吃得多没运动怎么减肥 如何轻松瘦40斤

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为了方便大家减肥,我会尽量避免原理性的东西,直接讲怎么做,因为讲原理一不小心就是个硬伤太丢人了(划掉)。

1.不大量(尤其是有氧)运动。

2.不严格节食。

3.不占用很多时间。

4.不贵。

内容简介:

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吃还是不吃?

吃还是不吃一直是不少同学在健身运动过程中,永远纠结着的问题。关于这个,稍稍吐槽一下,其实问这种问题的同学在不运动的时候都没少吃吧,那运动完你还有什么好担心的!

不吃饱,哪有力气减肥啊~发哥,诚不我欺!

在减肥的时候,糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。我们以前就说过,如果你做运动时,虽然当时消耗的是糖,但是运动后,身体会让你把欠他的糖用脂肪的形式补充回来,这就是EPOC。

也就是说,如果不吃饭,就没有充足的糖原储备,就没有办法做有效的运动。更没有办法有效减肥!

网上很多人都说,运动后吃饭会吸收得更好,这没错。然而,他们网上那帮人不知道的是,你吃下去的东西,不是变成了平时长的那种肥肉!!是吸收更好地储存成了能源!

研究者发现,运动后即刻补充碳水化合物。身体糖原的合成速度非常高,可以达到5~10mmol/(kg·h),但如果推迟几小时摄入,糖原合成速度就是非常低了①。

那么,聪明如你,在听到上述的情况后,来思考一个问题,如果你同样吃一碗饭,你在运动后吃,由于运动后补充糖原速度高,这些食物转换成为了糖原。那么,你在平时吃,这些热量不转换成为糖原,会变成什么?

坚持认真减肥第320天,从将近140斤吃瘦到95斤,终于摆脱节食、暴食、反弹的魔咒!

你以为的减脂餐都是水煮青菜?!那样高热量一丢都不沾的生活,还不如当场去世!谁也不可能吃着草开心过完一辈子,除非你是牛!

好多妹子表示明明吃得少还不瘦?!多半是节食的后果!减肥最重要的不是拼命去节食甚至不吃,而是懂得搭配饮食。减重的前提是有热量缺口,看清楚,我说的是减重,并不等于减脂哦~

我把文绉绉的饮食干货转换为大白话,替泥萌整理出10条饮食秘诀附赠饮食技巧 ❤ ,赶紧盘起来吧!

【吃】基础代谢的量要吃够!什么是基础代谢?简单来说就是你躺尸也会产生的热量,如果基础代谢都保证不来,还谈什么减肥!每个人的代谢程度都不一样,比如像我130来斤平均要吃够1200卡才能保证身体正常运转。

再具体点就是一个拳头主食+一个拳头肉+两个拳头蔬菜+两勺油的标准。

【吃】减肥的人一般会多吃蛋白质,你害怕的肉类,并不全是恶魔!我们的身体消耗蛋白质需要30%-40%的食物热量,脂肪消耗约5%,糖大概是10%。

当然不会啦,脂肪、蛋白质和碳水是营养三大元素,长时间不吃脂肪,身体就会感觉能量不够,于是将碳水转化为脂肪储存在体内,所以在减脂期,更应该食用适量的脂肪,比起清淡的水煮菜,来点肉肉不是更美味吗?

作为一个成功减肥的30斤的人,我有8条建议给到你,包括制定计划、做哪些训练,搭配饮食、学习原理、以及怎么坚持下去。

其中最重要一条我放在开头讲:减肥的目的是让我们长期持久的保持健康,不是追求短期的暴瘦。

今天这八条建议,是希望大家变美变帅的路上,保持努力,慢慢巩固来之不易的结果,既然瘦下去了,就别再回来了。

1、找到自己胖的原因

每个人的情况都不一样,别人的方法不一定就适合你,与其去到处找方法,不如先了解自己。

我们在训练的过程中,不要低着头猛干,要看看自己的状况变化,及时的去调整,才会更有效果。

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