产后6个月怎么运动减肥 剖腹产后多久可以运动减肥

是要6个月的,我现在已经三个月,但还是不百敢做剧烈的运动,你还是在等几个月度吧,每天只吃水果蔬菜,晚饭不吃,这样也可以慢慢回瘦下来,不过你不行你还在补乳期不这样的,每天喝汤肉少吃,夜宵不要吃,这样也可以减下答去,别心急 慢慢来

产后怎么减肥最快?

对于新妈妈们最重要的一个是照顾好自己的宝宝,另一个就是怎么让自己尽快恢复身材。 在产后6个月内,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常,甚至加快,使得身体自然进入到减肥的最佳状态,所以产后6个月可说是“减肥的最佳时机”。

产后瘦身重点在于紧致肌肤,皮肤在怀孕时受到拉扯,产后在肚子、大腿和臀部等位置,都容易有纹路的产生。所以,在产后通过适当运动、涂抹紧致霜来帮助局部的雕塑和恢复肌肤的紧实。

此外,产后最重要的是要恢复身体。这个时候应该是均衡膳食、营养平衡,产后减肥餐一样可以有菜有肉、有饭有水果,搭配合理,一定能控制好体重。还可以穿上调整型内衣,调整和塑造S型身材。

最重要的是选择经验丰富的减肥顾问,能在你的减肥过程中提供科学指导,让减肥行动事半功倍。

1、合理调整饮食。

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、树立正确观念。

产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

3、适当有氧运动。

生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。

瘦身常识:

产后瘦身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后瘦身应该注意以下一些问题且建议饮食减肥。

1)何时开始

如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

2)瘦身进度

根据美国妇产科医师学会(acog)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

3)减肥食物

在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议,在进行瘦身计划时,也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean body mass)。

4)瘦身运动

跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。

产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃减肥药瘦身,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。

5)减肥茶疗

茶疗将药与茶完美结合,能防疾病,能品茶趣,常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助去除产后瘦身。在安全减肥、健康减肥的同时,能在短时间内调节人体机能,帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。

有效方法:

生产后,爱美的女性最关切的问题莫过于身材能否恢复苗条。一些新妈妈性子急,刚出院没几天,就积极展开瘦身计划。专家告诉我们,并非所有的锻炼方式都是一样的。

有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效的多,不管是锻炼多个肌肉群,还是帮助我们消耗掉多余的能量,他们也更加适合不同身体状况的人群。那么,什么样的锻炼方式才是最佳的呢?

下面推荐九种最有效的产后瘦身法。

1、散步

任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼,因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单,最有效的锻炼方式。你可以在任何时间,任何地点进行。其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。

专家说到,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道,如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重,因此我们可以预期,散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。

散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、仰卧起坐

谁不想拥有获得平坦紧实腹部?专家告诉我们,如果我们使用合适和正确的练习方式,我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。仰卧于地面或者体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,另一人压住受试者双脚。

要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

3、俯卧撑

如果使用得当的话,俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌,背肌,三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说,可以从简单开始。比如,可以将手放在桌子上开始,然后降低高度,增加难度。手伏在椅子上,然后到将身体伏在地上,然后撑起来。

下面说说如何有效而正确的做俯卧撑:面对着地面,扑到下去,双手着地,双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直,从肩膀到脚,背部,臀部保持平衡。慢慢的弯曲手,将身体下降,然后撑起身体,保持腿部绷直。还有增加难度的方式。

如果你将前面提到的练习的比较熟练,就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑:保持俯卧撑的姿势,然后,将一直手收起来,只有一直手支撑身体,将身体重心放在其他的一只手,双腿上面。

4、跨马步

就像蹲坐,跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群:四头肌,腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领:一腿向前大跨一步,保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度,将身体重心放在后腿上面,慢慢的将后腿膝盖降低到地面。

想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效,你可以变化方式。不仅仅向前跨,还可以向后向前结合,向左右跨等等。专家提到,生活不是直线的,而是多线的。在练习中使用的方式越多,效果更加好。

5、蹲坐力量练习

在体育锻炼中是非常重要。专家说,肌肉越多,燃烧脂肪的能力越强。一般情况下,专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌,腿窝和臀肌。为了达到最佳效果,在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离,背部保持直立。

弯曲膝盖,降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面,但是事实上是没有那张椅子的;刚刚开始练习时,有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时,就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上,然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧,就可以离开椅子,自由的练习。很多人的膝盖力量不够,而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。

