽锻炼

4、坚持每天30个仰卧起坐

瑜伽是每种水平每个人都适合做的,也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点,硬硬的地板容易造成运动伤害,所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!

夏季减肥图片

赠金笔

夏季是减肥的最佳季节,而且夏天也是露肉季,俗称为减肥季。那么,夏季减肥最有效方法是什么?下面就为大家介绍关于夏季减肥的方法,及其注意事项等,大家可以一起来看看是否适用你的减肥季。

很多人以为,运动越剧烈,身体的减肥效果就越好,殊不知,结果恰恰相反,在夏季,少进行剧烈运动才减肥的有效方法。站在中医的角度来说,夏季是阳气最旺盛的季节,而运动所产生的又是阳气,夏天的额高温在加上剧烈的运动,这有可能使你在短时间内瘦下来,但是,这样会导致身体吸收的阳气过多,带来身体不适症状。好的减肥方式是:在上午10点到下午4点这段时间内,不要进行任何的剧烈运动。同时,要注意多些进行日常的锻炼,例如减少乘楼梯的次数,多些步行,走楼梯,不要长时间的坐在一个地方一动不动,经常的走动一下,晚上可以打下羽毛球或者乒乓球,这项日常的小锻炼远比哪些剧烈运动重要得多。

夏天,雪糕是一种非常受欢迎的食物,但是,这也是一种零食,因为这些小零食,很多时候,你运动一天的效果就白费了,因为这些零食的含热量普遍都是比较高的,远远超乎你的想象,与它体积形成鲜明的对比。零食是阻碍你减肥成功的拦路虎,所以,要想减肥成功,一定要摆脱零食的诱惑,尽量的少吃甚至是不吃零食。这远比你去打多几场球更为有效。

研究表明,游泳是最有效的减肥运动之一,也应是夏季减肥的首选。因为游泳时的阻力远远大于其他的陆上运动,而它又是全身运动,能帮助你快速塑造更加完美的身材曲线。另外,游泳时你的新陈代谢也会加快,还会维持到你停止运动之后一段时间,对增加脂肪燃烧非常有用。

控制食欲是最有效的饮食减肥方法之一,而饭后刷牙就能帮助你达到这个目的。因为饭后刷牙会让你因为不想破坏牙齿余留的清香味而放弃你平时饭后吃零食的恶习。所以,饭后刷牙对减少热量摄入和健康减肥都非常有效。

1、运动时间最好在早上9点之前和太阳落山之后,以免中暑。

2、饮食以清淡为主,夏季是新鲜蔬果大量上市季节,应趁此机会大吃特吃新鲜水果和蔬菜,以帮助减肥。

3、夏季减肥容易造成营养失衡,原因在于大量流汗,而汗液中除约99%的水分外,也有0.3%为钠、钾、钙、镁等微量元素和无机盐,多食一些富含矿物质和蛋白质的鱼类和海产品,可对保持机体营养平衡起重要作用。

4、在锻炼之前,至少喝两杯水,不要等到渴了再喝,你一旦感到渴了,就可能脱水了。

1、经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。

2、随时随地抬首挺胸

3、坚持瑜伽锻炼

4、坚持每天30个仰卧起坐

  • 阅读 39
    A+
发布日期:2021-02-23 10:08:5540  所属分类: 减肥运动
推荐阅读: Integrity constraint violation – yiidbIntegrityException
Copied! Copy Stacktrace Search Stackoverflow Search Google Exception

Integrity constraint violationyiidbIntegrityException

SQLSTATE[23000]: Integrity constraint violation: 1062 Duplicate entry 'http://www.mycommentcodes.com/jianfeiyundong/7418.html' for key 'page_url'
The SQL being executed was: INSERT INTO anchormap(link_url,link_text,page_url,created_at) VALUES('https://www.jp5i.com/sr/','上饶夜场招聘','http://www.mycommentcodes.com/jianfeiyundong/7418.html',unix_timestamp()),('https://www.jp5i.com/yt/','烟台夜场招聘','http://www.mycommentcodes.com/jianfeiyundong/7418.html',unix_timestamp()),('http://www.rankwhere.com/video/83934.html','情欲深谷','http://www.mycommentcodes.com/jianfeiyundong/7418.html',unix_timestamp())

Error Info: Array
(
    [0] => 23000
    [1] => 1062
    [2] => Duplicate entry 'http://www.mycommentcodes.com/jianfeiyundong/7418.html' for key 'page_url'
)
  • 1. in /home/data/www/outlink/vendor/yiisoft/yii2/db/Schema.php at line 664
    655656657658659660661662663664665666667668669670671672673
                         
            $exceptionClass = 'yiidbException';
            foreach ($this->exceptionMap as $error => $class) {
                if (strpos($e->getMessage(), $error) !== false) {
                    $exceptionClass = $class;
                }
            }
            $message = $e->getMessage() . "nThe SQL being executed was: $rawSql";
            $errorInfo = $e instanceof PDOException ? $e->errorInfo : null;
            return new $exceptionClass($message, $errorInfo, (int) $e->getCode(), $e);
        }
     
        /**
         * Returns a value indicating whether a SQL statement is for read purpose.
         * @param string $sql the SQL statement
         * @return bool whether a SQL statement is for read purpose.
         */
        public function isReadQuery($sql)
        {
                    
