8种瑜伽姿势使身体舒适(瑜伽专辑)

Christy Turlington是拥有“1mm误差都没有的标准脸型”世界名模,她编注了“怎样做一个幸福的人”的女士变成事业家是她做yoga开始的。26岁开始练愈加的她成为了世界级的yoga专业人士。

牛头姿势

在这个动作下扩胸,深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁,散发热量。

倾斜的U字型

放松脖子,使背更直的动作。扩胸,增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部,增加甲状腺机能,美体修行。

弯根树

称为女王的姿势。能得到心灵的和平,有利于身心健康。这个动作使血液逆流,运动全身。

鸽子王姿势

动作虽然难做,但可以给内分泌系统提供新鲜的血液,防止肩和脖子的硬化。

口字姿势

刺激脊椎,促进血液循环的姿势。开阔胸骨和胯骨,使肩变的更柔软,同时可刺激肚子和大腿的肌肉,使其变的更柔软。

逆U型姿势

能加强,臂,手腕,腹部,臀部和脊椎。消除抑郁和缓解背部疼痛感较有效。同时对哮喘病和骨质疏松症的治愈有良好的效果。

腿部交叉动作

平坐的状态下,交叉双腿,尽量往后。同时伸直腰部双臂在背后合掌。此动作可通过脊椎使身体充满活力。

脚掌朝上动作

站直,抬起一条腿,用手抓住脚,慢慢抬起,并使脚掌朝上。此动作可舒展脊椎,把握身体的均衡。

Turlington拥有“1mm误差都没有的标准脸型”世界名模,编注“怎样做一个幸福的人”的女士变成事业家是她做瑜珈开始的。26岁开始练瑜珈的她成为了世界及的瑜珈专业人士。

在这个动作下扩胸,深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁,散发热量。

放松脖子,使背更直的动作。扩胸,增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部,增加甲状腺机能,美体修行。

称为女王的姿势。能得到心灵的和平,有利于身心健康。这个动作使血液逆流,运动全身。

动作虽然难做,但可以给内分泌系统提供新鲜的血液,防止肩和脖子的硬化。

刺激脊椎,促进血液循环的姿势。开阔胸骨和胯骨,使肩变的更柔软,同时可刺激肚子和大腿的肌肉,使其变的更柔软。

能加强,臂,手腕,腹部,臀部和脊椎。消除抑郁和缓解背部疼痛感较有效。同时对哮喘病和骨质疏松症的治愈有良好的效果。

平坐的状态下,交叉双腿,尽量往后。同时伸直腰部双臂在背后合掌。此动作可通过脊椎使身体充满活力。

站直,抬起一条腿,用手抓住脚,慢慢抬起,并使脚掌朝上。此动作可舒展脊椎,把握身体的均衡。

Christy Turlington是一位号称拥有一毫米误差都没有的标准脸型的世界名模,她26岁开始练瑜珈。成为了世界级的瑜珈专业人士。总结了八种瑜伽动作,使身体舒适的姿势。

一.牛头姿势:双腿盘坐,两膝盖尽量交叉对齐(坐姿同动作八),脚后跟贴近两侧的大腿,坐稳吸气。双手反合,指尖从背部尽量向上顶,直到颈部,慢慢呼气(坚持20秒钟)。

二.倾斜的U字:这个动作注意胳膊和腿的平行。不是90度,离地面约60度。然后头部顶地面挺起胸部(脊柱很有感觉),吸气坚持15秒钟放下同时慢慢呼气。

放松脖子,使背更直的动作。扩胸,增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部,增加甲状腺机能,美体修行。

三.弯根树:又称引体向上伸展。先慢慢吸气同时手扶住腰部,双腿举起指向天棚,像一棵树一样向上挺立,坚持20秒钟。呼气同时轻轻落下。

称为女王的姿势。能得到心灵的平和,有利于身心健康。这个动作使血液逆流,缓解神经性头痛,脑供血不足等。运动全身。

动作虽然难做,但可以给内分泌系统提供新鲜的血液,增加荷尔蒙哦

~~也防止肩和脖子的僵老和硬化。

五.口字姿势:这个不必解释了吧,就是下腰。下不了的找到一个床边,但要尽量挺起身体,刺激脊柱和髋部。坚持20秒钟。

刺激脊椎,促进血液循环的姿势。开阔胸骨和胯骨,使肩变的更柔软,同时可刺激肚子和大腿的肌肉,使其变的更柔软。

六.逆U型姿势:跪姿,调整呼吸,然后慢吸气,双手抓住双脚的脚跟,头尽量放松。坚持20秒钟,还原同时呼气。

能加强,臂,手腕,腹部,臀部和脊椎。消除抑郁和缓解背部疼痛感较有效。同时对哮喘病和骨质疏松症的治愈有良好的效果。

七.腿部交叉,牛面式伸展动作:(坐姿同动作一)吸气,双手交叉在后背合拢,胳膊尽量靠近耳朵。坚持20秒钟,还原呼气。然后换方向。

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