6、间隔练习

不管你是刚刚开始锻炼还是老手,也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼,最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合,将会不断提高你的运动能力,增强瘦身效果。专家提到,在体育锻炼中,不断变化频率,将会刺激增氧健身系统不断的改变。

你的这个系统变得越强,体内消耗能量的能力将会越强。方法就是强度锻炼一到两分钟,然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。

7、深蹲

这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势:双腿以肩宽分开站立,然后慢慢的蹲下,弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话,可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面,或者有点倾斜的其他物体上面。

保持你的骨盆一点点前倾,收缩腹部。也可以负重练习,比如增加哑铃什么的。但是初学者刚刚开始时不要负重练习。

8、楼梯

爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对瘦身也有着非常明显的作用,上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍,比晨跑锻炼还多80%。

爬楼梯时身体必须略前倾,加上手的摆动、跨步,能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下肢关节的灵活性,且能增强内脏功能。爬楼梯时人的呼吸频率和脉搏次数会加快,这对增强人体的呼吸系统机能,加强心脏、血管系统都有极好的促进作用。

在爬楼梯的过程中要注意强度,要注意根据自己的身体情况确定运动量,并经常进行适当的调整。爬楼梯瘦身效果虽然佳,但是关键在坚持。如果过了一段时间突然停止了,体重反弹也属正常。

9、游泳

游泳是一种全身运动,不但可以塑形,还可提高你的心肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练,差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。

人在水中游泳,两臂划水的同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。

另外,游泳时,因为水的密度( 换句话说就是阻力) 和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍,就是说在温度相同的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快二十多倍,可以有效地消耗热量),所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。

这些能量(能量食品)的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得胖。

技巧上面提到9种锻炼方式都是非常有效和完美的选择。使用正确的技巧和方法去练习,将会给我们带来预期的效果。

如果我们不按要求做的话,将会破坏其本身的效果,甚至给身体带来损伤而不是益处。尤其当你初学者时,一定要特别注意正确方法,在参加练习前可以向相关专家请教,确保你的做法是安全和正确的。

注意事项:

减肥黄金时期

女性在生产完后还有一项非常重要的任务,就是母乳喂养,由于需要摄取大部分的营养,这也就是众多女性体重一直飙升的原因。从科学的角度来说,产后如果节食减肥,不仅会导致新妈妈缺乏营养身体各个机能恢复缓慢,也有可能引发产后各种疾病。

但是也不要着急,因为产后的六个月是新妈妈减肥瘦身的黄金时期,这时的新陈代谢高,身体也恢复的差不多,各方面都趋向稳定,因此可以采取一些方法恢复完美的身材。

饮食调配

如果爱美的新妈妈,非得要在产后马上瘦身,那么必须是要在保证宝宝与自己营养摄取充足的状态下,不能营养过剩也不能缺乏营养。其实最好的方法是少吃多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用,但是切勿采用节食的办法减肥瘦身,这是极为不科学的,对身体以及宝宝影响很大。

保持运动

不管男女,经常运动对于你来说都是一件有益的事情。不管你是想通过运动有效的减肥瘦身还是塑造完美的曲线,或是强身健体,都会使得我们的身体更加健康。一天之中,你可以抽取一点点的时间,去做做运动,比如游泳、跑步、跳绳等等,只要你不断的坚持,就一定可以看到效果的哦!

总之呢,产后瘦身一定要找对方法,找到正确的方法产后瘦身才更出效果。

产后哺乳期妈妈如何减肥?

对不起对不起!我来晚了,已经产后6个月,来更新自己的情况和心得分享。

本攻发现本攻十足是个啰嗦的标题党。

也不是很标题党,觉得字多了才会更多的被各位大人搜寻到。

持续更新产后瘦身日记……

分享运动健身方法教程ฅ( ̳• ·̫ • ̳)

我是从怀孕写孕期体重控制与健身日记开始的。这是我之前的大部分文章——

孕期运动健身与体重控制,健身教练,营养师是怎样做的?