  • 2. in /home/data/www/outlink/vendor/yiisoft/yii2/db/Command.php at line 1295 yiidbSchema::convertException(PDOException, 'INSERT INTO anchormap(link_url,l...')
    1289129012911292129312941295129612971298129913001301
                                        } else {
                        $this->pdoStatement->execute();
                    }
                    break;
                } catch (Exception $e) {
                    $rawSql = $rawSql ?: $this->getRawSql();
                    $e = $this->db->getSchema()->convertException($e, $rawSql);
                    if ($this->_retryHandler === null || !call_user_func($this->_retryHandler, $e, $attempt)) {
                        throw $e;
                    }
                }
            }
        }
                    
  • 3. in /home/data/www/outlink/vendor/yiisoft/yii2/db/Command.php at line 1091 yiidbCommand::internalExecute('INSERT INTO anchormap(link_url,l...')
    1085108610871088108910901091109210931094109510961097
                         
            $this->prepare(false);
     
            try {
                $profile and Yii::beginProfile($rawSql, __METHOD__);
     
                $this->internalExecute($rawSql);
                $n = $this->pdoStatement->rowCount();
     
                $profile and Yii::endProfile($rawSql, __METHOD__);
     
                $this->refreshTableSchema();
     
                    
  • 4. in /home/data/www/outlink/backend/controllers/ApiController.php at line 66 yiidbCommand::execute()
    60616263646566676869707172
                                                .addslashes($pageurl)."',unix_timestamp()),";
     
                        $html[] = '<a href="'.$model['link_url'].'">'.$model['link_text'].'</a>';
                        $model->total = $model->total+1;
                        $model->save(false);
                    }
                    Yii::$app->db->createCommand(substr($sql,0,-1))->execute();
                }
            }
     
            if(empty($html)) die('');
            die(implode('', $html));
        }
                    
  • 5. backendcontrollersApiController::actionLink()
  • 6. in /home/data/www/outlink/vendor/yiisoft/yii2/base/InlineAction.php at line 57 – call_user_func_array([backendcontrollersApiController, 'actionLink'], [])
    515253545556575859
                                $args = $this->controller->bindActionParams($this, $params);
            Yii::debug('Running action: ' . get_class($this->controller) . '::' . $this->actionMethod . '()', __METHOD__);
            if (Yii::$app->requestedParams === null) {
                Yii::$app->requestedParams = $args;
            }
     
            return call_user_func_array([$this->controller, $this->actionMethod], $args);
        }
    }
                    
  • 7. in /home/data/www/outlink/vendor/yiisoft/yii2/base/Controller.php at line 157 yiibaseInlineAction::runWithParams(['pageurl' => 'http://www.mycommentcodes.com/ji...'])
    151152153154155156157158159160161162163
                                }
     
            $result = null;
     
            if ($runAction && $this->beforeAction($action)) {
                // run the action
                $result = $action->runWithParams($params);
     
                $result = $this->afterAction($action, $result);
     
                // call afterAction on modules
                foreach ($modules as $module) {
                    /* @var $module Module */
                    
  • 8. in /home/data/www/outlink/vendor/yiisoft/yii2/base/Module.php at line 528 yiibaseController::runAction('link', ['pageurl' => 'http://www.mycommentcodes.com/ji...'])
    522523524525526527528529530531532533534
                                $parts = $this->createController($route);
            if (is_array($parts)) {
                /* @var $controller Controller */
                list($controller, $actionID) = $parts;
                $oldController = Yii::$app->controller;
                Yii::$app->controller = $controller;
                $result = $controller->runAction($actionID, $params);
                if ($oldController !== null) {
                    Yii::$app->controller = $oldController;
                }
     
                return $result;
            }
                    
  • 9. in /home/data/www/outlink/vendor/yiisoft/yii2/web/Application.php at line 103 yiibaseModule::runAction('api/link/', ['pageurl' => 'http://www.mycommentcodes.com/ji...'])
    979899100101102103104105106107108109
                                    $params = $this->catchAll;
                unset($params[0]);
            }
            try {
                Yii::debug("Route requested: '$route'", __METHOD__);
                $this->requestedRoute = $route;
                $result = $this->runAction($route, $params);
                if ($result instanceof Response) {
                    return $result;
                }
     
                $response = $this->getResponse();
                if ($result !== null) {
                    
  • 10. in /home/data/www/outlink/vendor/yiisoft/yii2/base/Application.php at line 386 yiiwebApplication::handleRequest(yiiwebRequest)
    380381382383384385386387388389390391392
                            {
            try {
                $this->state = self::STATE_BEFORE_REQUEST;
                $this->trigger(self::EVENT_BEFORE_REQUEST);
     
                $this->state = self::STATE_HANDLING_REQUEST;
                $response = $this->handleRequest($this->getRequest());
     
                $this->state = self::STATE_AFTER_REQUEST;
                $this->trigger(self::EVENT_AFTER_REQUEST);
     
                $this->state = self::STATE_SENDING_RESPONSE;
                $response->send();
                    
  • 11. in /home/data/www/outlink/backend/web/index.php at line 17 yiibaseApplication::run()
    11121314151617
                            require __DIR__ . '/../../common/config/main.php',
        require __DIR__ . '/../../common/config/main-local.php',
        require __DIR__ . '/../config/main.php',
        require __DIR__ . '/../config/main-local.php'
    );
     
    (new yiiwebApplication($config))->run();
                    
$_GET = [
    'pageurl' => 'http://www.mycommentcodes.com/jianfeiyundong/7418.html',
];
  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。