顺产报告上交:

如何做到顺产无侧切?(超快产程分娩)

孕期写过关于孕期孕妇健身的一些小问题:

孕妇举铁?什么人孕期可以做力量训练?备孕、孕期、产后恢复最需要锻炼的身体部位?孕期运动——孕中期变美走路训练法孕期训练之打造性感美背的动作孕期耻骨联合疼痛?怎样预防改善?孕期便秘,日常便秘,善待菊花的野路子。孕期在家如何安排健身运动?孕期体重已超过的话怎么减肥?孕晚期运动重点经验总结

产后15天:下腹部非常松软,上腹部还隐约有腹直肌的沟渠能看到(喜极而泣/(ㄒoㄒ)

在月子前期给自己各种补,不过还是坚决抗拒了月嫂每日3肉汤的下奶汤,改成清汤和白开水。

几乎前两三周,量很大,青菜为主,主食换着吃,小米粥,红豆粥常喝。

小米粥可以保荐乳房,产后推荐经常吃,一直到母乳结束,一天一顿当主食。

红豆可以排水肿,产后1周内可以多喝。

月子里因为不想亏待自己,吃的挺好,虽然看着很多,但每次有剩,且因为自己学营养师的原因,一直是自己来搭配让月嫂做,原则是每顿至少两个青菜,绿色,深绿色,黄色,颜色越多量越少越全面摄取营养,肉一定有,后来因为控制体脂,几乎不吃猪肉,都吃鸡肉,鱼,虾肉,牛羊偶尔吃。

产后大概7天左右开始带收腹带,这个东西对于没有运动基础的菇凉更是必要的存在。

有锻炼的,勤快的带上它恢复可以更迅速。我亲带觉得效果还不错,不过我是产后第3天开始做关节活动复苏,7天开始做收腹呼吸,脚踝,手臂关节激活,这种简单的。每天下床20分钟,分几次完成。(我怕器官脱垂)

其实没有死规定,产后多久可以运动,多久可以下床走10分钟的程度,因为你在月子里,你的身体会告诉你他还没准备好,有一点前兆,就应该立即平躺休息,要勤休息,勤试探。

月子里没有什么可以运动减肥的,你要喂奶,你要下奶,你必须吃一些下奶的营养的甚至含脂肪的碳水多的东东,但说实话,当初说喝肉汤下奶,都是因为原来的生活没有现在这么好,没的吃,所以喝鸡汤吃榴莲吃猪蹄花生下奶是对的,那时候的人饿呀。。

这时候我们大家都营养过盛了恨不得,你再大量喝那些,那只能脂肪往你身上走,而且极其容易堵奶,堵奶病发率太高,我在孕期做了大量功课,加上月嫂是通乳师出身,月子里给我做了3次通乳,真的很幸运,当然我也没有听他的,喝一堆长胖的汤,月子里,我的奶水真的不多,刚刚够小攻喝。出了月子一个月也不见多,现在2个月了,开始越来越多,每天存120ml袋子的奶。觉得足够够了。

因为还是怕奶太多,一不留神发烧了,更加耽误自己和孩子。

But!

因为奶少,所以减重还不如我群里的妈妈盆友们,人家月子里就瘦回去了,我出月子还好几斤!说实话并不出众!但你们看我59天的:

这时2个月3天:

辣么,我比瘦回去的宝贝们看着瘦了,起码没有产后变大妈的臀部(我臀部现在已经回到之前状态,大腿根还差一咪咪……)大妈肩说真的,前2个月超级容易虎背熊腰……但小攻是个天使宝宝,现在每天抱他不超过20分钟。

所以,产后少抱孩子!少抱孩子!少抱孩子!

抱孩子会骨盆后倾。怀孕我那时候说过,很容易因为重量骨盆前倾,你想想骨盆经过这两次生理巨变,身体又没有训练过,真的很容易各种走形。。

图上,你们谁会像最右边那个正确姿势抱孩子呢?

答案是,我都做不来! 因为小攻还不能立着抱呢,要是挺胸抬头了,他根本不干好吗??!!

所以尽量挺直腰板但不要过于撅屁股,这个动作很难拿……还要收腹,夹臀,简直太作了。。所以少抱孩子,可以多让喜欢孩子的帮你抱抱。或者用枕头垫着胳膊坐着抱。这样很省力,但也不要含胸,过来人,真的能想到说完大家会是什么姿态,所以很啰嗦哈。

这个流水账下来,感觉要另开好几个动作贴。

关于腹部训练多久可以做,我先教大家产后检测一下自己的腹直肌情况:

有人问我腹直肌测试方法,网上翻了翻图,大家看图片右上角真人示范。动作要领:平躺,吸气,呼气时微微抬头,手指像右上角那样插入肚脐上方腹直肌中心部位,不用三根手指,产后一般都能放下一两跟手指,到三根手指可以借助医疗貌似。

没有分离的,就可以开始做腹式呼吸训练啦:

产后收腹训练视频

无论怎样,母乳都是产后瘦身的首选,满月的宝宝平均每天需要600ml奶水,分泌等量乳汁所消耗的卡路里约300-400卡左右!不缜密换算相当于走路2小时,跑步1小时,做家务2小时!按这个速度持续2周,可以轻松减1kg左右。(当然你不能一天好几碗肉汤下去)

现在进入2个月这个好时机了,可以更多地配合喂奶,做运动,饮食来逐步瘦身了。

孕前166,54kg,孕期涨12kg。

目前还有4kg。

计划一周1kg,目标比孕前瘦,52-53kg!(除非觉得肌肉量少形体不美而增重回到54kg)

今天,手臂训练:

孕前孕期产后都适合的瘦手臂视频

产后全身训练30分钟:

下犬式,花样抬腿,自行车,猫式,狮身人面(剖腹产痊愈后才可做)等等。

喂奶,存奶。已完成

心得:

收腹很重要,在醒着的时光里,时刻提醒自己收腹,挺胸,沉肩,抬头,对整个气场气质都有非常好的巩固和预防变大妈的作用。

我真的不知知乎可否这样发微博的内容,等我有空再把微博的腾到知乎文章里。

产后这样做,比之前还要美~

我的身体恢复感受,给孕妈妈们一个参考:

1个月:肿,几乎不降低体重,也不见瘦,因为恢复吃的不少,参考我上边晒过的图(2个月以后就不那么吃了)

2个月:瘦到剩8-10斤。(只是做一些小瑜伽,身体关闭的动作,偶尔白天出去走20-40分钟。)

3个月:体重不变,但肌力,肌肉有很好的恢复,母乳,所以大姨妈仍旧没来,所以代谢还不是孕前水平,但坚持母乳,母乳变多,斤数下去得快,仍旧吃甜点,冰棍,微辣食物,回奶的所谓一些食物也偶尔吃一些,本人是没事的,不保证你们,本人怎么也觉得不可能吃个什么就没奶了,很勇于挑战。。。。

总结:

母乳仍旧是瘦身第一把大神器,多多喂奶,存奶,多喝水,让奶水在体内生产蒸腾,保持好的心情,多做喜欢的运动,比如我喜欢跳跳操,微博我有推荐过超搞siao的减肥舞!很乐趣!跳完了心情好,也能达到有氧目的的强度。(注意动作别太大,领舞的好疯狂- - )

除了少量的增加有氧,注意饮食别太多,(其实正常吃就行,瘦的超快,奶也不少啊)还要做身体塑性,比如我们要练习背部和肩袖(女人任何阶段都应该重视!那是一种气质!否则变大妈)练习恢复核心力量(并不是说要虐腹,没必要,做做等长收缩就很好,做臀腿训练的时候记得收腹用力带着点核心就够了!别去问我腹肌撕裂者可不可以做?平时我也不怎么做那个啊,他跟你们想要的那种细腰也没什么卵关系啊。还有说3个月以内不能练腹部,我觉得菜鸟就信,因为自己练动作和组数各种维度上的学问都不一定适合自己,不如做喜欢的运动去。)

……默,我这个括号里的内容好长。= = ;;;

哑铃3个月可以上了,如果你想,或者我分享的美丽芭蕾的一些动作,去练,曼妙身材有机会到你的身上!~

你们要了好久的产后恢复动图示范清晨空腹搞siao减脂操瘦腰侧的动作 拒绝产后大屁股,收髋部的

产后3个半月,今日计划:

侧腰训练(上边那个连接的)

狂舞3首 (就像个小HIIT)

我去完成今天的计划,还要看书学习解剖学和育儿呢!6月中旬回公司啦,马上就要瘦到比孕前还要瘦了哈哈哈~ 当然,肌肉也要跟上。

发张小攻,长得不丑,谢天谢地。

戳这里看舞蹈视频~ 这个男滴还在不断更新貌似~ B站可以搜到

偶尔一个局部的美丽芭蕾训练15分钟左右。

产后的4个月,身体还是在恢复中的,并不是一下回到孕前体能,所以我想说稍安勿躁,生完孩子就想看看能做什么训练的心情我灰常理解,但真的不必着急,恢复身体,内分泌,代谢,等等这些都需要时间,而且并不是运动就能够加速他们还原的。

一句话我记得很劳,你用了将近一年怀孕,身体经过了一年的巨大变化,也要给它同样的时间去恢复才合理。

况且,我们都恢复得很好了!

^^开心

回头再补充知识和内容。

PS:哺乳期太能吃怎么办?建议囤一些即食鸡胸肉,加热可以吃。高蛋白永远是燃脂和代谢之神!

四个月的今天,已经成为背奶族,小东西还算给力的坚持白天吃奶瓶,我在宝贵的周末里写微博分享。工作日一般都能完成白天一万步,加上少吃多餐的习惯再次上岗,所以一周掉下去两斤。 ヾノ≧∀≦)o

有时候盆友也会问一些让我哭笑不得的问题,比如要减肚子,问怎么吃好。这或许是绝大部分姑凉都想知道的,但很遗憾,如果你这么轻松的问了,我能如此轻松的回答,辣么这就不再是大家一直没有办法根除解决的难题了!

所以可不可以走心点(・᷄ὢ・᷅) 本攻学了不少看了不少实践总结了不少,也见过不少才有所领域的饮食问题,全世界都在学习不断探索的今天,请更加勤劳更加谦卑的对待吃,这个问题。

另一方面,正因为没有一个食物只要吃它就可以像维密天使一样身材完美小腹平平,我们的生活才有这么多饮食快乐着我们,丰富着我们,所以,我们自己才是自己,成为什么不一样的烟火,就像人生一样,如果都相同,再精彩也乏味(本攻开启了人生课堂模式)

所以积极去解决自己的问题,如果提问请走心和表现诚意。你觉得上来就问一个英语8级的人“怎么学好英语?”他会很爽吗??他会觉得你丫是不是觉得我8级很容易??我能一句话概括我吃过的苦吗我!?玩去!

发完唠叨了。。今天计划日常一万步,少吃多餐,肉类蛋白,饮水,纤维,少糖类规则。成功后出照片发食谱,我尽力了( ꈍЗꈍ)╭➰➰

【产后预防胸下垂】减少副乳概率,改善胸型,通乳都合适的日本gif教程。 我只截取了单边的,两边都要做。

还有两张超过5m不让传。。。请来博翻找。。(◢д◣)

2017.7.6 产后四个月20余天~

产后瘦身几个最重要的因素体会:

1、新陈代谢 (产后代谢缓慢)

2、是否哺乳(哺乳是额外消耗,但哺乳期会更加被限制运动强度)

3、睡眠(天使宝宝妈看到后笑了)

4、运动和饮食(很抱歉把你们放在第4 = =;;)

破解法:

1、代谢提高法:运动频率一天3次,每次20分钟,看个人碎片时间来完成。(4个月+可以加长时间)哺乳期大姨妈来的晚,最晚1年左右来,而我4个半月果然一点风声都木有~ 另外就是高蛋白饮食。保持好的排便。

2、哺乳的:多多喂奶,多多存奶。存的奶冷冻后解冻营养可以保存近99%!不用担心日期旧的营养不良!穿好的内衣和运动内衣,别让胸下垂。

不哺乳的:很快你的大姨妈会来,反正比哺乳要快应该,请你4个月+照孕前运动,唯一需要注意的是不要做很多强度大,很zao地板那种,以免器官脱垂。比如力量训练就很好。

3、睡眠:早睡,不要少于7小时。 (ps:大湿说国内宝宝3个月可以开始锻炼整夜觉,我就这么一说,你们记几控计记几宝宝的规律睡眠吧~)

4、零碎时间就做一组多方位踢腿啊,跪式俯卧撑啊。有时间就不用我说了。有钱就更不用说了,找专业专业专业——教练。饮食,一日三餐,早丰富,午花样多,晚乞丐!多喝水。杂粮、鸡蛋、鸡胸肉、好多颜色的青菜吃起来。少吃水果。

这两天新写的:

产后瘦身有哪些重要的因素? - 知乎专栏

哺乳期如何减肥?如何能减肥还能做奶牛? - 知乎专栏

使用腰凳的风险,宝妈们一定要警惕。。

蓝后最近公事繁忙,公司周年大庆,去上海杭州玩,我的带着吸奶器去了。。随时吸奶然后扔奶,5天,觉得有点心疼我儿,不过我儿的口粮已存够,为娘还是要做一个活出自己生活的伦(贪玩- -) 给儿做榜样! b( ̄▽ ̄)d

产后6个月,身体、体重恢复的越来越好,之前4个月做起来满头大汗的产后训练,现在做起来只是微喘。

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